Samo razmišljanje o tome kako izgubiti puno težine može biti zastrašujuće. Evo kako započeti.

Gina Shaw

Svaki mjesec časopis postavlja vaša pitanja o mršavljenju i sposobnosti vrhunskih vježbača i motivacijskih stručnjaka. Ovog mjeseca, 43-godišnji Guilleromo Bustos, urednik televizije u LA-u i otac troje djece, zatražio je pomoć od gubitka 200 od svojih 452 funte. Okrenuli smo se dr. Martinu Binksu, ravnatelju bihevioralnog zdravlja u Duke Diet & Fitness Centru, koji pomaže Bustosu s njegovim mršavljenjem, za savjet o savjetu za razbijanje velikih ciljeva gubitka težine u male korake.

Guillermovo pitanje: Imam sjedilački posao kao urednik TV postprodukcije. Radim od 10 do 12 sati dnevno, a brzi tempo pravljenja rokova i borbe protiv LA prometa znači da jedem mnogo praktične hrane. Moj tipičan obrok je bio hamburger, pomfrit i soda, i imam puno Starbucks lattesa tijekom cijelog dana. Tijekom vremena, samo se zbraja. I prevezem svoju djecu na nogometnu i bejzbolsku praksu po cijelom gradu, jer želim da budu aktivni i da ne završe tamo gdje sam ja - ali ja se ne pridružujem. Konačno sam shvatio da se moj život mora promijeniti.

Nastavak

Odgovor: Prema riječima dr. Binksa, koji nadzire Guillermov gubitak težine, bez obzira da li izgubite 100 funti ili 20 funti, trik je ostati usredotočen na gubitak jednog do dva funta svaki tjedan i biti vrlo dosljedni u onome što radite. Ljudi s velikom težinom za izgubiti, kao što je Guillermo, mogu izgubiti više na početku i to mogu učiniti sigurno pod liječničkom skrbi. Na duge staze, vaše je tijelo sposobno sigurno izgubiti određenu količinu težine tjedno, a ako to nastavite, na kraju ćete stići tamo. Binks također preporučuje:

Dodajte male količine vježbe: Binks je nedavno proveo studiju na Dukeu koja je pokazala da možete poboljšati svoje zdravlje tek postajući malo aktivniji. Gurnite se malo svaki tjedan dodajući još nekoliko minuta vježbanju ili povećavajući brzinu na traci za trčanje za pola milje na sat.

Napunite niskokaloričnu hranu: U tvrtki Duke, Binks promiče "volumetrijski" pristup prehrani koji je razvila dr. Nutricionistkinja Penn State Barbara Rolls. To znači da se napunite hranom koja je visoko na „indeksu sitosti“ - čineći da se osjećate puno, a ne dodajete mnogo kalorija. Visoko zapreminska i niskokalorijska hrana uključuje salate, juhe i zobenu kašu. Jesti veliku salatu prije ručka ili večere svaki dan, kao što to čini Guillermo, sjajan je način da se ne prejedete.

Nastavak

Nemojte se lišiti dijete: Izgubiti veliku količinu težine je teško, ali ako se osjeća strašno lišeno, nikada je nećete zadržati. Ne morate se mučiti kao natjecatelji na najvećem gubitniku (i ne očekujte da ćete izgubiti 10 funti tjedno kao i oni). Želite održivi pristup koji ćete držati dugoročno.

Nakon četiri tjedna u Duke Diet & Fitness Centru, Guillermo je sada pao na 421 funti i kaže da sam se "započeo na putu do potpune promjene načina života."