Stručnjaci ocjenjuju najbolje i najgore u uređajima za mjerenje tjelesne masti.

Autor Jeanie Lerche Davis

Pokušavate dobiti oblik? Onda nemojte ovisiti o vašoj kupaonici. Da biste dobili najtočnije mjere vašeg napretka, kažu stručnjaci, trebate pratiti svoje tjelesne masnoće kao i svoju težinu.

• Ne dopustite da ogledalo razbiti vaše ciljeve mršavljenja!
• Kako dobiti više opeklina od treninga
• Brzi gubitak težine: Što trebate znati

"Većina ljudi se usredotočuje samo na gubitak težine, a ne na masnoće", kaže dr. Cedric X. Bryant, glavni fiziolog vježbe u Američkom vijeću za vježbanje.

"Očuvanje mršavog tkiva i gubitak tjelesne masti - to je ono što trebate težiti", kaže Bryant. "Jedini način da saznamo kako radite je kroz neki oblik procjene sastava tijela."

Znate o starim standardnim mjernim alatima, kao što je indeks tjelesne mase (BMI) i mjerna traka. Zahvaljujući današnjim čarobnjacima za tehnologiju, na raspolaganju su vam i vrlo dobri novi uređaji za mjerenje tjelesne masti.

Da biste saznali koje vrijedi vaše vrijeme i novac, dobili ste ocjene Bryanta i još dva vrhunska fiziologa vježbanja: dr. Sc. Megan McCrory, znanstvenik za energetski metabolizam s Jean Mayer istraživačkim centrom za ljudsku prehranu USDA o starenju na Sveučilištu Tufts u Bostonu; dr. sc. Len Kravitz, viši fiziološki vježbenik Udruge za zdravlje i fitness IDEA.

Test BMI

To je jednostavna kalkulacija pomoću najosnovnijih alata - vaše visine i težine. Uključite ove brojeve u BMI kalkulator da biste saznali jeste li pretili, prekomjerna težina ili normalna težina.

BMI je razvijen korištenjem velikih, populacijskih studija. Iako se ne odnosi na postotak tjelesne masti ili mišića, pomaže zdravstvenim radnicima da brzo procijene koji pacijenti mogu biti izloženi riziku od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom.

Cijena: Nema.

Presuda: Slobodno i lako dostupno; dobar za procjenu zdravstvenih rizika, ali ne mjeri postotak tjelesne masti. Ako ste kratki ili vrlo mišićavi, rezultati su manje točni.

"To je dobra polazna točka, stvarno dobar način da dobijete osnovnu procjenu da li ste pretili ili ne", kaže Bryant. "BMI teži korelaciji s zdravstvenim rizicima povezanima s pretjeranom težinom ili pretilom."

Ocjena stručnjaka: D. "BMI vam ne daje mjerenje masnog tkiva", kaže McCrory. "Ali ako je izvrsno mjerenje BMI!"

Nastavak

Vage za mjerenje tjelesne masti

"Bioelektričnoj analizi impedancije" dodana je tradicionalna kupaonska vaga. Vage šalju bezopasnu električnu struju kroz vaše tijelo kako bi "pročitali" količinu masne i masne tjelesne mase - izračunavajući postotak tjelesne masti.

Cijena: 50 do 100 dolara po skali.

Presuda: Zgodan, ali ne uvijek najprecizniji.

"Problem je u tome što su ovi uređaji vrlo osjetljivi na hidrataciju - koliko je tekućine u vašem tijelu", kaže Bryant. Zato je važno strogo se pridržavati smjernica za vaganje - doba dana, unos tekućine i hrane. Čak i vaš menstrualni ciklus utječe na ovo čitanje. "Međutim, s obzirom na sve te činjenice, vage su jednostavan način za kućnu evidenciju o težini i gubitku masnoće."

Tu su i ručne verzije koje koriste istu tehnologiju. Samo zapamtite: dobivate ono za što plaćate. Veća cijena jednaka je većoj točnosti.

razred: C +. "Iako možda nisu točne, to može biti dobro za praćenje promjena u programu prehrane i vježbanja", kaže McCrory. "Samo imajte na umu da vaga može biti isključena za 5%, plus ili minus. Pažljivo slijedite upute. Prije toga tuširanje čini čitanje netočnim!"

DEXA skeniranje

DEXA je "dualna energetska apsorpitometrija" - isti liječnici koriste tehnologiju za mjerenje gustoće kostiju kako bi odredili rizik od osteoporoze, objašnjava Bryant. Tijekom testa ležite na rendgenskom stolu oko 10 minuta dok skener mjeri tjelesnu masnoću, mišiće i mineralnu gustoću kostiju.

Cijena: $ 200 do $ 300

Presuda: Izgledaš dobro.

DEXA je "tehnika u nastajanju koja ima mnogo obećanja", kaže Bryant. "To nam omogućuje da odredimo količinu ukupne tjelesne masti i identificiramo masne naslage u određenim dijelovima tijela. To je vrlo važno, jer zalihe tjelesne masti mogu biti više indikativne za rizik od bolesti." Na primjer, ekstra abdominalna mast povećava rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2. t

Liječnici u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, fizioterapeuti i zdravstveni klubovi uskoro će ponuditi DEXA skeniranje kako bi procijenili tjelesnu masnoću, kaže Bryant. "Ako vaš BMI kaže da ste u kategoriji pretilosti i da imate snažnu obiteljsku povijest bolesti srca i dijabetesa, možda ćete morati dobiti precizniju procjenu sastava tijela", kaže Bryant.

razred"A. To je jedna od najpreciznijih metoda tamo", kaže McCrory. "U zdravstvenim klubovima nisam čuo nikakve vijesti o DEXA-i. Ali ako imate priliku da vas testira DEXA, krenite s tim." Međutim, upozorava da pretili ljudi teško mogu ležati na uskim stolovima koji se koriste za ovaj test.

"Vrlo je neinvazivan", kaže Kravitz. "Vrlo dobra tehnika."

Nastavak

Podvodno ispitivanje

Također se naziva i hidrodenzitometrijsko ispitivanje, a to uključuje ulazak u spremnik napunjen vodom. Na temelju količine vode koju istresate, može se izračunati gustoća tijela i tjelesna masnoća.

"Ovaj se test smatra zlatnim standardom, najtočnijom tehnikom procjene", kaže Bryant. Sveučilišta to koriste prvenstveno s sportašima, a vjerojatno će vam i to omogućiti - uz malu naknadu.

Cijena: 25 do 75 dolara po testu.

Presuda"To je vrlo precizan način mjerenja tjelesne masti", kaže Bryant. Ali ulazak u vodu može biti problem. Neki smatraju da je postupak "uznemirujući".

razred: B-. Neugodnost je ovdje veliki problem, slaže se McCrory. "Pretpostavljam da će podvodno ispitivanje biti" za nekoliko godina ".

Bod Pod

Bod Pod je novi alat koji se oslanja na raspršivanje zraka za određivanje tjelesne masti, kaže Bryant. Nema uranjanja; ne smočiš se. Ali morate ući u Bod Pod komoru, biti vrlo mirni, kontrolirati svoj dah sve čimbenike koji mogu utjecati na rezultate. Razina hidratacije prije testa također može utjecati na rezultate. "Kada se sve to kontrolira prilično dobro, dobit ćete izračun tjelesne masti koji je unutar 3% do 4% točan, a ne toliko visok kao što bi se moglo očekivati", kaže Bryant.

Cijena: 40 do 65 dolara po testu.

Presuda: McCrory kaže da vjeruje da je to možda put budućnosti, iako Bryant primjećuje da je potrebno malo oplemenjivanja.

razredA.: "Mnogo je lakše i prikladnije od podvodnog vaganja", kaže McCrory. "To je otprilike točna i pouzdana kao i DEXA, mnogo je jeftinija i postaje sve dostupnija."

Mjera trake

To je jedan od najstarijih "testova pretilosti" poznatih čovječanstvu. Međutim, obujam struka u ovom kontekstu "nije definiran kao krojačica", kaže Bryant. "Ovo je uzeto na razini pupka."

Muškarci s mjerenjima većim od 40, ili žene s mjerenjima struka većim od 35, smatraju se pretilom, kaže on.

Cijena: Nema.

Presuda: To je osnovni pokazatelj problema tjelesne masti, kaže Bryant. "To je dobra tehnika", kaže Kravitz.

razred: A. Mjerenje obujma je "točno i pouzdano" za procjenu rizika od kroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, moždani udar i rak, kaže McCrory. Vrlo jednostavno: što je veći opseg, to je veći rizik. "Međutim, pojavljuju se neka nova istraživanja koja sugeriraju da postoji veći rizik nego što se ranije mislilo, čak i na nižim opsezima rizika."

Nastavak

Skinfold Calipers

Zdravstveni klubovi nude ovaj test; To je najčešće korištena metoda za mjerenje tjelesne masti, kaže Bryant. U osnovi, to je test "štipanja" pomoću mjernog uređaja na nekoliko mjesta na tijelu, poput bedara, kukova i nadlaktice.

Cijena: $ 20 do $ 40 po testu.

Presuda: Mnogo ovisi o vještinama osobe koja vam daje test. "Test kožnog nabora može biti prilično točan", kaže Bryant. "Ali ako tester nije iskusan ili ako koristi jeftine plastične čeljusti, uzmi ga sa zrnom soli. To će biti strašno nepouzdano."

razred: D. "To se rijetko radi ispravno", kaže McCrory. "Tehničar obično ne uzima dovoljno masti tako da je rezultat obično veliko podcjenjivanje tjelesne masti. Također je teško konzumirati masnoću dosljedno."

Mjerenje infracrvenog svjetla

Mjerenje infracrvenog svjetla je jeftin način za mjerenje tjelesne masti pomoću uređaja za analizu tla koji koriste agronomi, objašnjava Bryant.

Evo što se događa: Sonda je postavljena na tijelo tijela - na primjer biceps - slanjem infracrvenog svjetlosnog zraka kroz masnoću i mišić. Vaša visina, težina, spol, dob, veličina okvira i razina aktivnosti su uključeni. Konačni broj je "gruba procjena" vašeg postotka tjelesne masti, kaže Bryant.

Cijena: $ 25 do $ 50 po testu.

Presuda: "Nije se pokazalo da je strašno točna", kaže Bryant.

razred: F. Ne trošite vrijeme i novac, kaže McCrory.

Tablice visine / težine

To su jednostavne tablice visine i težine koje mnoge godine koriste mnoge osiguravajuće tvrtke. No stručnjaci kažu da jednostavno ne rade baš najbolje, čak i ako uzmu u obzir tijelo i spol.

Cijena: Nema.

Presuda: "Ove karte imaju značajna ograničenja", kaže Bryant. "Oni uistinu ne mjere masno tkivo masnoće. Oni se temelje na ograničenom uzorku populacije i mogu biti pogrešni."

Ocjena: F, "To nam ne pomaže da shvatimo sastav tijela", kaže Kravitz.