Gubitak tih kilograma trudnoće može biti na čelu vašeg uma. Ali postoji nešto što je još važnije za vaše tijelo nakon što dijete stigne: jesti hranu koja vam daje energiju da budete najbolja mama koju možete biti.

Rutinski konzumiranje zdrave hrane tijekom dana će povećati malo energije koju vjerojatno imate kao nova mama. Ako dojite, kvaliteta majčinog mlijeka ostaje ista bez obzira na to što odaberete. Ali postoji ulov: kad ne dobijete potrebne hranjive tvari iz svoje prehrane, vaše će ih tijelo osigurati iz vlastitih trgovina. Zato se pobrinite da dobijete sve hranjive tvari koje vi i vaša beba trebate. To će i vama i vama koristiti.

Pokušajte napraviti ove zdrave namirnice redovitim dijelom vaše prehrane.

Losos

Ne postoji savršena hrana. No, losos je prilično blizu kada je riječ o hrani za nove mame. Losos, kao i druge masne ribe, napunjen je s nekom vrstom masti koja se zove DHA. DHA je ključna za razvoj živčanog sustava vaše bebe. Sve majčino mlijeko sadrži DHA, ali razine su veće u mlijeku žena koje dobiju više DHA iz svoje prehrane.

DHA u lososu također može pomoći vašem raspoloženju. Studije upućuju na to da može igrati ulogu u prevenciji postporođajne depresije.

Jedan oprez: FDA preporučuje da dojilje, žene koje su trudne i žene koje mogu zatrudnjeti ograničavaju koliko lososa jedu. Smjernice preporučuju prosječno 12 unci, ili ekvivalent dva glavna obroka, tjedno. Razlog je ograničiti količinu žive kojoj je vaše novo dijete izloženo.

Razina žive u lososu se smatra niskom. Neke druge ribe, kao što su sabljarka ili skuša, imaju veliku količinu žive i treba ih izbjegavati. 12 unci su prosjek. Jesti više u jednom tjednu - kao što su tri porcije umjesto dva - neće povrijediti sve dok jedete manje tjedan dana.

Nastavak

Proizvodi s niskim udjelom masti

Bilo da volite jogurt, mlijeko ili sir, mliječni proizvodi su važan dio zdravog dojenja. Mlijeko daje pojačanje vitamina D.Osim što osiguravaju proteine ​​i vitamine B, mliječni proizvodi su jedan od najboljih izvora kalcija. Ako dojite, vaše mlijeko je napunjeno kalcijem kako bi se razvile kosti vaše bebe, tako da je važno da jedete dovoljno kalcija kako biste zadovoljili vlastite potrebe. Pokušajte uključiti barem tri šalice mlijeka svaki dan u svoju prehranu.

Nemasna govedina

Povećajte svoju energiju kao nova mama s hranom bogatom željezom kao što je mršava govedina. Nedostatak željeza može iscrpiti vaše energetske razine, što vam otežava držanje u korak s zahtjevima novorođenčeta.

Njega mama treba jesti dodatni protein i vitamin B-12. Lean govedina je izvrstan izvor za oboje.

mahunarke

Zrna bogata željezom, osobito tamno obojena poput crnog graha i graha, velika su hrana za dojenje, posebno za vegetarijance. Oni su jeftin izvor visokokvalitetnih proteina koji ne sadrže životinje.

borovnice

Majke koje doje trebaju biti sigurne da dobivaju dva ili više obroka voća ili soka svaki dan. Borovnice su izvrstan izbor koji će vam pomoći da zadovoljite vaše potrebe. Ove zadovoljavajuće i ukusne bobice pune su dobrih vitamina i minerala, a daju zdravu dozu ugljikohidrata kako bi održali visoku razinu energije.

Smeđa riža

Možda ćete biti u iskušenju da smanjite unos ugljikohidrata kako biste izgubili težinu bebe. Ne. Prebrzo gubljenje težine može uzrokovati manje mlijeka i osjećaj tromosti. Pomiješajte zdrave, cjelovite ugljikohidrate kao što je smeđa riža u svoju prehranu kako biste održali razinu energije. Hrana kao što je smeđa riža daje vašem tijelu kalorije potrebne za izradu najboljeg mlijeka za vaše dijete.

naranče

Prijenosni i hranjivi, naranče su izvrsna hrana za povećanje energije. Naranče i drugi agrumi izvrsna su hrana za dojenje, jer dojećim majkama treba više vitamina C od trudnica. Ne možete naći vremena za sjesti za užinu? Pijuckajte malo soka od naranče dok provodite dan - dobit ćete korist od vitamina C, a možete se odlučiti i za sorte koje su obogaćene kalcijem kako biste dobili više od vašeg pića.

Nastavak

jaja

Jaja su svestrani način da zadovolje dnevne potrebe proteina. Uzmite nekoliko jaja za doručak, bacite tvrdo kuhano jaje na salatu za ručak ili na omlet i salatu za večeru. Odlučite se za jaja koja su obogaćena DHA-om kako biste povećali razinu ove esencijalne masne kiseline u mlijeku.

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Folna kiselina je ključna za razvoj vaše bebe u ranim fazama trudnoće. Ali njegova važnost tu ne prestaje. Folna kiselina je važna hranjiva tvar u vašem majčinom mlijeku koju vaše dijete treba za dobro zdravlje, a ključno je i da jedete dovoljno za vlastitu dobrobit. Obogaćeni kruhovi od cjelovitih žitarica i tjestenine su obogaćeni njime i također vam daju zdravu dozu vlakana i željeza.

Lisnato povrće

Lisnate zelene povrće poput špinata, blitve i brokule ispunjene su vitaminom A, što je dobro za vas i vaše dijete. Prednosti se tu ne zaustavljaju. Oni su dobar ne-mliječni izvor kalcija i sadrže vitamin C i željezo. Zelena veggies su također ispunjeni srce-zdrav antioksidansi i niske kalorija.

Cjelovite žitarice

Nakon još jedne neprospavane noći, jedna od najboljih namirnica za pojačavanje energije za nove majke ujutro je zdrav doručak od žitarica od cjelovitih žitarica. Mnoge hladne žitarice obogaćene su esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima kako bi zadovoljile vaše svakodnevne potrebe. Zgrabite zdrav i vrući doručak miješajući borovnice i obrano mlijeko u ukusno posluživanje zobene kaše.

Voda

Majke koje doje posebno su izložene riziku od dehidracije koja iscrpljuje energiju. Kako biste održali razinu energije i proizvodnju mlijeka, budite sigurni da ćete ostati dobro hidrirani. Možete mijenjati opcije i zadovoljiti neke od potreba za tekućinom pijući sok i mlijeko. Ali budite oprezni kada je u pitanju caffeinated pića kao što su kava ili čaj. Ne uzimajte više od 2-3 čaše dnevno ili se prebacite na bez kofeina. Kofein ulazi u vaše majčino mlijeko i može uzrokovati razdražljivost i loše spavanje.