Ako vjerujete da je oglas, svaki klinac treba dnevno Flintstones ili gumeni medvjed vitamina. Ali je li to istina?

Ne nužno, slažu se stručnjaci. U idealnom slučaju, djeca bi trebala dobiti vitamine iz uravnotežene, zdrave prehrane koja uključuje:

• Mlijeko i mliječni proizvodi poput sira i jogurta
• Puno svježeg voća i zelenog povrća
• Proteini poput piletine, ribe, mesa i jaja
• Cjelovite žitarice kao što su zob i rezana smjesa

Koja djeca trebaju vitaminske dodatke?

S obzirom na stvarnost roditelja s vremenom, oni dobro zaokruženi, domaći obroci nisu uvijek mogući. Zato pedijatri mogu preporučiti dnevni multivitaminski ili mineralni dodatak za:

• Djeca koja ne jedu redovite, uravnotežene obroke od svježih, cjelovitih namirnica
• Fincy eaters koji jednostavno ne jedu dovoljno
• Djeca s kroničnim medicinskim stanjima kao što su astma ili probavni problemi, osobito ako uzimaju lijekove. (Obavezno porazgovarajte s liječnikom vašeg djeteta prije nego počnete uzimati dodatak ako je dijete na lijekovima).
• Djeca jedu mnogo brze hrane, praktične hrane i prerađene hrane
• Djeca na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani (možda će trebati dodatak željeza), dijeta bez mliječnih proizvoda (možda će trebati dodatak kalcija) ili druga ograničena dijeta
• Djeca koja piju mnogo gaziranih sokova, koji mogu izlučiti vitamine i minerale iz svojih tijela

Top šest vitamina i minerala za djecu

U alfabetskoj juhi od vitamina i minerala, neki se ističu kao kritični za uzgoj djece.

• Vitamin A potiče normalan rast i razvoj; popravak tkiva i kosti; i zdravu kožu, oči i imunološki odgovor. Dobri izvori uključuju mlijeko, sir, jaja i žuto-narančasto povrće kao što su mrkva, slatki krumpir i squash.
• Vitamin B, Obitelj B vitamina - B2, B3, B6 i B12 - pomaže u metabolizmu, proizvodnji energije i zdravom cirkulacijskom i živčanom sustavu. Dobri izvori uključuju meso, piletinu, ribu, orašaste plodove, jaja, mlijeko, sir, grah i soju.
• potiče zdrave mišiće, vezivno tkivo i kožu. Dobri izvori uključuju agrume, jagode, kivi, rajčice i zeleno povrće poput brokule.
• potiče stvaranje kosti i zuba i pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Dobri izvori uključuju mlijeko i masne ribe poput lososa i skuše. Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost.
• kalcijum pomaže izgraditi jake kosti dok dijete raste. Dobri izvori uključuju mlijeko, sir, jogurt, tofu i sok od naranče obogaćen kalcijem.
• Željezo gradi mišiće i bitan je za zdrave crvene krvne stanice. Nedostatak željeza je rizik u adolescenciji, osobito za djevojčice nakon što počnu menstruacije. Dobri izvori uključuju govedinu i druga crvena jela, puretinu, svinjetinu, špinat, grah i šljive.

Megavitamini - velike doze vitamina - nisu dobra ideja za djecu. Vitamini topljivi u mastima (vitamini A, D, E i K) mogu biti otrovni ako ih djeca dobiju previše. Isto tako s željezom. Vaša djeca limenka dobiti previše dobre stvari.

Nastavak

Pogledajte svježe namirnice za najbolje vitamine

Zdrava djeca najbolje počinju od onoga što stavljate u košaricu.

Dobra prehrana počinje posluživanjem raznih, svježih namirnica koliko god je to moguće. To je daleko bolje nego posluživanje brze hrane ili praktične hrane - i nadajući se da će uzimanje vitamina za djecu poništiti bilo kakve nutritivne vrijednosti. Naći ćete najviše vitamina i minerala u hrani bogatom ugljikohidratima i proteinima (umjesto masti). Daleko od toga, najvitalnije namirnice su svježe voće i povrće.

Da biste djeci dali više vitamina, pokušajte više raznolikosti - Ne jednostavno više hrane , Dvostruko više djece danas ima prekomjernu tjelesnu težinu nego prije samo dva desetljeća, stoga koristite dijelove hrane za djecu veličine od jedne do jedne trećine veličine dijelova za odrasle.

Razvijte raznolikost hrane u nekoliko malih obroka i laganih obroka tijekom dana. Ako vaše dijete ne pojede određenu hranu nekoliko dana - poput povrća - ne uzrujavajte se. Ali ponovno unesite hranu dan ili dva kasnije, možda pripremljeni na drugačiji način. Djeca "štrajkovi hrane" obično završavaju sami.

Vitamini i zdrava djeca: Pet savjeta

Ako djeci dajete vitamine, slijedite ove savjete:

1. Stavite vitamine daleko izvan dohvata djece, kako ih ne bi tretirali kao slatkiše.
2. Pokušajte se ne boriti za hranu sa svojom djecom ili koristiti deserte kao mito kako biste "očistili svoj tanjur". Umjesto toga, dajte djetetu vitamin koji se može žvakati nakon jela. Vitamini topljivi u mastima mogu se apsorbirati samo s hranom.
3. Ako vaše dijete uzima bilo kakve lijekove, svakako pitajte liječnika vašeg djeteta o bilo kakvim interakcijama lijekova s ​​određenim vitaminima ili mineralima. Zatim dodatak neće povećati ili smanjiti dozu lijekova.
4. Pokušajte s vitaminom za žvakanje ako vaše dijete ne uzima tabletu ili tekući dodatak.
5. Razmislite o čekanju dok dijete ne navrši 4 godine i počnete davati multivitaminski dodatak, osim ako liječnik vašeg djeteta ne kaže drugačije.

Zdrava prehrana igra ulogu u učenju i razvoju vašeg djeteta. Dakle, umjesto da se oslanjate na crtani likovi koji prodaju dodatke prehrani, obvezujte se da ćete svojoj djeci nahraniti niz zdrave hrane.

Sljedeći članak

Najbolji načini da djeca ostanu hidrirani

Vodič za zdravlje i roditeljstvo

1. Prekretnice za malu djecu
2. Razvoj djeteta
3. Ponašanje i disciplina
4. Sigurnost djece
5. Zdrave navike