Ova baka kaže da može pomoći. I stručnjaci je podupiru.

22. svibnja 2000. - Najmanje pet ujutro tjedno, žurim do Fontane mladosti. Nakon tumbling iz kreveta i na trening togs prije nego što sam imao priliku razmišljati o tome, ja sam iz vrata na čelu za teretanu. Obučen u hulahopke i triko za glatke izbočine, već se osjećam energično.

To je 20-godišnja rutina. U ovom trenutku, ja bih mogao biti plakatica za vježbu za starije građane. Nikada više neću vidjeti 70, i to je tako specifično kao što ću dobiti. Moj režim ne uključuje samo aerobik - hodanje na traci za trčanje ili izvođenje nastave - ali trening snage, za koji kaže da je American College of Sports Medicine posebno važan za starenje tijela kao što je moje. Pumpajte željezo, kažu stručnjaci, i imat ćete manje tog flab-a koji će vas natjerati da se osjećate starom.

Trening snage dio rutine, također naziva trening s utezima, je dio većina ljudi otpuhati. Previše dosadno, previše ponavljajuće, previše teško.To su glavni izgovori.

Nastavak

Ne tako, kažem. Ja sam prabaka i prije samo pet godina sam se bavila treningom s utezima. Saznala sam da to nije tako teško - dokle god slijedite nekoliko jednostavnih koraka.

Evo mojih tajni.

Planirajte naprijed (i ne zaboravite hvaliti se)

Svake nedjelje planiram tjedan dana unaprijed, raspoređujući vrijeme vježbanja onoliko religiozno koliko i vrijeme za rad. Za mene, kad je nešto zapisano, važno je kao radni zadatak.

Ni moja vježba nije tajna. Kažem prijateljima, neprijateljima i poznanicima sve o težinama s kojima radim, broju ponavljanja koje obavljam i koliko često idem u teretanu. Siguran sam da im je to dosadno do suza, ali nakon što sam sve to rekao, kako bih uopće mogao odustati?

Jutro, glazba, dobro društvo

Važno je riješiti stvar u jednom danu, mislim. Idite u teretanu, u vašu kućnu teretanu ili gdje god idete znojiti se prije nego što vas posao prekine i nadvlada. Idem u žensku teretanu, što za mene znači da mogu nositi što god želim.

Nastavak

Glazba, bilo da je riječ o rock and rollu ili najnovijem R & B hitu, pomaže. Osigurava ne samo ugodnu pozadinu, nego vas i podiže malo duže.

Pomaže i prijatelj koji je oduševljen vježbom. Jedan od mojih prijatelja, Marilou, je vježbenik za vježbanje. Ona je stvarno moj uzor u teretani. Mlađa je od mene i jede dijetu s niskim udjelom masti, kao što pokušavam. Ako promašim jedan dan, osjećam se kao da joj dugujem objašnjenje. Lakše je samo otići.

Rutina

Nikad ne razmišljam o treningu. Uvijek mislim da ću malo podići neke težine, i završiti, naravno, cijelu svoju rutinu. Razbijanje zadatka na male dijelove i razmišljanje o samo jednom od njih olakšava rješavanje.

Zamjenjujem strojeve s nižom tjelesnom težinom i težinom gornjeg dijela tijela, te stroj za abdominaciju kako bih ukrotio tu uvijek prisutnu ispupčenje. Također mijenjam strojeve slobodnim utezima. Ja radim 30 ponavljanja (to je težina govoriti za "ponavljanja") s 8-funta slobodne težine u svakoj ruci. Onda sam zamijenio tih 8 funti za 5-kilograma za bočne dizalice.

Nastavak

Nemojte biti zastrašeni strojevima. Većina uključuje naljepnicu s ilustracijama i uputama, ili uvijek možete pitati trenera vašeg teretana što je što.

Ostale pogodnosti

Nakon svakog treninga dajem sebi nagradu - komad tvrdog bombona - prije vožnje kući. Komad slatkiša znači da ću dobiti "A" u radu za taj dan. Ja to zaslužujem.

Najveći poticaj za nastavak, međutim, je osobna povratna informacija koju dobijem od vježbanja. Redoviti posjeti toj fontani mladosti koja se zove teretana drži ukočenost, vraća mi ravnodušnost i pomaže u otklanjanju dodatnih kilograma. Ja sam samo ispod 5 stopa 2 inča visok, i ja vagati na 116 - samo 4 funti iznad moje težine na faksu.

Kad sam daleko od teretane, doista osjećam razliku. Izlazak iz stolice traje dulje. Odjeća me zgrabi oko sredine. Moram se nasloniti na dovratak kako bih obukao hlače. Na svu sreću, ne dopuštam da me neko zadrži daleko.

Nastavak

Moji liječnici gledaju moje karte i ne mogu vjerovati u svoje godine. (Zaboravi, još uvijek ti ne govorim.) Kad mi moj internist kaže: "Nemaš krvni tlak ili dovoljno kolesterola da bi bio prabaka", jedva čekam da se vratim u teretanu. , zgrabite nekoliko utega i dajte mi sve.

Oh da, postoji još nešto - ili bih trebao reći netko drugi - koji me drži vjernim svojoj rutinskoj vježbi. Planiram biti na utakmici uhićenja s Edwardom Charlesom Foleyem III, mojim novim praunukom, čim sazna razliku između boce i bejzbola.

Kit Snedaker je slobodni pisac iz Los Angelesa koji je u školi izrezao teretanu jer je mrzila zelene uniforme. Od tada se nadoknađuje.