Amanda MacMillan

Možda volite ostati u formi tako što ćete nekoliko puta tjedno pogoditi teniski teren. Ili je u dvorištu uhvatiti vašeg sina više vaše brzine? Bez obzira na vašu sportsku strast, uz zdravstvene prednosti dolazi i rizik od ozljede koja može dovesti do osteoartritisa (OA) kasnije u životu. Nemojte odustati od svoje rutine vježbanja, ali neki pametni izbori sada mogu smanjiti šanse za bol u zglobovima.

Kako ozljede dovesti do osteoartritisa

OA počinje da se razvija kada se hrskavica, gumeni jastuk koji okružuje i štiti vaše zglobove, ošteti. Tijekom vremena, vaše kosti počinju trljati jedna o drugu.

Ako je problem s hrskavicom započeo nakon nesreće ili ozljede, kao što je slomljena kost ili rastrgan ligament, može dovesti do vrste OA poznatog kao posttraumatski artritis. Stručnjaci procjenjuju da je uzrok 10% -15% slučajeva osteoartritisa.

Većina istraživanja o sportu i artritisu obavljena je na koljenima, kaže dr. Guillem Gonzalez-Lomas, docent ortopedske kirurgije u Medicinskom centru u New Yorku. Ali slične ozljede mogu se dogoditi u drugim zglobovima, poput ramena, gležnjeva, kukova i leđa.

Jedna od najčešćih ozljeda koljena je suza prednjeg križnog ligamenta (ACL). Istraživanja upućuju na povezanost i osteoartritis. Jedna studija pokazuje da su sportaši koji su barem 14 godina ranije poderali ACL tri puta vjerojatnije da će imati artritis u ozlijeđenom koljenu nego u neozlijeđenom. To je istina, iako su operirali popravak ligamenata.

"Čini se da postoji nešto u trenutku kada se dogodi ozljeda koja uzrokuje udaranje kostiju i modrice", kaže Gonzalez-Lomas. "To je ono što povećava vaš rizik niz cestu, čak i ako se u potpunosti oporavite."

Manje ozljede - kao što su sitne ligamentne suze koje vam ne smetaju u tom trenutku - također mogu oštetiti prigušenje između kostiju. Budući da hrskavica nema krvne žile, vaše tijelo ne može lako dostaviti iscjeljujuće hranjive tvari i zamijeniti oštećene ili mrtve stanice. Dakle, umjesto da se s vremenom popravlja, nastavlja se trošiti.

"Moglo bi se zavrtjeti koljeno ili snažno sletjeti na rame i osjećati se bolje nakon tjedan dana kada oteklina padne", kaže Gonzalez-Lomas. "Ali s vremenom, taj zglob vidi sve više i više stresa. I godinama kasnije, ponovno počinje te gnjaviti."

Nastavak

OA ponekad može napasti rano

Meghan Maher, 26, bila je natjecateljski balet, plesačica i jazz plesačica dok nije imala bolove u koljenu u dobi od 15 godina. Dobila je dijagnozu problema s poravnanjem, pogoršala ju je dugogodišnja naporna praksa, te je operirala popravak.

Otprilike 6 tjedana nakon oporavka, Meghanovo koljeno je popustilo. Pala je i spustila se izravno na njezino koljeno. "Nakon toga stvari su se zbile", kaže ona. "Pokušao sam se vratiti na ples, ali nikad se nisam mogao vratiti na istu razinu aktivnosti."

Sa 17 godina imala je još jednu operaciju kako bi zamijenila oštećenu hrskavicu i kost. Osjećala se bolje nekoliko godina, ali onda se bol i oteklina vratila. U početku joj je koljeno smetalo tek nakon napornog treninga. Sada boli kad predugo stoji ili hoda gore-dolje stubama.

Ovaj put, Meaghanov liječnik je upotrijebio termin artritis da bi opisao što se događa. "To je definitivno bio šok", kaže ona. "To ne izgleda kao nešto što bi se trebalo dogoditi zdravoj, aktivnoj osobi u njezinim dvadesetima."

Kako napraviti sport sigurniji

Sportovi koji uključuju skakanje, uvijanje, sudare s drugim igračima i brze promjene smjera najvjerojatnije će uzrokovati ozljede koje vode do OA, kaže Gonzalez-Lomas. "Mnogo toga vidimo s ljudima koji su igrali košarku, nogomet i nogomet." Navijanje i gimnastika također su veliki izvori ozljeda.

No, te aktivnosti također imaju koristi koje mogu nadmašiti njihove rizike. Bilo kakva tjelovježba može vam pomoći u održavanju zdrave težine, koja štiti od artritisa. A ako se redovito bavite sportom, to također može poboljšati vašu snagu i koordinaciju, što zapravo može smanjiti vaše šanse za ozljeđivanje u svakodnevnom životu.

Vježbe koje ne stavljaju naglasak na vaše kosti i zglobove, kao što su plivanje, hodanje i vožnja bicikla, vjerojatno neće uzrokovati ozljede. Čak i ako je trčanje visoko učinkovita aktivnost, većina istraživanja pokazuje da ona zapravo štiti od artritisa, a ne uzrokuje ga.

Kako se ne bi povrijedili dok igrate bilo koji sport, uvijek se zagrijavajte s vježbama istezanja i vježbanja. Kada naučite tehnike kao što su okretanje, skok na jednu nogu i sigurno spuštanje, rizik od ozljede značajno se smanjuje, "kaže Gonzalez-Lomas." A ako možete izbjeći ozljede, to je jako daleko prema tome da ne dobijete artritis „.

Nastavak

Važno je i jačanje mišića oko zglobova. Ne samo da može zaštititi od budućih ozljeda, već vam može pomoći da se brže i potpunije oporavite od prošlih.

Kada izgradite mišić, on oduzima pritisak vašim oštećenim zglobovima, što smanjuje bol i oticanje. Ako imate jake kukove, kvadriceps i loza, na primjer, osjećat ćete se manje boli u koljenu. "Čak i ako rendgen pokazuje da imate artritis, možda vam to ne smeta", kaže Gonzalez-Lomas.

Neki ljudi koji dobiju OA mogu upravljati svojim simptomima s boli i protuupalnim lijekovima, kao i redovitom tjelovježbom. Drugi mogu trebati operaciju kako bi zamijenili teško oštećenu kost i tkivo.

Meaghan će uskoro proći drugu operaciju - četvrtu za manje od 10 godina - kako bi popravila nekoliko velikih rupa u hrskavici ispod koljena. Nada se da će ovaj put zauvijek osloboditi bol i ukočenost.

"Kao plesačica i sportašica uzela sam zdravo za gotovo da sam u stanju gurnuti svoje tijelo do krajnjih granica", kaže ona. "Radujem se povratku svog aktivnog načina života."

Sljedeći članak

Prevencija osteoartritisa

Vodič za osteoartritis

1. Pregled i činjenice
2. Simptomi i vrste
3. Dijagnoza i testovi
4. Liječenje i njega
5. Život i upravljanje
6. Alati i resursi