Sadržaj:
Želite li pronaći način da se vaš osteoartritis koljena (OA) osjeća bolje što ne uključuje iskakanje pilule? Odgovor bi mogao biti tanji struk. Ako imate prekomjernu težinu, možete smanjiti bol kada izgubite nekoliko kilograma. Leaner "vi" može smanjiti pritisak na zglobove, smanjiti upalu i pomoći vam da lakše zaobiđete.
Čak i ako nemate OA koljena sada, možete smanjiti rizik od dobivanja ako zadržite svoju težinu pod kontrolom.
Zašto težina znači?
Kada hodate, vaši zglobovi dobiju lupanje. Za svaki korak vaše koljeno dobiva silu jednaku 3-6 puta većoj težini. Što to znači? Mi ćemo napraviti matematiku za vas. Čak i 10 funti dodatno opterećuje koljeno od 30-60 funti.
Ako ste samo napravili jedan korak dnevno, to možda nije velika stvar. Naravno, vjerojatno uzimate tisuće, što znači mnogo stresa na koljenima. Što više vagate, to je veći stres. Dugoročni rezultat - ukočeni, otečeni i bolni zglobovi.
Kada nosite višak kilograma, ubrzavate i gubitak hrskavice u koljenima. To je stvar koja stvara jastuk između vaših kostiju. Ako nemate dovoljno, vaše kosti počinju trljati jedna o drugu. A to dovodi do iritacije, boli i oticanja.
Kada ispustite nekoliko kilograma, nećete preokrenuti vaš OA ili stvoriti novu hrskavicu. Ali to može ublažiti vaše simptome, poboljšati koliko se dobro snalazite i spriječiti oštećenje zglobova.
Koliko trebam izgubiti?
Čak i male promjene u težini mogu napraviti razliku. Ako izgubite samo 1 kilogram, uzet ćete 4 kilograma pritiska s koljena. Spustite 10 funti i uzet ćete 40 kilograma pritiska.
Što više kilograma izgubite, to bolje. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, stručnjaci predlažu da ciljate 10% koliko sada težite.
Istraživanje to podupire. U jednoj studiji, ljudi koji su izgubili najmanje 10% svoje težine imali su više olakšanja u bolovima i upalama nego ljudi koji su izgubili manje od toga.
Pokušajte sami postaviti 10% cilja. Na primjer, ako sada težite 200 funti, pokušajte izgubiti 20 funti. Cilj za gubitak 1-2 funti tjedno.
Možete isprobati dijetu, vježbanje ili kombinaciju oba. Ako ste vrlo pretežak ili imate drugih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima poput niskokaloričnih dijeta, želučane kirurgije ili lijekova za mršavljenje.