Dobiti inspiriran ovim dijetetičan 'stick-to-to tajne.

Autor Leanna Skarnulis

Sjećate li se učenja vožnje biciklom? Koliko si puta otpao prije nego si ga dobio? Čak i nakon što ste saznali, bilo je povremenih nezgoda - ali, vrlo je vjerojatno da ste se vratili.

Slijedeći ciljeve prehrane i kondicije mnogo je slično: s vremena na vrijeme padat ćete. Ključ za povratak je stjecanje vještina i samospoznaje koje će vam omogućiti da se oporavite nakon povratka.

"Studije pokazuju da ljudi koji gube na težini i drže ga podalje, a ljudi koji ga dobiju natrag, imaju isti broj listića", kaže Katherine Tallmadge, MA, RD Diet Simple. No, "ljudi koji ga drže podalje bolje su sposobni riješiti probleme; veća je vjerojatnost da će imati i pozvati sustav podrške prijatelja, obitelji ili profesionalaca i preuzeti kontrolu nad svojim okruženjem."

Kako možete postati jedan od tih ljudi? Tallmadge je, zajedno s troje ljudi koji su iskusni u prevladavanju prepreka za mršavljenje, podijelili svoje 11 najboljih savjeta kako se drže toga.

1. Imati viziju uspjeha.

"Um je takav snažan alat. Koristite ga za postizanje onoga što želite", kaže Tallmadge, koji je i glasnogovornik Američkog udruženja za prehranu.

Na primjer, predlaže ona, "vidite kako plešete na doček Nove godine u nevjerojatnoj crnoj haljini ili maštate o reakciji svoje obitelji kada ih vidite za blagdane." Zatim primijenite tu viziju svaki dan kako bi vam pomogli da ostanete motivirani.

"Ujutro, većina nas bi radije prevrnula i zaspala umjesto vježbanja", kaže Tallmadge. "Ustat ćete ako imate viziju uspjeha."

2. Podsjetite se što je na kocki.

Herb Ketteler, tehničar za suzbijanje štetočina u predgrađu Cincinnatija, prešao je sa 305 funti na 210 u nešto više od godinu dana. Drugi put je izgubio značajnu količinu težine. Prvi put ga je zadržao pet godina, ali ga je povukao nakon što ga je ozljeda spriječila u vježbanju. Lijek za mršavljenje Meridia mu je ovaj put pomogao da izgubi veći dio težine, ali kaže da je ostao motiviran i nakon odlaska s lijeka.

Nastavak

Kada je u iskušenju da napusti plan zdrave prehrane i vježbanja, sam sebi kaže da je njegovo zdravlje vrijedno dodatnog napora.

"Nije zdravo zadržavati i gubiti ogromne količine težine", kaže Ketteler, 45. "To mora biti zauvijek."

Ista motivacija radila je za Annie Nowlin, bivšu medicinsku sestru i triatlonu iz Chicaga. Nowlin je cijeli svoj život bio atletski, ali joj je težina pala na 197 nakon što je počela uzimati kortikosteroidne lijekove za liječenje lupusa prije četiri godine (povećanje težine je uobičajena nuspojava ovih lijekova). U novije vrijeme, fibromialgija je ograničila njezinu sposobnost vježbanja. Težina joj i dalje varira, a gubitak težine je spor, ali ona ostaje odlučna.

"Kad kažem sebi da su posljednje četiri godine bili pakao i da zaslužujem živjeti, umjesto četiri osobe imat ću četiri kuglice sladoleda" Zdrav izbor ", kaže 52-godišnjak Nowlin." Ono što me vraća na kola je misleći da sam samo prava dob za srčani udar, nemojmo više pozivati ​​na probleme.

- Također se podsjećam da ću morati kupiti deblju odjeću i ne mogu opravdati trošenje tog novca.

3. Kontrolirajte svoje okruženje.

Uspješni gubitnici se ne oslanjaju na snagu volje, kaže Tallmadge.

"Napunite svoj dom zdravom, zdravom hranom", kaže ona. "Imajte zdravu hranu u hladnjaku tako da je manje vjerojatno da ćete stati i zgrabiti nešto masnoće na putu kući s posla. Neki ljudi misle da mogu imati kolačiće u svom domu i koristiti snagu volje. Onda se naljute na sebe kad ih pojedu „.

Što ako vaša obitelj nije dijeta? Još uvijek možete preuzeti kontrolu i držati primamljivu hranu iz vaše kuhinje, kaže Tallmadge: "Ako obitelj želi deserte, oni mogu otići u prodavaonicu sladoleda za jednu porciju."

Putopisac Mary Mihaly iz Clevelanda dobila je 75 kilograma nakon što je prestala pušiti 1992. godine. Danas, nakon što je slijedila principe dijeta za težinu gledatelja i dodala vježbe u njezin život, ona je samo 15 kilograma od svoje ciljne težine. Mihaly kaže da je u redu s Reeseovim kupovima od kikirikijevog maslaca u svojoj kući. Ali ona zna da bi njezino uklanjanje bilo čips ili pravi maslac.

Nastavak

"Mogu se ograničiti na dvije šalice s kikirikijevim maslacem, ali mogao bih napraviti obrok od dijetne koke i vrećice čipsa ili svježeg kruha i slatkog maslaca", kaže Mihaly, 53. "Umjesto toga imam lagani maslac, i nema šanse da sam Ja ću to rasuti po cijelom kruhu. "

Isto tako, Nowlin često može spriječiti klizanje govoreći sebi da u hladnjaku ima voće. Ketteler uzima voće i povrće kako bi bio siguran da ima nešto zdravo za žvakanje. "Vjerojatno kupujem pet funti mrkve tjedno", kaže on. "Do kraja dana mi je muka od mrkve."

4. Ne dopustite da budete previše gladni.

Tallmadge kaže da je najveći uzrok prejedanja. "Ljudi idu predugo bez jela, a onda svinju kad su gladni", kaže ona. "Uključivanje planiranih grickalica u vašu rutinu odličan je način da se spriječe prejedanja."

Ketteler kaže: "Prije nego što sam počela dijetu, prejedala bih ako bih bila gladna. Nisam dopustila da mi se želudac napuni i samo bih nastavio jesti."

Sada dopušta sebi da jede što god želi, ali kontrolira veličinu porcija i ne dopušta da postane previše gladan.

5. znate što vas čini ranjivim na overeating.

Ovo je još jedan način na koji Ketteler izbjegava padove. "Nakon ponoći sam se raspao", kaže. "Čak i kad sam bio na Meridiji, izgubio bih kontrolu i počeo jesti." Kako izbjegava kasno noćno iskušenje? "Idem u krevet."

Za drugu osobu, iskušenje može doći kasno poslijepodne, u automatu za ured, ili kada na zabavi ili društvenom događaju. Ključno je znati gdje su vaša problematična područja i imati plan za rješavanje problema s njima.

6. Čuvajte se prejedanja restorana.

Iskušenje često pogađa restorane, gdje bogata hrana i supersized dijelovi mogu utjecati čak i najodlučniji Dieter. Pogotovo ako jedeš često, gledaj na to kao na priliku za dobru kontrolu porcija. "Ne postoji zakon koji kaže da morate naručiti jelo svaki put kad jedete", kaže Tallmadge. Obratite pozornost na apetit i naručite salatu ili predjelo umjesto glavnog jela. Ili uzmi pola kuće u torbi za pse.

Nastavak

7. Planirajte oprost.

Krute dijete ne djeluju, kaže Tallmadge, koji ima savjetovanje o mršavljenju u Washingtonu, D. "Učim ljude kako se skliznuti i odbiti. Uključite tretmane svaki tjedan bez osjećaja krivnje. Imajte pčelicu svakog petka."

Ketteler dopušta sebi da uživa u ručku jedan dan u tjednu. "Možda imam dvije kriške pizze", kaže on. "Tako moje tijelo ne šalje želju."

8. Oprostite sebi.

Mihaly kaže da nikada ne spominje oprost kao popuštanje. "Kada sam provela dva tjedna u Maroku, uživala sam u kulturi i kuhinji. Nije to bio klizanje. Kad se prepustim praznicima, nazivam ga uživanjem u praznicima."

Ona primjenjuje isti princip na fitness. Ona je tek počela vježbati u posljednjih nekoliko godina, a napredovala je od borbe da bi prošetala kilometar i pol uz jezero Erie na dvije ili tri milje.

"Ovaj tjedan sam odveo na vježbanje", kaže ona. "Pada kiša, a ja se spremam za uličnu prodaju. Radujem se sljedećem tjednu, ali večeras ću biti lijena i uživati ​​u njoj."

9. Raditi na promjeni negativnih misaonih procesa.

Nešto što pomaže Mihalyju da se drži svog plana temeljna je promjena koju je napravila u životu prije četiri godine.

"Otišla sam na trening feng shui i naučila o tome da se nalazim u umu / tijelu, za razliku od prosuđivanja", kaže ona. "Prelazi na to kako gledam sebe i odnose. Prvi dan treninga, morali smo naglas pročitati zalog, rekavši da ćemo ljudima i utjecajima dopustiti samo u našim životima koji nas podržavaju."

Kao rezultat toga, ona se distancirala od nekih snažnih negativnih poruka koje je zadržala 50 godina. "U nekim obiteljima dobivate mnogo vanjskih stvari. Dovoljno sam narasla da ga mogu isključiti. Prestala sam se tući."

10. Imajte navijački dio.

Obraćanje nekome drugom daje vam razlog da ostanete tamo kada ne možete saznati odlučnost iznutra. Nije važno odakle dolazi podrška - supružnik, prijatelj, suradnik, on-line "prijatelj" ili tko god.

Ketteler dobiva motivaciju od ljudi koje vidi na svojoj službi kao tehničar za kontrolu štetočina u sjevernom Kentuckyju. "Svakog mjeseca vidim istih 350 kupaca, uglavnom žena, i svi su komentirali", kaže on. "Gledaju moju težinu za mene."

Nastavak

11. Zapamtite da na tome morate nastaviti raditi.

"Dvije trećine naše populacije ima prekomjernu težinu, što znači da nije prirodno biti vitak i prikladan", kaže Tallmadge. "Ne hodamo dvije milje do posla i natrag i hranimo se hranom svaki dan ili živimo u toplicama.

"Lako je vidjeti tanke ljude i misliti koliko su sretni, ali ako su stariji od 30 ili čak 20, rade na tome", kaže ona. "Biti mršav i fit je nešto što moramo slijediti i njegovati, kao što je sreća ili prijateljstvo."