Jedan od obilježja ADHD-a je nemirno, nemirno ponašanje. To je razlog zašto se mnoga djeca s ADHD-om pomiču i vrte kad god se od njih traži da mirno sjednu bilo koje vrijeme.

Da biste oslobodili nemirnu energiju, djeca s ADHD-om trebaju dobiti mnogo vježbe. Istraživanje je otkriće da ostati aktivan ne samo da omogućuje djeci s ADHD-om sagorijevanje pare, nego također može pomoći u pitanjima kao što su:

• nedostatak fokusa
• impulzivnost
• slabe socijalne vještine

Kada se koristi zajedno s tradicionalnim ADHD tretmani kao što su stimulans lijekova i savjetovanje, redovite fitness može imati pozitivan utjecaj na dijete ADHD simptoma.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju da djeca dobiju najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe svaki dan. Kako dobiju tu vježbu - vožnju biciklom, plivanje, nogomet, ples - zapravo nije važno.

No, postoje dokazi da izlazak i provođenje vremena u prirodi mogu smiriti djecu s ADHD-om. U jednoj studiji, samo 20-ak minuta hoda u parku pomogla je djeci s ADHD-om da se bolje koncentriraju.

Vježba i mozak

Vježba nije dobra samo za toniranje mišića. Može pomoći iu održavanju oblika mozga.

Kada djeca vježbaju, količina i mješavina kemikalija nazvanih neurotransmiteri, njihov mozak se mijenja. Neurotransmiteri uključuju dopamin, koji je uključen s pažnjom.

Stimulativni lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a povećavaju količinu te iste kemikalije u mozgu. Stoga ima smisla da vježba može imati mnoge iste učinke na djecu s ADHD-om kao stimulansima.

U studijama objavljenim u Arhivi kliničke neuropsihologije i Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošćudjeca s ADHD-om koji su vježbala bolje su se ponašala na testovima pažnje i imala manje impulzivnosti, čak i ako nisu uzimala stimulativne lijekove.

Istraživači misle da vježba djeluje na mozak djece na nekoliko načina:

Protok krvi. Vježba povećava protok krvi u mozgu. Djeca s ADHD-om mogu imati manji protok krvi u dijelove mozga odgovorne za:

• mišljenje
• planiranje
• emocije
• ponašanje

Krvne žile. Vježba poboljšava krvne žile i moždanu strukturu. To pomaže kod sposobnosti razmišljanja.

Aktivnost mozga, Vježbanje povećava aktivnost u dijelovima mozga povezanim s ponašanjem i pažnjom.

Nastavak

Kako vježba pomaže razmišljanju i ponašanju

Jedno od područja u kojima djeca s ADHD-om imaju posebne probleme je izvršna funkcija. To je skup vještina rješavanja problema koje koristimo za planiranje i organiziranje.

Nedostatak tih vještina otežava ADHD-ovom djetetu da zapamti da završi domaću zadaću ili da ode na ručak s njim kad ode u školu. Vježba može poboljšati izvršnu funkciju kod djece s ADHD-om.

Mnoga djeca s ADHD-om također se bore društveno i sa svojim ponašanjem. Igranje sporta može imati dodatne prednosti poboljšanja oba ova područja.

U studijama, djeca koja su vježbala manje su često upadala u neugodna ponašanja, kao što je govoriti izvan redova, nazivanje imena, udaranje, neprikladno kretanje i odbijanje sudjelovanja u aktivnostima.

Zbog svih tih pogodnosti, vježbe mogu potaknuti učinkovitost ADHD medicine kada se koriste zajedno. Ona također može pomoći djeci koji nisu odgovorili na stimulans droge ili drugih ADHD lijekova.

Više razloga za vježbanje

Osim što pomaže kod simptoma ADHD-a, postoje mnogi drugi razlozi zbog kojih djeca vježbaju. Uključivanje u redovite fitness aktivnosti može pomoći djeci:

• Ostanite na zdravoj težini
• Držite krvni tlak i razinu kolesterola u normalnom rasponu
• Smanjite rizik od dijabetesa
• Poboljšajte samopouzdanje i samopoštovanje

Vježba bi trebala biti dio dobro zaokruženog ADHD plana liječenja, koji također može uključivati ​​lijekove i terapiju. Pogledajte pedijatra, psihologa ili psihijatra kako biste osmislili najbolji plan liječenja ADHD-a za vaše dijete.