Vaš liječnik može vam pomoći u liječenju apneja za vrijeme spavanja koje najbolje odgovara vama. Ali možete raditi i kod kuće kako biste poboljšali svoje simptome. Neki od njih će čak potaknuti vaše zdravlje u cjelini, i smanjiti vaše šanse za druge zdravstvene probleme.

Tip 1: izgubiti težinu ako je potrebno

Nisu sve osobe koje imaju apneju za vrijeme spavanja prekomjerne tjelesne težine ili su pretile, ali oko polovice. Ako imate neku dodatnu težinu, onda mršavljenje - čak i za nekoliko kilograma - često može poboljšati vaše simptome.

U jednoj studiji, 71 osoba s poremećajem dobila je savjetovanje o životnom stilu ili se uključila u program koji je uključivao 12-tjednu niskokaloričnu dijetu. U prosjeku, oni u prehrambenoj skupini su izgubili 16 funti. Nakon 2 godine, apneja za vrijeme spavanja za njih je bila mnogo manje ozbiljna nego za one koji su dobili savjetovanje.

Druga studija pogledala je kako padanje funti utječe na apneju u snu kod pretilih osoba s dijabetesom tipa 2. Ljudi su se pridružili grupi za mršavljenje ili grupi za upravljanje dijabetesom za 1 godinu. U prosjeku, oni u grupi za mršavljenje su izgubili gotovo 24 kilograma, dok su oni u drugoj skupini izgubili 1,3 kilograma.

Učinci obrezivanja bili su još dramatičniji u ovoj studiji. Više od tri puta više ljudi u grupi za mršavljenje uopće nije bilo simptoma apneje u snu. A među ljudima u toj skupini koji su još uvijek imali poremećaj, bilo je mnogo manje ozbiljno nakon što su se smanjili.

Savjet 2: Ograničite alkohol i prestanite pušiti

Već znate da osvjetljavanje i pijenje previše alkohola nisu najzdraviji potezi koje možete napraviti. Jeste li znali da također mogu pogoršati simptome apneje tijekom spavanja?

Pušenje cigareta povećava oticanje gornjih dišnih putova. To može pogoršati simptome kao što je hrkanje i stanke u disanju.

Alkohol smanjuje tonus mišića u stražnjem dijelu grla, što može ometati protok zraka - posljednje što vam je potrebno kada već imate problema s disanjem.

Savjet 3: Jedite zdravo

Neka istraživanja pokazuju da apneja za vrijeme spavanja može značiti da ćete vjerojatnije odabrati nezdravu hranu i obroke.

Nastavak

Kada se ne naspavate dovoljno, vjerojatnije je da ćete žudjeti za ugljikohidratima. Nedostatak Zzz-a i umora također su povezani s promjenama u hormonima leptin i ghrelin, koji kontroliraju vaše osjećaje gladi i punoće. Kada ste umorni, možda ćete htjeti jesti više, a možda ćete se i manje osjećati zadovoljni.

Ne morate biti pretili da biste imali nezdravu prehranu. U studiji s 320 odraslih osoba, s težom apnejom za vrijeme spavanja, konzumirali su više proteina, masti i zasićenih masti od onih koji su imali manje ozbiljan problem, bez obzira na to koliko su težili.

Savjet 4: Uzmite svoje alergije

Nije iznenađujuće da su spavanje i disanje teži kada ste punjeni alergijama u nosu.

Zamislite svoj dišni put kao dugu, mišićnu cijev koja teče od nosa do dušnika. Ako vaše alergije nisu pod kontrolom, tkiva gornjeg dijela grla otečuju i čine dišne ​​putove uskim. Uz manje prostora za zrak, disanje postaje sve teže.

Ako imate alergiju na nos, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ih kontrolirati. Prije spavanja može vam pomoći da koristite neti lonac ili sprej za nos.

Savjet 5: Izgradite dobru rutinu spavanja

Shut-eye je važan dio dobrog zdravlja. Ulov je da apneja za vrijeme spavanja otežava dobivanje dovoljno.

Oko polovice osoba s takvim stanjem imaju najviše problema s disanjem kada spavaju na leđima. Tako većina liječnika potiče ljude da pokušaju ostati na drugim položajima.

Ali kako možete ući u naviku? Neki liječnici predlažu jednostavan trik: Stavite dvije teniske loptice u čarapu i pričvrstite je na stražnju stranu PJ-a.

Uređaji koji poboljšavaju disanje za osobe s poremećajem, uključujući i CPAP stroj, također mogu pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem planu liječenja za vas.