Ako pokušavate izgubiti te dodatne kilograme, spustite se, ne očajavajte; liječnici kažu da čak i skromni gubitak težine može imati važne zdravstvene koristi.

Od povećanja vašeg krvnog tlaka i kolesterola, do povećanja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i još mnogo toga, nema sumnje da je prekomjerna težina više nego samo kozmetički problem - to je ozbiljna prijetnja vašem zdravlju.

U isto vrijeme, ako ste poput većine ljudi, čak i pomisao na ukrcaj na 20-, 40- ili čak 100-kilogramski program mršavljenja može izgledati kao planina koja se ne može popeti.

Ako se upravo tako osjećate, uzmite srce. Danas, najnapredniji stručnjaci za smanjenje tjelesne težine slažu se da se ne morate penjati cijelom planinom - ili čak ići na pola puta - kako biste poboljšali svoje zdravlje. Štoviše, uzimanje čak i nekoliko malih koraka prema vašim ciljevima za mršavljenje može značajno doprinijeti smanjenju zdravstvenih rizika, čak i ako nikada ne dostignete idealan broj na ljestvici vaše kupaonice.

Čak i mali koraci imaju velike koristi

"Ne radi se samo o mršavljenju, već io zdravlju, a kada poduzmete čak i male korake prema uspostavljanju zdravije prehrane i načina života, dobit ćete velike zdravstvene nagrade, čak i ako ne izgubite toliko težine koliko biste željeli , ”kaže Henry Anhalt, dr. med., direktor pretilosti i dijabetesa u medicinskom centru Maimonides u New Yorku.

Zapravo, kaže Anhalt, kada pogledate velike populacijske studije, relativno skromne količine mršavljenja mogu rezultirati značajnim poboljšanjem u brojnim ključnim zdravstvenim čimbenicima, uključujući kolesterol i šećer u krvi.

"Kod osobe koja ima 400 funti, gubitak od samo 20 funti može doslovno okrenuti svoje zdravlje", kaže Anhalt.

Prema izvješću američkog kirurga o pretilosti iz 2001. godine, brojne studije pokazuju da gubitak težine kao skromnih 5% -15% prekomjerne tjelesne težine smanjuje faktore rizika za različite ozbiljne medicinske probleme, osobito kardiovaskularne bolesti, barem u kratkoročno.

I, koristi mogu biti još veće - i doći prije - ako ste jedan od desetaka tisuća koji pate od "metaboličkog sindroma". Ova malo poznata fraza opisuje relativno čest poremećaj koji uključuje ne samo skupljanje nekih dodatnih kilograma, nego i plijen povezanih abnormalnosti, uključujući visok krvni tlak, visoke razine šećera u krvi na postu, abnormalni kolesterol s niskim HDL "dobrim" kolesterolom i veliki opseg struka.

Nastavak

Stručnjaci iz medicinskog fakulteta Baylor izvještavaju da metabolički sindrom može zahvatiti do 40% osoba starijih od 50 godina i gotovo trećinu između 40 i 50 godina koji imaju tri ili više simptoma.

Ako je to slučaj za vas, studije provedene u Bayloru i objavljene u Dijabetes, pretilost i metabolizam 2002. otkrila je da čak i skromni gubitak težine - samo 7% -10% tjelesne težine - može vratiti sve te razine metabolizma na samo 30 dana.

U drugoj studiji, istraživači su pokazali da hodanje samo 130 minuta tjedno, u kombinaciji s gubitkom samo 5% -7% tjelesne težine, ponudilo je 60% smanjenje rizika od dijabetesa.

Bez obzira na to što uzrokuje vašu težinu, liječnici kažu da možete dramatično povećati zdravstvene prednosti svakog pojedinog kilograma koji izgubite, ako je gubitak rezultat zdravih promjena u načinu života.

"Ako vaša metoda gubitka težine uključuje stvari kao što su smanjenje unosa kolesterola i masti, povećanje metabolizma kroz vježbanje i jedenje manje bezvrijedne hrane, onda ćete, uz sve pogodnosti koje dobivate od stvarnog gubitka težine, doživjeti i druge pogodnosti i pozitivne promjene u vašem cjelokupnom zdravstvenom profilu ”, kaže Stephen Sondike, MD, direktor wellnessa i prehrane u medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku.

Nije sve mršavljenja je dobro

U isto vrijeme, Sondike kaže da gubitak težine na nezdrav način - na primjer, izgladnjivanjem ili korištenjem dijeta kao što je ephedra - može djelovati protiv vašeg cjelokupnog zdravlja, ponekad ostavljajući vas u lošijem stanju nego prije nego što ste pokušali izgubiti težinu ,

"Ovisno o tome što uzimate ili što radite, mogli biste završiti s višim krvnim tlakom i lošijim kardiovaskularnim profilom nego kad biste težili više", kaže Sondike.

Isto tako, Shawn Talbott, stručnjak za prehranu Sveučilišta u Utahu, upozorava da pokušaj pretjeranog plana mršavljenja može također izazvati paljenje i uzeti svoj danak na vaše zdravlje.

"I ekstremno ograničavanje kalorija i postavljanje velikog mentalnog stresa zbog gubitka težine pokazalo se da povećava razinu kortizola - hormon koji je povezan s visokim stresom", kaže Talbott, autor knjige Kortizolska veza.

Nastavak

Kada se to dogodi, kaže, to uzrokuje apetit da se uzdiže - ne samo da vas ohrabruje da jedete više, već i povećava vjerojatnost da će bilo koja težina koju dobijete biti pohranjena kao abdominalna mast.

"To može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih značajnih zdravstvenih problema", kaže Talbott.

Na kraju, kaže on, to je najvažniji čin življenja - a ne samo dijeta - čak i ako nikada ne dostignete svoje ciljeve.

Anhalt se slaže. "Mali gubitak težine postignut na zdrav način je daleko korisniji od velikog gubitka težine koji se događa na nezdrav način." Ako izgubite čak i pola kilograma kroz zdrav život, on kaže: "Učinite nevjerojatnu uslugu svom tijelu i zdravlju."

Bolje biti 'Fat and Fit'

Ako jednostavno poduzeti neke zdrave korake u smjeru vaše težine-gubitak ciljeva, koju su vjerojatno da žeti neke zdrave nagrade, čak i ako nikad ne ispustite jedan funta.

Kao što zvuči izvanredno, u studijama objavljenim u ožujku 2003 Anali interne medicineIstraživači CDC-a otkrili su da su ljudi koji su jednostavno pokušali izgubiti težinu duže živjeli.

Otkriće ne iznenađuje dijetetičara Samanthu Heller, MS, RD, koja vjeruje da se napor ne računa.

"Vrlo često, jednostavno se trudimo izgubiti težinu, kao što je dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu, smanjenje unosa slatkiša, bezvrijedne hrane i zasićenih masti (koje se nalaze u hrani poput mesa, sira i maslaca), a fizička aktivnost može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od srčanih bolesti bolest i dijabetes, također, kaže Heller, nutricionist u Medicinskom centru Sveučilišta New York.

Dakle, Heller kaže, čak i ako nikada zapravo ne izgubite težinu, radite ove stvari sami će vam pomoći da se osjećate bolje i na kraju, utjecati na vaše zdravlje na pozitivan način.

I mnogi liječnici sada vjeruju da čak i ako ste u mogućnosti izgubiti bilo koje težine na sve, čuvanje sebe od dobivanja funti kao godina ide također će vam pomoći da steknete neke važne zdravstvene prednosti.

Nastavak

"Ako možete usredotočiti svoje napore na postizanje zdravijeg načina života, ako samo malo povećate razinu tjelesne aktivnosti, a možda uključite i neke zdrave promjene u vašu dnevnu prehranu, nećete biti uspješni samo u sprječavanju dobivanja na težini, Proces ćete učiniti nešto pozitivno za svoje zdravlje, “kaže Sondike.

"Na kraju krajeva," kaže Anhalt, "nije riječ o kilogramima - sve se radi o promjenama u načinu života, io razumijevanju da je, dugoročno gledano, masnoća i uklapanje u konačnici bolje nego mršavo i nesposobno."

Ako napravite promjene koje vode zdravijem načinu života, stručnjaci kažu da ćete svakako biti zdravije - i ironično, vjerojatno ćete i manje težiti.