Pregledajte ova pitanja o migreni i glavoboljama prije nego što posjetite svog liječnika.

Koje su neke tehnike opuštanja koje mogu koristiti za pomoć glavoboljama?

Da biste se naučili kako se opustiti i nositi s migrenama i glavoboljama, morate se upoznati s vlastitim obrascima disanja i promijeniti ih na način koji će vam pomoći da se opustite. Uzorak disanja je često poremećen promjenama emocija. Neki ljudi koji su zabrinuti teže zadržati dah i govore visokim glasom dok izdaju. S druge strane, neki ljudi koji su depresivni imaju tendenciju da uzdišu i govore niskim glasom dok izdaju.

Evo nekoliko vježbi opuštanja. Ali prvo, budite sigurni da imate mirno mjesto koje je bez ometanja i ugodnog položaja tijela. Koliko god to teško zvučalo, pokušajte blokirati zabrinutosti i zbunjujuće misli.

• Ritmičko disanje: Ako je vaše disanje kratko i užurbano, usporite ga uzimanjem dugih, sporih udisaja. Udahnite polako, a zatim polako izdahnite. Kada udahnete, polako računajte na pet, a zatim polako brojite dok ne udahnete. Dok polako izdahnete, obratite pažnju na to kako se vaše tijelo prirodno opušta. Prepoznavanje ove promjene pomoći će vam da se još više opustite.
• Duboko disanje: Zamislite mjesto točno ispod pupka. Udahnite u to mjesto, ispunite trbuh zrakom. Dopustite da vas zrak napuni iz trbuha, a zatim ga ispustite, poput ispuhivanja balona. Svakim dugim, polaganim izdisanjem, trebali biste se osjećati opuštenije.
• Vizualno disanje: Pronađite udobno mjesto gdje možete zatvoriti oči i kombinirati usporeno disanje sa svojom maštom. Opuštanje slike ulazi u vaše tijelo i napetost napušta vaše tijelo. Dišite duboko, ali u prirodnom ritmu. Zamisli svoj dah koji ulazi u tvoje nosnice, ulazi u pluća i širi grudi i trbuh. Zatim vizualizirajte svoj dah na isti način. Nastavite disati, ali svaki put kada udišete, zamislite da dišete u opuštenijem stanju. Svaki put kad uzdiš, zamisli da se otarasiš još više napetosti.
• Progresivno opuštanje mišića: Prebaci svoje misli na sebe i svoje disanje. Udahnite nekoliko puta duboko, polako izdahnite. Mentalno skenirajte svoje tijelo.Zabilježite glavobolju, ako je imate, i druga područja koja se osjećaju napeta ili skučena. Brzo otpustite ova područja. Pusti što više napetosti. Rotirajte glavu glatkim, kružnim pokretima jednom ili dvaput. (Zaustavite sve pokrete koji uzrokuju bol!) Okrenite ramena naprijed i natrag nekoliko puta. Neka se svi vaši mišići potpuno opuste. Sjetite se ugodne misli na nekoliko sekundi. Ponovno duboko udahnite i polako izdahnite. Trebali biste se opustiti.
• Opustite se uz glazbu: Kombinirajte vježbe opuštanja s omiljenom glazbom u pozadini. Odaberite vrstu glazbe koja podiže vaše raspoloženje ili nađete umirujuće ili umirujuće djelovanje. Neki se ljudi lakše opuštaju dok slušaju posebno dizajnirane zvučne vrpce za opuštanje koje pružaju upute za glazbu i opuštanje.
• Opuštanje mentalnih slika: Mentalna slika opuštanja, ili vođena slika, dokazani je oblik usredotočenog opuštanja koji pomaže stvoriti sklad između uma i tijela. Vođene slike vas uče u stvaranju mirnih, mirnih slika u svom umu - "mentalnom bijegu". Prepoznajte svoj govor o sebi, to jest, ono što govorite sebi o tome što se događa s vašim migrenama ili glavoboljama. Važno je identificirati negativan self-talk i razviti zdrav, pozitivan self-talk. Stvaranjem afirmacija možete se suprotstaviti negativnim mislima i emocijama. Evo nekoliko pozitivnih izjava koje možete prakticirati.
• Pusti stvari koje ja ne mogu kontrolirati.
• Ja sam zdrava, vitalna i jaka.
• Ništa na svijetu ne mogu podnijeti.
• Sve moje potrebe su zadovoljene.
• Potpuno sam i potpuno siguran.
• Svaki dan na svaki način postajem jači.

Sljedeći u životu s migrene i glavobolje

Joga za osobe s glavoboljama