29. svibnja 2000. - Ne morate biti viši olimpijac ili genetski iscrpljeni stogodišnjak da biste uživali u nagradama vježbanja i dobre prehrane. Nikada nije prerano - ili prekasno - početi dobivati ​​oblik.

Karl Knopf, EdD, izvršni direktor Udruge fitness odgojitelja starijih odraslih osoba, kaže da starije osobe trebaju pronaći "osjetnu blagu do umjerenu vježbu" koju uživaju. On također kaže da je istezanje važno za uspješno starenje. Joga može biti od pomoći, ali ljudi s bolovima i bolovima trebali bi izbjegavati neke teže poze. Ako vježba ili rastezanje uzrokuju bol, ne nastavite. I provjeravanje kod vašeg liječnika prije odlaska na trening program je ključno.

Osim aerobnih vježbi kao što su hodanje ili plivanje, Knopf preporučuje neki stupanj treninga snage, bilo u potpuno opremljenoj teretani ili kod kuće s laganim utezima i gumenim trakama za vježbanje. Važno je da početnici dobiju upute od nekoga tko razumije potrebe starijih tijela; trebali bi barem ulagati u dobru knjigu vježbi.

Ako je vaše tijelo bolno dva sata nakon vježbanja, trebali biste malo odstupiti, kaže Knopf. Dodaje da stariji ljudi vjerojatno ne bi trebali pokušati povećati stopu vježbanja za više od 10% tjedno, ali čak i mala povećanja rastu brže nego što ljudi često očekuju.

Thomas Perls, dr. Med., Gerontolog i istraživač sa Sveučilišta Harvard, slaže se da je trening s utezima sve važniji kako mi starimo. Nakon 30-te godine izgubimo jednu trećinu kilograma mišića godišnje, a kosti postaju i slabije ako nisu podvrgnute vježbanju. Perls navodi istraživanja koja pokazuju da trening s utezima može utrostručiti ukupnu mišićnu masu kod starijih osoba i značajno poboljšati sve mjere zdravlja.

Budući da je Perls optimističan u pogledu sposobnosti prosječnog čovjeka da poboljša dobrobit i dugovječnost, on poziva na skepticizam prema neprovjerenim jednostavnim popravcima. Industrija protiv starenja reklamira brojne potencijalno opasne predmete s mladima (kao što je ljudski hormon rasta), što može potaknuti potrošače koji su spremniji potrošiti novac nego vrijeme i trud kako bi postali zdraviji. Bolje je samo ustati i koristiti te mišiće. A za pušače pušenje je najbolja stvar koju mogu učiniti za svoje zdravlje u bilo kojoj dobi.

Pisac David R. Dudley nalazi se u Berkeleyju u Kaliforniji Novi liječnik i Vijesti iz San Jose Mercury.