Moguće je preživjeti praznik odmora bez osjećaja mahnitosti - ako znate kako. Ovdje su top savjete od nekih od vodećih nacionalnih stručnjaka stresa.

Praznici su zapravo najbolja vremena i najgora vremena. Naše vijesti o udobnosti i radosti mogu se tako lako proždrijeti nezasitnim stresom da sve to učini, sve to i sve to kupi.

I taj stres nije ništa drugo do ho, ho, ho ho. Povećava rizik od bolesti, pa čak i smrti. Jedna studija, objavljena u časopisu 12. listopada 1999. godine Cirkulacija, predložio odmor stres i prejedanje pomoći objasniti ogromna stopa fatalnih srčanih napada u prosincu i siječnju.

Ipak, moguće je preživjeti praznični bijes bez osjećaja mahnitosti - ako znate kako. Evo najboljih savjeta nekih od vodećih stručnjaka za stres:

Master stresa: Psihologinja Alice Domar, ravnateljica Centra za umno / tjelesno zdravlje za žensko zdravlje u Medicinskom centru u Beth Izraelu i Medicinskoj školi Harvard, te autor knjige Self-Nurture.

Strategija:Odrežite se!

• Savjet 1. Kupujte kako ne biste ispali. Domarov ritual je osobni slobodan rad sredinom prvog tjedna prosinca. "Udarila sam se u trgovački centar čim se vrata otvore, noseći samo prazan ruksak i kreditne kartice", kaže ona."Gomile još nisu sišle, prodavači su i dalje od pomoći, a na policama ima mnogo stvari. Kad sam kupio previše da bih ih nosio, vratio bih se u auto, ispustio ga i vratio se natrag "Nevjerojatno je koliko mogu postići." "Ako pronađe nešto što stvarno voli - recimo uragansku svjetiljku u Crate and Barrel - ona će kupiti asortiman u različitim bojama i dati jedan svakom od nekoliko ljudi na svom popisu. "Moja šurjakinja, moj prijatelj i moj suradnik nikad ne razgovaraju jedni s drugima", kaže ona. "Nikad neće znati." I naravno, katalozi i internetski trgovci omogućuju kupnju bez napuštanja udobnosti doma.
• Savjet 2. Počastite sebe. Sva ta gužva i užurbanost mogu vas iscrpiti. Domar sugerira da za svakih 10 poklona koje kupujete za druge, odaberete malo popustljivosti za sebe. "Mogla bih otići s malim Godivinim tartufom ili kalendarom Davea Barryja - ništa skupo, samo malo pokupiti." Ona također preporučuje redovitu tjelovježbu i stvaranje vremena za filmski sastanak sa svojim partnerom, natapanje u vruće kadica ili usamljena večer umirujuće glazbe.
• Savjet 3. Preskočite Nutcracker. Ili, ako je to jednostavno previše krivovjerja, idite naprijed i uzmite balet, ali se odreknite velike rasvjete menore, ili parade Djeda Božićnjaka, ili ledene izložbe. Stvar je u tome, nemojte vući sebe ili svoju obitelj od događaja do događaja. Razmislite o kvaliteti, a ne o količini. Domar preporuča svakom djetetu da odabere dva događaja kao što je potrebno. "Očistimo se sljedeće godine, obećavam", kaže ona.
• Savjet 4. Rastegnite sezonu. Ako je prosinac rasadnik druženja, tjedni koji slijede slijedeći su obično pustoš. Zato Domar predlaže ljudima da rasporede svoje blagdane za odmor sredinom siječnja (vlastita zabava u uredu je zakazana za 14. siječnja). Do tada gosti doista pozdravljaju ideju o zabavi i imat ćete luksuz vremena zajedno. I samo zato što je posljednja igla škotskog bora vakumirana iz tepiha ne znači da ne možete uključiti temu za odmor. Domar predlaže gostima da donesu voćni kolač i nose najljepši poklon koji su dobili.

Nastavak

Stres Master: Nutritivni biokemičar Judith Wurtman, istraživač na Massachusetts Institute of Technology i autor knjige Upravljanje umom i raspoloženjem kroz hranu.

Strategija:Jedite kako biste izbjegli napetost i glad.

• Savjet 1. Napunite tijelo. 16 sati je. 23. prosinca, i zapeli ste u beskonačnoj liniji na pošti. Vrijeme je za užinu, ali ne i za užinu. Wurtman kaže da je tajna odabir ugljikohidrata s niskim sadržajem ili bez masnoće - možda šačica pereca ili, ako želite nešto slatko, nekoliko Tootsie Rolls ili jellybeans. "Vrijedi najmanje 30 grama - pogledajte oznake na pakiranju kako biste dobili količine", savjetuje Wurtman. Njezina istraživanja tijekom nekoliko godina pokazuju da ugljikohidrati potiču snažnu kemijsku serotonin u mozgu koji pomaže tijelu da se osjeća mirnije. u takvim vremenima je voće: fruktoza je jedini ugljikohidrat koji izgleda da ne stimulira serotonin.
• Savjet 2. Jedite mini obroke. Kada jedete hranu koja smanjuje stres, učinci traju samo dva do tri sata. Ako se borite protiv kroničnog stresnog odmora, pokušajte pojesti nekoliko malih obroka ili zalogaja tijekom dana umjesto nekoliko velikih. Samo budite oprezni kako bi ukupni unos kalorija ostao isti.
• Savjet 3. Uklonite točke stresa i popravite ih. Praznici često stvaraju začarani krug: Stres uzrokuje da ljudi jedu više i bogatiju hranu, što uzrokuje da dobiju na težini, što ih čini još više pod stresom. "Bolje je spriječiti ili skrenuti stres nego se nositi s njim", kaže Wurtman, na primjer, kažete da ste radna majka koja dolazi kući u 18 sati i započinje svoj drugi posao, a vi jedete jer se osjećate preplavljeni. Objasnite svojoj obitelji pisane upute o tome kako da vam pomognu i dajte sebi 10 minuta slobodnog vremena za opuštanje.

Nastavak

Master stresa:Robert Sapolsky, profesor bioloških znanosti i neurologije na Sveučilištu Stanford i autor Zašto zebre ne dobiju čireve: ažurirani vodič za stres, stres i bolest.

Strategija:Stavite ono što vas naglašava u perspektivi. Vjerojatnost je da vaša razina stresa nije visoka zato što se bavite životom od napadajućeg lava. Samo zamislite da objasnite svoj strah zbog neuspjeha da stvorite stol za Marthu Stewart do stvarno suosjećajnog žirafe. Ako bi vaši praznični problemi zvučali poput besmislica žirafi, opisujete stresore vlastitog stvaranja i možete ih osvojiti.

• Savjet 1. Smanjite stres smanjivanjem očekivanja. Zapamtite, te Norman Rockwell obitelji su strogo dvodimenzionalni - ne očekujte da će imati mnogo sličnosti s vašim obiteljskim okupljanjima. "Za ljude koji žive na drugom kraju zemlje, ovo je često jedan od rijetkih ili samo puta u godini da se vide neki ljudi od velikog značaja", primjećuje Sapolsky. Rezultat: "ovaj stresni pritisak da se sve ove emocije natopi i povezanost i intimnost u vrlo grozničavih nekoliko dana. '' Očekujte neke iritacije i nesavršenosti, zatim se opustite i dobro se provedite unatoč njima.
• Savjet 2. Ne idite sami. Dok pojam odmornog stresa dočarava vizije parkiranih parkirališta i napete večere s rodbinom, mnogi ljudi pate od stresa jer se sami odmore suočavaju s praznicima. Sapolsky savjetuje da se proaktivno povežemo s obitelji, prijateljima, čak is drugima koji se suočavaju sa sličnom izolacijom.
• Savjet 3. Zapamtite razlog sezone. Neki ljudi smatraju da je sezona blagdana stresna jer se čini da joj je ukradeno autentično značenje. Umjesto toga, oni su preplavljeni kulturom koja se zalaže za grubo unovčavanje nečega što je nekad imalo veliko osobno značenje. Protuotrov, kaže Sapolsky: "Uzmite si vremena i truda da potvrdite ono što vam ova sezona doista znači, bilo da se radi o obitelji, zajednici, religiji. Idite pomoći nekome u potrebi, kako biste sami potvrdili o čemu se radi."

Nastavak

Stres Master: Eric Brown, glasnogovornik Centra za novi američki san, neprofitna organizacija sa sjedištem u Marylandu, pozivajući Amerikance da prebace svoju potrošnju na poboljšanje kvalitete života i okoliša.

Strategija: Saznajte kako se zabaviti s manje stvari! (Anketa iz 1998. godine koju je proveo centar i koju je proveo EDK Associates iz New Yorka pokazala je da 44% Amerikanaca osjeća pritisak da potroše više nego što mogu priuštiti na vrijeme odmora, a samo 28% navodi da su praznici osjećali "radost.")

• Savjet 1. Dajte darove koje novac ne može kupiti. Postajući kreativni, možete izbjeći stres prometa, prepune robne kuće - i to nezadovoljstvo koje trošite malo bogatstva na generičke darove. Četiri od pet ljudi kažu da bi radije kupili foto-album ispunjen uspomenama iz djetinjstva na poklon kupljen u trgovini. "Moja 65-godišnja majka ima sve što joj treba, pa sam u njezinu čast dala donatorsku banku hrane", kaže Brown. "Ljudi sve više pronalaze nove načine da razmišljaju izvan okvira - da daju darovi koji pokazuju odnos između davatelja i primatelja. '' Druge ideje: Usvojite koalinog medvjeda u ime djeteta u lokalnom zoološkom vrtu. Napravite audio ili video zapisa o starijoj obitelji koja podsjeća na njihovu djecu i unuke. Ilustrirajte i napišite domaću priču s vašim djetetom kao glavnim likom. Napravite kupone koji se mogu iskoristiti za backrubs ili domaće kolače. Ili pišite slavnim osobama, tražeći autogram posvećen primatelju.
• Savjet 2. Lizanje prekoračenja. Potrebno je prosječno četiri mjeseca da korisnik kreditne kartice isplati blagdane za odmor koji izazivaju stres, navodi se u izvješću Američkog udruženja banaka iz 1999. godine. Umjesto toga pokušajte ovo: Odlučite koliko možete priuštiti potrošiti za svaku osobu na svom popisu, a zatim taj iznos stavite u gotovinu u omotnicu s imenom te osobe na njoj. Kada je omotnica prazna, gotovi ste - nema iznimaka. Ili zamrznite svoje kreditne kartice u vrču vode ili ih pošaljite prijatelju dok praznici ne budu povijest. "Što više ubrizgate smisao za humor i napravite igru, lakše ćete živjeti unutar svojih mogućnosti", kaže Brown.
• Savjet 3. Slijedite svoje blagoslov za odmor. "Moja supruga i kćer i ja zapravo radije jednostavno odemo", kaže Brown. "Iznajmljujemo kabinu za Badnjak, Božić i dan poslije. To nas tjera da ostavimo sve smetnje iza sebe i samo uživamo zajedno. Stupimo u kontakt s onim što su praznici.