Kako Bipolarni poremećaj utječe na spavanje: Bolje spavajte s bipolarnim poremećajem

Promjene u snu koje traju duže od dva tjedna ili ometaju vaš život mogu ukazati na temeljno stanje. Naravno, mnoge stvari mogu pridonijeti problemima spavanja. Evo što trebate znati o mnogim vezama između bipolarnog poremećaja i sna i onoga što možete učiniti da poboljšate san.

Kako Bipolarni poremećaj utječe na spavanje

Bipolarni poremećaj može utjecati na spavanje na mnogo načina. Na primjer, može dovesti do:

• Nesanica, nesposobnost da zaspite ili dovoljno dugo spavate da se osjećate odmoreni (što rezultira osjećajem umora sljedećeg dana).
• Hipersomnija, ili prekomjerno spavanje, što je ponekad čak i češće od nesanice u razdobljima depresije bipolarnog poremećaja.
• Smanjena potreba za spavanjem, u kojoj (za razliku od nesanice) netko može proći s malo ili nimalo sna i ne osjeća se umorno kao rezultat sljedećeg dana.
• Sindrom zakašnjele faze sna, poremećaj cirkadijanskog ritma spavanja koji rezultira nesanicom i dnevnom pospanošću.
• REM (brzo kretanje očiju) abnormalnosti spavanja, koje mogu učiniti snove vrlo živim ili bizarnim.
• Neredovni rasporedi spavanja i buđenja, koji ponekad proizlaze iz načina života koji uključuje prekomjernu aktivnost noću.
• Zajedničke ovisnosti o drogama, koje mogu narušiti spavanje i pojačati postojeće simptome bipolarnog poremećaja.
• Suvremena apneja za vrijeme spavanja, koja može zahvatiti do trećine osoba s bipolarnim poremećajem, može uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost i umor.

Tijekom uspona bipolarnog poremećaja (razdoblja manije), možete biti toliko uzbuđeni da možete ići danima bez spavanja bez osjećaja umora sljedeći dan. Za tri od četiri osobe s bipolarnim poremećajem, problemi sa spavanjem su najčešći signal da će se dogoditi razdoblje manije. Nedostatak sna, kao i jet lag, također mogu izazvati manične ili hipomanične epizode za neke osobe s bipolarnim poremećajem.

Kada je san u kratkom opskrbi, netko s bipolarnim poremećajem ne može ga propustiti onako kako bi to drugi ljudi učinili. No, iako vam se čini da ste na tako malom snu, nedostatak sna može poprimiti priličan danak. Na primjer, možete:

• Budite izrazito ćudljivi
• Osjećaj mučnine, umora, depresije ili zabrinutosti
• Imajte problema s koncentracijom ili donošenjem odluka
• Budite izloženi većem riziku za slučajnu smrt

Vi svibanj već znate uspone i padove o tome kako bipolarni poremećaj utječe na spavanje. Ali čak i između akutnih epizoda bipolarnog poremećaja, san može i dalje biti zahvaćen. Možeš imati:

• Povećana tjeskoba
• Zabrinutost da neće dobro spavati
• Tromost tijekom dana
• Sklonost prema pogrešnom shvaćanju spavanja

Nastavak

Bolje spavajte s bipolarnim poremećajem

Poremećaj spavanja može stvarno pogoršati poremećaj raspoloženja. Prvi korak može biti utvrđivanje svih čimbenika koji mogu utjecati na spavanje i razgovarati s liječnikom. Održavanje dnevnika spavanja može pomoći. Uključi informacije o:

• Koliko je vremena potrebno za spavanje
• Koliko se puta budite tijekom noći
• Koliko dugo spavaš cijelu noć
• Kada uzimate lijekove ili koristite kofein, alkohol ili nikotin
• Kada vježbate i koliko dugo

Neki bipolarni lijekovi mogu također utjecati na spavanje kao nuspojavu. Na primjer, mogu poremetiti ciklus spavanja i buđenja. Jedan od načina da se to riješi je da se krene prije spavanja i buđenja kasnije i kasnije svaki dan dok ne postignete željeni cilj. Dva druga načina za rješavanje ove situacije su terapija jarkim svjetlom ujutro i uporaba hormona melatonina prije spavanja, kao i izbjegavanje jakog svjetla ili prekomjernog stimuliranja aktivnosti u blizini vremena za spavanje. To može uključivati ​​vježbe i TV, telefon i računalne zaslone.

Naravno, vaš liječnik može preporučiti promjenu lijeka ako je potrebno. Obavezno porazgovarajte o drugim lijekovima ili medicinskim stanjima koja mogu utjecati na vaš san, kao što su artritis, migrena ili ozljeda leđa.

Vraćanje redovitog dnevnog rasporeda aktivnosti i spavanja - možda uz pomoć kognitivne bihevioralne terapije - može znatno doprinijeti vraćanju ravnomjernijih raspoloženja.

Koraci poput ovih mogu pomoći u vraćanju sna:

• Uklonite alkohol i kofein kasno tijekom dana.
• Držite spavaću sobu što je moguće mračnijom i mirnijom i održavajte temperaturu koja nije pretopla ili hladna. Po potrebi koristite ventilatore, grijače, rolete, čepove za uši ili maske za spavanje.
• Razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako smanjiti hrkanje ili druge navike spavanja koje mogu utjecati na vaš san.
• Vježbajte, ali ne prekasno.
• Pokušajte vizualizirati i druge tehnike opuštanja.
• Pokušajte se ranije isključiti iz TV-a, prijenosnog računala ili telefona.

Sljedeći članak

Razgovarajte s vašim voljenima o bipolarnom

Vodič za bipolarni poremećaj

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Liječenje i prevencija
4. Život i podrška