Težite umjerenosti, a ne savršenstvu

Punjeni ste nakon uživanja u ukusnoj večeri, ali ne možete odoljeti porivu da naručite dekadentni desert. Ili ćete gladovati cijeli dan, a zatim se utrpati do spavanja. Ili možda gotovo uvijek jedete u bijegu, stojite ili vozite.

Ako bilo koji od ovih scenarija zvuči poznato, vaše prehrambene navike mogu koristiti podešavanje. Sve može ukazivati ​​na nezdrave navike koje mogu stajati na putu dugoročnom uspjehu gubitka težine.

Slušajte svoje tijelo

Svatko tko se bori s hranom i jede može pasti u navike koje mogu dovesti do toga što profesionalci nazivaju poremećeno jelo. Poremećena prehrana može poprimiti mnoge oblike, od nezdravih prehrambenih navika koje vas sprečavaju da izgubite težinu do poremećaja prejedanja, bulimije ili anoreksije.

Ne dopustite da vaša želja da izgubite težinu stvaraju nezdrave prehrambene navike. Vaš prvi korak trebao bi biti prihvatiti svoje tijelo i biti ponosni što ste član Klinike za mršavljenje, poboljšavajući svoje zdravlje dok ste mršavi.

Jedan od najboljih načina da preuzmete brigu o svojim prehrambenim navikama je podešavanje tijela - to jest, naučiti jesti kada ste fizički gladni i zaustaviti se kada ste puni. Lakše je reći nego učiniti, ali uz malo vježbe, vi limenka naučite kontrolirati unos kalorija bez osjećaja uskraćivanja.

Nitko nije savršen

Vaš cilj treba biti umjerenost, a ne savršenstvo. Uskraćivanje normalnih želja za uživanjem ukusne hrane može se osvetiti, što dovodi do prejedanja i poremećenih navika u ishrani.

Naša filozofija na klinici za mršavljenje je da vam pomogne stvoriti plan prehrane koji uključuje vašu omiljenu hranu - iako u manjim količinama ili zdravijim verzijama - kako biste bili zadovoljni. Također vam nastojimo pomoći da polako promijenite loše navike u zdrave koje će ostati s vama do kraja života.

Jedna od najmoćnijih znakova za prejedanje dolazi kada se ispred vas stavi visokokalorična hrana. Skoro je nemoguće odoljeti kad je hrana ispod usta!

Ali nemojte očajavati. Ne morate se u potpunosti oduprijeti porivu za ronjenjem; sve što trebate učiniti je ograničiti svoje oproste. Prije nego uzmete prvi zalogaj, napravite "provjeru trbuha": Jeste li stvarno gladni ili jedete samo zato što je tamo?

Nastavak

Što nas čini pretjeranim?

Naši bi životi bili mnogo jednostavniji ako bi jedenje bilo jednako jednostavno kao stavljanje plina u prazan spremnik. Ali jelo je mnogo više od punjenja praznog trbuha.

Mnoštvo čimbenika ponašanja, stavova, emocionalnih, psiholoških, socijalnih i okolišnih čimbenika pomaže u određivanju kada i što jedemo. Kada se dobiva teško, čak i teško može početi jesti.

Budite svjesni svoje odluke da pojedete nešto ili ne, umjesto da jedete impulsivno ili bezumno. Vi imate kontrolu nad onim što odlučite jesti. Jednom kada počnete donositi bolje odluke o prehrani, postaje lakše - i postajete odlučniji dok vidite prednosti vašeg ponašanja.

Kako promijeniti loše navike

Promjena nije uvijek jednostavna, pogotovo kada je riječ o već uspostavljenim ponašanjima. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da promijenite loše ponašanje u zdrave navike:

• Uspostavite plan za rješavanje iskušenja s kojima se suočavate redovito. Unaprijed odlučite kako ćete se nositi sa svojim slabostima kako biste mogli kontrolirati situaciju.
• Zamijenite nezdravu hranu zdravijima. Ako je noćna jela vaša slabost, dopustite sebi količinu hranjive hrane koja se kontrolira tijekom noći.
• Uzmite više sna - daje vam manje vremena za jelo!
• Smanjite gledanje televizije. Imat ćete manje vremena za iskušenja hrane i više vremena za fizičku aktivnost.
• Postavite ostvarive ciljeve. Nerealistična očekivanja postavila su vas za neuspjeh. Polako mijenjajte ponašanja koja uzrokuju prejedanje.
• Razmišljajte pozitivno. Negativne misli poput "nemam snage volje" ili "debela sam i neprivlačna" služe samo da potkopaju vaše napore. Zapišite nadahnute komentare i pročitajte ih kad god vam je potrebna pomoć da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve.
• Nađite prijatelja za dijetu na našoj oglasnoj ploči Pronađi prijatelja ili upišite prijatelja koji vam pruža podršku kako biste povećali izglede za uspjeh. Istraživanja pokazuju da je podrška presudna za uspjeh u mijenjanju ponašanja i prevladavanju prepreka.
• Nakon večere očistite i očistite zube koncem kako biste smanjili iskušenje da jedete.
• Kupujte hranu pakiranu u pojedinačne porcije (ili pak sami pakirajte). Paketi ekonomske veličine potiču prejedanje.
• Prije nego što dođete do druge pomoći, pričekajte najmanje 10 minuta da bi želudac mogao dati signal vašem mozgu da je pun.
• Započnite dan s doručkom. Jedna je studija pokazala da kada većina ljudi jede većinu kalorija ujutro, manje su jeli tijekom dana nego kad su većinu kalorija pojeli navečer.