1 / 13

Odgovor na stres

Vaši mišići su napeti, vaše srce utrkuje, a vaš dah dolazi brže - svi znamo kako se osjeća stres. Odgovor “borbe ili bijega” je iza toga: Vaši hormoni pripremaju vaše tijelo da ili preuzme prijetnju ili pobjegne od njega. Ako se to događa prečesto - recimo, svaki dan tijekom putovanja - to se naziva "kronični stres" i može uzeti danak na različitim dijelovima tijela i vašem ukupnom zdravlju.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 13

Kako se to događa

Hormoni su kemikalije koje određenim dijelovima tijela kažu da se aktiviraju. Vaše nadbubrežne žlijezde čine one koje pomažu vašem tijelu da se pripremi za borbu ili bijeg od opasnosti (adrenalin, noradrenalin, kortizol). Kada oni dugo ostanu na visokoj razini, mogu oslabiti vaše kosti i vaš imunološki sustav, zabrljati se u san, i učiniti da izgubite mišiće.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 13

Bol u želucu

"Leptiri" su jedna stvar, ali ako ste doista pod stresom, možda imate mučninu i vaš trbuh može povrijediti. To je prirodno, jer vaše tijelo može usporiti ili zaustaviti probavu tijekom odgovora borbe ili leta kako bi vam pomoglo da se usredotočite.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 13

Problem s kupaonicom

Ako stres previše često zatvara vaš probavni sustav, može uzrokovati proljev ili zatvor i utjecati na sposobnost organizma da uzima hranjive tvari. Čini se da postoji i veza između stresa i sindroma iritabilnog crijeva, što može uzrokovati bolove u trbuhu i grčeve, kao i zatvor i proljev.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 13

Gorušica i refluks kiseline

Ljudi koji su pod velikim stresom mogu jesti više ili jesti nezdravu hranu. Također mogu češće piti alkohol ili pušiti. Sve to može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline (kada želučana kiselina dođe u vašu cijev za hranu). Ako se ne liječi, može uzrokovati čireve (otvorene rane) i ožiljno tkivo.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 13

glavobolje

Kada ste pod stresom, mišići u glavi, vratu i ramenima se stežu. To može dovesti do glavobolje i migrene. Tehnike opuštanja mogu pomoći smanjiti stres kao i broj tih glavobolja.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 13

Menstruacija

Stres može učiniti ciklus žena nepravilnim i uzrokovati propuštena ili bolna razdoblja. Također može pogoršati predmenstrualni sindrom (PMS) - promjene raspoloženja i grčeve koje neke žene dobivaju prije menstruacije.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 13

Seksualna želja

Stres može učiniti da muškarci i žene budu manje zainteresirani za seks, ali kronični stres može izazvati stvarne probleme za muškarce u spavaćoj sobi. To može dovesti do erektilne disfunkcije i utjecati na spermu - koliko čovjek stvara i koliko dobro je napravljen.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 13

Problemi s disanjem

Kada ste pod stresom, možete disati jače i brže, što može biti problem ako imate stanje poput astme ili bolesti pluća, kao što je emfizem, što otežava dobivanje dovoljno kisika u pluća.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 13

Problemi sa srcem

Hormoni koji ulaze u vaš sustav kada ste pod stresom mogu biti loši za vaše srce ako ostanu na visokim razinama. Mogu povećati krvni tlak, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Također mogu uzrokovati upalu krvnih žila koje opskrbljuju krv srčanom mišiću, a to također može dovesti do srčanog udara.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 13

Dijabetes

Kada ste pod stresom, vaša jetra oslobađa glukozu - vrstu šećera - u vašu krv da bi potaknula vaš odgovor na borbu ili bijeg. To može dovesti do dijabetesa ako ste gojazni ili na neki drugi način izloženi riziku. Ali upravljanje stresom može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 13

Stvari koje možete učiniti

Samo 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja, kao što je žustra šetnja ili kupanje, može pomoći povećati vaše raspoloženje i ograničiti učinke stresa na vaše tijelo. A ako to radite vani na suncu, možda ćete se osjećati još bolje.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 13

Pozitivan stav

Stres može biti dobra stvar u nekim situacijama - na primjer, može vam pomoći ispuniti kratak rok ili se bolje usredotočiti na test ili prezentaciju. Ako ga gledate u tom svjetlu - kao prijatelj, a ne kao neprijatelj - vaše se tijelo može nositi s tim na zdraviji način. Također možete smanjiti razinu stresa ako mislite o drugima češće. U jednoj studiji, ljudi koji su radili lijepe stvari za prijatelje i obitelj u stresnim vremenima imali su manje zdravstvenih problema od onih koji nisu.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/13 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano 10/18/2018 Recenzirao gost Smitha Bhandari, MD 18. listopada 2018. godine

SLIKE PREDLOŽENE:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) AndreyPopov / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Roy Morsch / Corbis

6) alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) yacobchuk / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) Highwaystarz-Photography / Thinkstock

IZVORI:

Udruga za psihološku znanost: "Pomaganje drugima prigušuje učinke svakodnevnog stresa."

Nacionalni institut za mentalno zdravlje: "Činjenice o stresu."

Američka psihološka udruga: "Pokušaj jesti naš način za ublažavanje stresa", "Stresni učinci na tijelo."

Klinika Mayo: “Sindrom razdražljivog crijeva”, “GERB”.

Zaklada za artritis: "upalni artritis."

Harvard Health Publications: "Razumijevanje odgovora na stres."

Nature.com: "Anksioznost i erektilna disfunkcija: globalni pristup ED poboljšava rezultate i kvalitetu života."

Stanford News: "Prihvaćanje stresa je važnije od smanjenja stresa, kaže psiholog iz Stanforda."

Stanfordske publikacije: "Ponovno promišljanje stresa: uloga razmišljanja u određivanju odgovora na stres."

Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju: "Ponovno promišljanje stresa: uloga razmišljanja u određivanju odgovora na stres."

Recenziju napisao Smitha Bhandari, MD, October 18, 2018

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.