1 / 10

Smrznuti jogurt pops

Kako bi se nosili s gladi nogometne momčadi, planirajte unaprijed sa smrznutim jogurtnim voćem. U miješalici pomiješajte sezonsko voće s jogurtom i malo mlijeka. Izlijte smjesu u posude s ledenom kalupom i zamrznite. Svježe iz zamrzivača, predajte momčadskom timu na dan igre. Bit ćete instant heroj. To je samo jedna od ideja za zdravu hranu Joan Salge Blake, RD, bivši glasnogovornik Akademije za nutricionizam i dijetetiku.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 10

Smrznuto grožđe

Kada idete na bazen, morate planirati osvježenje za one neizbježne pauze za kupanje. Za slatku poslasticu preskočite sladoled. Umjesto toga ponesite hladnjak s ledom i veliku vrećicu zamrznutog crvenog grožđa bez sjemena. "Oni vlaže i pune, zahvaljujući visokom sadržaju vode i vlakana", kaže Blake, registrirani dijetetičar.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 10

Pečena slanutka

Trebate li novi zalogaj za žvakanje u uredu? Pečena slanutka je iznenađujuće ukusna, bogata proteinima alternativa udaranju automata. Da biste ih napravili, jednostavno zagrijati pećnicu na 400 stupnjeva. Isperite, ocijedite i osušite limenku od 15,5 grama. Izbacite žlicu maslinovog ulja, pospite solju, raširite slanutak na lim za pečenje i pecite 20 do 30 minuta, ili dok ne postane zlatno i hrskavo.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 10

Kokice za mikrovalne pećnice

Noćima u drive-inu, mikrovalna pećnica s 100 kalorija pakiranja za kokice za svakog člana obitelji koji će ponijeti u kino. "Kokice su bogate vlaknima, a bolje za vas od pereca ili čipsa, jer je to izvor cjelovitih žitarica", kaže dijetetičar Blake. Bonus: Pojedinačni obroci pomažu u kontroli porcija i sprječavaju borbe preko zajedničke vrećice za kokice.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 10

Humus s mrkvom i pitom

Dan pješačenja poziva na užinu. Prije nego što krenete stazom, planirajte unaprijed: Spakirajte mali ruksak s posudom humusa, vrećicom mrkve i paketom pšenice. Ovaj nevjerojatan trio je dovoljan da služi kao lagani ručak na vašem aktivnom izletu.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 10

Orahovani kikiriki ili pistacije

Imate li ulaznice za baseball igru? Za klasičan tretman, donesite sa sobom vrećicu kikirikija ili pistacije u njihove školjke. Orašasti plodovi su izvrstan izvor vlakana i proteina. Osim toga, proces otvaranja školjki usporava sretne odrasle osobe i pruža zabavu za djecu.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 10

Parmezan Pita Chips

Ponekad, ništa osim hrskavog čipa će učiniti. Na sljedećem pikniku uparite ove ukusne, domaće pita čips s sendvičima. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Izrežite 4 cjelovite pšenične pite u klinove i bacite s 1 ½ žlice maslinovog ulja. Stavite na lim za pečenje, pospite gr šalicom naribanog parmezana i pecite 8 do 12 minuta, ili dok svjetlo ne postane zlatno smeđa.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 10

Tamari bademi

Umorni ste od običnog badema? Uzmite tamari badema na sljedećem treningu. Biti ćeš za pravu poslasticu. Tamari bademi peku se u slatkom japanskom soja umaku. Kao i kod svih oraha, morat ćete paziti na veličinu porcije: Držite se do 15-ak (nešto manje od 3 žlice) kako biste zadržali užinu u rasponu od 150 kalorija.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 10

Cjelovite žitarice

Kada se uputite na igru ​​u parku, žitarice su lagani obrok za spakiranje. Uzmite plastične vrećice koje se mogu ponovno zatvoriti i napunjene omiljenim djetetom. Ali pazite da je to žitarica napravljena od cjelovitih žitarica, kaže dijetetičar Blake. Čak i matirana pšenična žitarica radi. Iako je ostakljena s malo šećera, ima mnogo više vlakana i prehrane od prosječnog krekera ili kolačića.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 10

Suhe šljive

Osušene šljive poznate su po svojim vlaknima, ali ujedno čine i slatku, antioksidacijsku grickalicu u pokretu. Savršeno prijenosni, dostupni su čak i pojedinačno umotani, što ih čini iznimno vlažnima. Uzmite nešto zajedno dok kupujete ili obavljate poslove. Ovi chewy tretmani su dobar izvor vitamina A i B6.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano od 7/19/2018 Recenzirao / la Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dana 19. srpnja 2018.

SLIKE PREDLOŽENE:

1. Joanne Schmaltz / Slike zdrave hrane
2. Skupljanje hrane
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Slike zdrave hrane
6. Osigurač
7. ZOONAR / GMBF LBRF
Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Slike zdrave hrane

REFERENCE:

Joan Salge Blake, glasnogovornica Američkog udruženja za prehranu.
Rodale.com: "Kumin-nazdravljen slanutak", "Parmesan Pita Chips s Humusom".
NutritionData.com: "slanutak", "suhe šljive".
CalorieKing.com: "Tamari bademi, suho pečeno."
USDA Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardne reference: "Prunes."

Recenziju napisao Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dana 19. srpnja 2018. godine

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.