Parkinsonova bolest različito utječe na sve. Štogod vam daje vaš slučaj, postoje navike koje možete raditi u svojoj dnevnoj rutini kako bi vam pomogli da se bolje nosite sa svojim simptomima i živite život.

Redovito vježbajte

Premještanje i istezanje tijela svakoga dana povećat će zdravlje svakoga. Kada imate Parkinsonovu bolest, to vam može pomoći:

• Više fleksibilnosti
• Bolja ravnoteža
• Manje tjeskobe i depresije
• Poboljšana koordinacija
• Dodana je snaga mišića

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti. Može vam preporučiti da se udružite s fizioterapeutom kako biste lakše pronašli najbolji fitnes. Možete pokušati:

• Hodanje
• Plivanje ili vodeni aerobik
• Vrtlarstvo
• istezanje
• Ples
• Tai chi

Budi pametan

Problemi s ravnotežom mogu uzrokovati zabrinutost kada imate Parkinsonovu bolest. Dok se krećete, osobito tijekom vježbanja, budite pametni. Na primjer:

• Prvo zasadite pete kada napravite korak.
• Ne pomičite se brzo.
• Radite da držanje držite ravno dok hodate i gledajte unaprijed umjesto dolje.
• Promijenite smjer okretanjem umjesto zaokreta.
• Pokušajte ne nositi ništa dok hodate.
• Nemojte hodati unatrag.

Ako, unatoč poduzimanju tih koraka, otkrijete da padate, razmislite o upotrebi štapa, šetača ili drugog uređaja koji će vam pomoći da se sigurno krećete.

Lijepo spavaj

Ponekad Parkinsonova bolest može stajati na putu miranom zatvorenom oku. Postavite se za uspjeh održavajući dobru "higijenu spavanja" - obrasce koji će povećati vaše šanse za dobivanje ZZZ-a koje trebate:

• Napravite opuštajuću rutinu prije spavanja i slijedite je svake noći.
• Držite se rasporeda: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Budite svijetli i svijetli: Dobijte mnogo prirodnog svjetla tijekom dana. Izbjegavajte zaslone i čuvajte svoju sobu tamnom noću.
• Držite se dalje od kofeina, alkohola i vježbanja najmanje 4 sata prije spavanja.
• Koristite svoj krevet samo za spavanje (i seks).
• Držite spavaću sobu svježom noću.
• Provjerite jesu li vaš madrac i jastuk udobni i dobro ih podržavajte.
• Pronađite svoje kućne ljubimce na drugom mjestu za spavanje - bez dijeljenja s životinjama.
• Ako spavate tijekom dana, držite ga do 40 minuta ili manje.

Nastavak

Jedite za zdravlje

Uobičajeno je da Parkinsonova bolest dolazi sa stvarima kao što su stanjivanje kosti, dehidracija, gubitak težine i zatvor. Mnoge od tih simptoma možete otkloniti ako budete držali bliske podatke o prehrani.

Dok skladištite spremište i planirate tjedne izbornike, ne zaboravite:

• Jedite razne žitarice, povrće i voće svaki dan.
• Gledajte koliko ćete jesti masnoću (osobito zasićenu vrstu).
• Ograničite šećer, sol i natrij.
• Lako uživajte u alkoholu (i budite sigurni da ono što pijete nije u interakciji s vašim lijekovima).
• Pijte puno vode - najmanje 8 čaša dnevno.
• Napunite hranu pakiranu s vitaminom D, magnezijem, vitaminom K i kalcijem za čvrstoću kostiju.

Proširite svoj tim

Vaš liječnik je vaša prva linija obrane za liječenje simptoma Parkinsona. Mnogi drugi specijalisti i terapije mogu vam pomoći. Razmislite o proširenju skrbi kako biste uključili:

• Fizikalna terapija koja će vam pomoći u kretanju.
• Radna terapija olakšava svakodnevne aktivnosti.
• Terapija govora za poboljšanje govora i gutanja.
• Glazba, umjetnost ili terapija kućnim ljubimcima za poboljšanje raspoloženja i pomoć pri opuštanju.
• Akupunktura pomaže kod boli.
• Masirajte kako biste ublažili napetost mišića.

Potražite podršku od drugih

Prijatelji i obitelj mogu biti odličan izvor pomoći kada imate posla s Parkinsonovom bolešću. Ali ponekad je olakšanje povezati se s nekim tko zna kako je postupati s tom bolešću. Osobe ili online grupe za podršku mogu ponuditi udobnost i praktične savjete. Također vam mogu pomoći da se osjećate manje sami. Zamolite svog liječnika, medicinsku sestru ili socijalnog radnika da predloži lokalne ili online skupine kojima se možete pridružiti.

Često se osjeća depresivno i zabrinuto. Provjerite kod stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam je teško uživati ​​u životu na način na koji ste navikli, ili ako ste često ljuti, tužni ili za razliku od uobičajenog sebe.