Shelley Levitt

Ukusna hrana koja vam pomaže u prehrani? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito.

Nema sumnje: mršavljenje se svodi na jednostavnu matematiku. Morate jesti manje kalorija nego što ste spalili.

"Određene namirnice mogu vam pomoći u smanjenju tjelesne težine", kaže Heather Mangieri, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku, "jer vam pomažu da se duže osjećate puno i pomognete u obuzdavanju žudnje."

Neki čak podižu vaš metabolizam. Uzmite ovaj popis kada odete u supermarket:

1. grah

Jeftin, punjen i svestran grah je izvrstan izvor proteina. Grah je također bogato vlaknima i sporo se probavlja. To znači da se duže osjećate puno, što vas može spriječiti da jedete više.

2. Juha

Započnite obrok uz šalicu juhe i možda ćete manje jesti. Nije bitno je li juha zrnasta ili pirena, sve dok je juha bazirana. Želite juhu od 100 do 150 kalorija poslužiti. Dakle, preskočite dolove kreme i maslaca.

3. Tamna čokolada

Želite li uživati ​​u čokoladi između obroka? Odaberite kvadrat ili dva od tamne nad mliječnom verzijom. U jednoj studiji, ljubitelji čokolade koji su dobili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizza nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu.

4. Čisto povrće

Možete dodati veggies na svoju prehranu, uživati ​​u "varati" hranu, i smanjiti na kalorije koje jede, sve u isto vrijeme. Kada su istraživači iz Penn Statea dodali pire od karfiola i tikvica macu i siru, ljudi su se činilo da jedu isto toliko. Ali oni su jeli 200 do 350 manje kalorija. To zdravo povrće dodalo je nisko-kaloričnu masu u ukusno jelo.

5. Jaja i kobasica

Doručak bogat proteinima može vam pomoći da se oduprete snack napadima tijekom dana.

U studiji skupine pretilih mladih žena, oni koji su započeli dan s 35 grama proteina - što je vjerojatno mnogo više nego što jedete - odmah su se osjećali potpunije. Žene su jele 350-kalorijski doručak koji je uključivao jaja i goveđu kobasicu. Činilo se da je učinak doručka s visokim sadržajem proteina trajao u večernjim satima, kada su žene manje pekle na masne, slatke proizvode od žena koje su imale žitarice za doručak.

Nastavak

6. Matice

Za veliku užinu u bijegu uzmite malu šaku badema, kikirikija, oraha ili pecana. Istraživanja pokazuju da kad ljudi žvaču na orašastim plodovima, oni automatski jedu manje u kasnijim obrocima.

7. Jabuke

Preskočite sok od jabuka i jabuku i umjesto toga odlučite se za hrskavu jabuku. Cijeli plod otupljuje apetit na način da voćni sokovi i umaci nisu.

Jedan od razloga je što sirovo voće ima više vlakana. Osim toga, žvakanje šalje signal vašem mozgu da ste pojeli nešto značajno.

8. Jogurt

Bilo da preferirate grčki ili tradicionalni, jogurt može biti dobar za vaš struk.

Studija na Harvardu pratila je više od 120.000 ljudi desetljeće ili dulje. Jogurt, od svih namirnica koje su bile praćene, bio je usko povezan s gubitkom težine.

To ne dokazuje da je jogurt uzrokovao gubitak tjelesne težine, ali se ističe među ostalim namirnicama.

9. Grejp

Da, grejp stvarno može vam pomoći da prolio funti, pogotovo ako ste na rizik za dijabetes.

Istraživači iz Scripps klinike u San Diegu otkrili su da, kada pretili ljudi pojedu pola grejpa prije svakog obroka, u prosjeku su pali £ 3 tijekom 12 tjedana. Pijenje soka od grejpa imalo je iste rezultate.

No, sok od grejpa nema dokazanih svojstava "spaljivanja masnoća" - to je možda samo pomoglo ljudima da se osjećaju puno.

Budite oprezni: ne možete uzimati grejp ili sok od grejpa ako ste na određenim lijekovima, pa provjerite naljepnicu na svim receptima ili se obratite svom ljekarniku ili liječniku.

Trgovina Smart

Učitajte vašu košaricu s puno mršavih proteina, svježeg povrća, voća i cjelovitih žitarica, kaže dr. Joy Dubost, dr. Sc. Najvažnija stvar, kada je u pitanju trajni gubitak težine, je velika slika onoga što jedete, a ne određene namirnice.