Savjeti za pretvaranje potencijalne sabotaže u dijetnu podršku.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kada pokušavate izgubiti na težini, može se osjećati kao da je iskušenje posvuda. Ponekad dolazi u obliku prijatelja i članova obitelji: tetka Sally neće prestati dok ne prihvatite komad pite; Vaši prijatelji na poslu insistiraju da dijelite svoja krila Buffala tijekom radnog sata; vaš suprug se žali zbog nedostatka junk fooda u kući. Umjesto pružanja potpore prehrani, čini se da vaši dobronamjerni voljeni pokušavaju počiniti sabotažu prehrane.

Što je s dijetama koje mogu potaknuti takvu reakciju?

Stručnjaci kažu da neki možda ne žele da se promijenite jer su nesigurni kako će gubitak težine utjecati na vas. Ili vaš trud može ih natjerati da se osjećaju krivima zbog vlastite težine ili prehrambenih navika.

Ne samo to, kaže Tara Gidus, RD, ali hrana često pomaže definirati odnose.

"Večernje veče u nedjelju na bakinoj, sretni sat s vašim kolegama, kava s prijateljima - to su rituali koji su povezani s hranom i pićem i mogu utjecati na odnos", kaže ona.

Uključite Diet Sabotage u dijetnu podršku

Dakle, kako zadržati "gurače hrane" od uništavanja vaše prehrane?

Kad vam se ponudi hrana koja nije na vašoj prehrani, najbolji odgovor je čvrsto "ne, hvala" bez ikakvog objašnjenja, jer izgovori otvaraju vrata argumentima, kaže dr. John Foreyt, direktor istraživačkog centra za bihevioralnu medicinu na medicinskom fakultetu Baylor.

Ako to ne uspije, kaže, pokušajte, "Hvala vam, ali ja sam na posebnoj prehrani", ili jednostavno, "Hvala vam, ali pokušavam izgubiti nekoliko kilograma."

Međutim, neki ljudi jednostavno ne prihvaćaju ne kao odgovor. A reći ne voljenim može biti posebno teško. Tada je važno potražiti podršku od potencijalnih sabotera, kažu stručnjaci. Budite iskreni o tome kroz što prolazite i zamolite ih za njihovo razumijevanje i pomoć.

"Pušači hrane nisu loši ljudi. Oni jednostavno misle da znaju više nego vi o tome koliko biste trebali jesti", kaže glasnogovornica American Dietetic Association Jeannie Moloo, RD.

Evo još nekoliko savjeta stručnjaka za očuvanje netaknute prehrane kada se suočite s potisnicima hrane u nekoliko uobičajenih situacija.

Nastavak

Izbjegavanje dijetalne sabotaže na poslu

Kada se poslastice poslužuju u uredu, zamolite ih da se čuvaju na mjestu koje nije središnje za radnu okolinu (ili ih smjestite tamo).

"Ako zadržite te krofne u sobi za odmor, morate otići na poseban izlet da biste došli tamo da bi dobili jedan, dok ako sjedite na pultu koji često prolazite, mnogo je vjerojatnije da ćete se prepustiti", kaže Moloo. ,

Ako postoji zabava na poslu, ne morate propustiti prijateljstvo. Umjesto toga, donesite zdravo jelo. Ili jesti prije zabave tako da možeš reći: "Ne, hvala ti, samo sam jeo i pun sam se."

Također možete slijediti pravilo "uzmi i zabaci": Uzmi mali komad torte, uživaj u nekoliko zalogaja, a onda ga baci. (Ako je potrebno, obavite bacanje u privatnost svog ureda ili na nekoj drugoj diskretnoj lokaciji.)

Izbjegavanje dijetalne sabotaže na obiteljskim okupljanjima

Šanse su da imate prilično dobru predodžbu o tome što će vjerojatno biti posluženo za majčinu ili baku za one nedjeljne večere. Zašto ne ponuditi salatu, povrće ili zdravi desert?

"Tko može odoljeti ponudi za pomoć u obroku?" kaže Gidus. "I na taj način, znate da će biti hrane koju možete pojesti i možete uzeti samo male dijelove drugih ponuda."

Ako inzistiraju da uzmete taj komad pite, to ne znači da morate proždrijeti ogromnu ploču. Prihvatite mali dio, jedite ga polako i uživajte. Ili čak samo jedan zalogaj.

Još jedna mogućnost: "Uvijek možete milostivo prihvatiti hranu, govoreći nešto poput:" Sada sam pun, ali volio bih je odnijeti kući i dobiti kasnije ", kaže Foreyt. (Onda možete odbaciti dekadentnu stavku pri prvoj prilici.)

Izbjegavanje dijetalne sabotaže od bračnog partnera ili partnera

Suočavanje sa svojom prehranom i promjenom veličine može biti teško za vašeg partnera, osobito ako on ili ona također mogu podnijeti gubitak težine. Neki se mogu plašiti da, ako postanete mršaviji, možete privući više romantične pažnje od drugih ili sami razviti lutajuće oči.

Nastavak

"Osjećaj ugroženosti može uzrokovati da partneri reagiraju negativno i ne podržavaju", kaže Gidus.

Da biste to spriječili, svakako uvjerite svog partnera da ga volite, i zatražite podršku za svoje napore za mršavljenje.

Ako vam je kuća opskrbljena primamljivim dobrima teže, zamolite svog partnera da uživa u ovim poslasticama izvan kuće kada niste u blizini.

A što ako vaš partner voli kuhati? Konkretno, kaže Gidus, "mnoge žene pokazuju svoju ljubav kroz hranu kao i mama, a kuhanje je njihov način da njihov partner učini sretnim."

Ona predlaže traženje tih vrsta odgoja da pronađu načine da pokažu svoju ljubav osim kroz hranu. I neka znaju da je priprema zdrave hrane - čak i zdravije verzije obiteljskih omiljenih namirnica - odličan način da pokažete svoju ljubav dok podržavate svoje zdravstvene ciljeve.

Izbjegavanje dijetalne sabotaže tijekom sretnog sata

Ako ste s prijateljima krenuli na šank, napravite plan unaprijed kako ćete ploviti alkoholom, grickalicama i pritiskom da konzumirate oboje.

"Poznavanje vaših iskušenja i priprema sa strategijom pomoći će vam da uživate u sretnom satu bez da se nakon toga osjećate krivim", kaže Moloo.

Njezin savjet: Pijte jedno ili dva lagana piva ili vino spritzers, a zatim provesti ostatak happy hour sipping klub soda s limunom (to izgleda kao koktel). Ako jedete visokokalorična predjela, razmislite o večeri.

Ne dopustite da vas prijatelji pritiskaju na donošenje loših odluka. Držite se ograničenja za piće i naručite zdrava predjela za stol kako bi svi uživali.

"Budite oprezni kad pijete alkohol, jer možete pustiti čuvara i prije nego što to znate, vi ste proždirali predjelo natovareno masnoćom i kalorijama", kaže Moloo.

Izbjegavanje dijetalne sabotaže kada se jede

Kada jedete s obitelji ili prijateljima, stručnjaci savjetuju, pokušajte zadržati pozornost na razgovoru i dalje od onoga što jedete (ili ne jedete).

"Ako ne napravite veliku stvar o tome, manje je vjerojatno da ćete čuti komentare prijatelja", kaže Moloo.

Također je dobra ideja unaprijed planirati što ćete naručiti ako imate ideju o tome što se nalazi na izborniku. Možda ćete željeti imati laganiji ručak ili intenzivniji trening tog dana tako da se možete malo razmetati u restoranu.

"Znate da ćete biti u iskušenju zbog jelovnika i onoga što svi drugi jedu, pa strategirajte svoj dan tako da možete jesti malo više nego inače", kaže Gidus.