Sabotaging vaš trud mršavljenja uključuje više nego samo varanje na vašoj prehrani. To se događa kada postavite ciljeve koje ne možete zadovoljiti i kada odbijate dati sebi pohvale koje zaslužujete.

Ne mora biti tako. Upotrijebite ovaj vodič za pretvaranje vlastite sabotaže u podršku.

Idi udaljenost

Želite postići težinu svog cilja - brzo. Tako se zavjetujete: "Idem u teretanu 2 sata svaki dan!" Ili, obećavate sebi, "izgubit ću 30 funti za to vjenčanje sljedećeg mjeseca!"

Uzimanje tog pristupa gubitku težine jednostavno neće raditi. Drastični, nadmoćni planovi neće vas odvesti na svoju ciljnu težinu.

Umjesto toga, poduzmite male korake prema realnom cilju. To će vas držati u pokretu naprijed. Može potrajati duže nego što želite, ali je vjerojatnije da ćete se držati svog plana.

Na tom putu možete postaviti i manje ciljeve. I ne moraju svi uključivati ​​mjerilo u kupaonici.

• Dodajte još jedan dan vježbanja u svoj tjedan i držite se toga mjesec dana.
• Dodajte još jednu čašu vode na svoj dan tijekom tjedna; to će vam pomoći da se osjećate potpunije.
• Idite u krevet 5 minuta rano svaki dan tijekom tjedna dok ne stignete u vreću oko 8 sati prije nego što se budite.

Slavite svaki put kad naiđete na mali cilj. Priuštite si nešto malo (poput preuzimanja nove pjesme), a ne o hrani.

Nastavak

Počnite suočavati se sa svojim strahovima

"Sutra u 7 sati idem u teretanu", obećavate sami sebi.

Ali onda prijatelj zove na doručak. Ili kasnite na posao. Ili ste previše umorni da biste rano ustali.

"Ići ću sutra, sigurno, ”kažete. I ciklus odugovlačenja se nastavlja.

Vjerojatni krivac: strah. Da biste započeli novi tečaj, zapitajte se: "Zašto se bojim ići u teretanu?"

Odgovor bi mogao biti pogrešno uvjerenje, kao što si reći da si neuspješan ili slab. Možda se pokušavate zaštititi od sramote ili sramote za koju mislite da ćete se osjećati kada skočite na pokretnu traku.

Strahovi dolaze iz svih razloga i razloga, kao što su:

• Mislite da će drugi ljudi biti ljubomorni ako izgubite težinu, a oni mogu prestati družiti se s vama.
• Vjerujete da će vas ljudi primijetiti ako poduzmete nešto, a niste sigurni da ćete znati odgovoriti.

Uočavanje straha prvi je korak ka njegovom prevladavanju.

Polako se udalji od starih uzoraka

Povremene poslastice su u redu. Ali ako hranu često smatrate nagradom - kad ste imali težak dan, ili čak kad ste dobro jeli - to je crvena zastava.

Iskopaj malo dublje. Kada ste u iskušenju da se predate kako biste nagrađivali jelo, uzmite 5 minuta da zapišete što se događa.

Razmislite o automatskim mislima koje ste imali. Automatske misli su ono što kažete sebi. To je način na koji tumačite ono što čujete i vidite, što ne odgovara uvijek činjenicama.

Kada se uznemirite, napišite što je bila vaša prva negativna misao i objektivno je pogledajte.

• Jesu li moji osjećaji utemeljeni na činjenicama?
• Što bi netko drugi mislio o tome što se dogodilo?
• Je li moja reakcija razumna s obzirom na ono što se dogodilo?

Nakon što ste imali takvo razmišljanje, napišite realističniju misao, onu s uravnoteženijom perspektivom.

Naposljetku, napišite što biste mogli učiniti sljedeći put kad ste uznemireni ili u sličnoj situaciji koja bi bila učinkovitija.