Dobiti kašičica - i istina - iza 5 zajedničke mršavljenja zablude.

Sarah Albert

Bez obzira na to koliko dobro pratite svoju prehranu ili rutinu fitnessa, obično je uključeno nešto varanje i laganje - a ne samo ono što govorite o tome što doista jedete kada nitko ne gleda. Većina nas je pokušala barem jednom brzo popraviti težinu za dobro - postom, ili eliminirati određene namirnice i hranjive tvari iz naše prehrane - samo da bi se vratila težina, često se pakira na još više kilograma. Nažalost, mitovi o tome kako možete izgubiti težinu mogu sabotirati čak i najzdraviji odnos između vas i vaše treadmill.

To je veliko pravilo da budete sumnjičavi prema brzim i jednostavnim rješenjima za mršavljenje. "Najveća zabluda je da će kratkoročno djelovanje imati dugoročne rezultate", kaže Elaine Magee, "liječnik recepta" za kliniku za mršavljenje. Iako vam svibanj želite čarobni metak više nego išta, hir i trikove zapravo može učiniti više zla nego dobra kada je u pitanju gubitak i održavanje svoje težine.

Zato smo upisali dva registrirana dijetetičara - Magee i dr. Elizabeth Pivonka, RD, predsjednicu Fondacije Produce for Better Health - kako bi dobili popis laži tako da se možete boriti s izbočinom naoružanom istinom.

Nastavak

Mit: Snacking je uvijek loša ideja

Dobra vijest je da ne morate gladovati da izgubite težinu. "Ideja da ne biste trebali jesti između obroka je mit", kaže Pivonka. Kada trbuh počne tutnjati, vjerojatno čujete glas u glavi koji vam govori da ne uništavate apetit. No, imati grickalice između obroka zapravo može pomoći da jedete manje, i odbiti nagon za prejesti ili prejedanje kasnije. Zapravo, dijetetičari često preporučuju da imate pet manjih obroka dnevno, umjesto da jedete svoje kalorije u jednom sjedenju.

Jedan od glavnih razloga snackinga je loš rap zbog izbora koje napravimo, recimo, od automata koji je prepun čipsa, kolačića, slatkiša i drugih slatkih i tovnih poslastica. Dobra vijest je da nismo svi na čokoladicama u 16 sati. - Nevjerojatnih 70% Amerikanaca koristi snacking kao način da inkorporiraju voće i povrće u svoje dijete, prema Produce for Better Health Foundation.

Ako ste skloni zaroniti u vrećicu čipsa kada ste gladni, pokušajte imati hranjivu hranu umjesto toga - zamislite umjerene količine voća, povrća i orašastih plodova, na primjer - i pokušajte jesti ono što obično nemate tijekom ručka. Magee, koji nije veliki mlijeko pije, koristi grickalice kao način da joj dnevna doza kalcija iz sira i jogurta.

Nastavak

Mit: Nema više brze hrane

Možda su dvostruki cheeseburgeri, pomfrit, gazirani sokovi i pite od jabuka izašli, ali Magee kaže da ne morate skupljati brzu hranu kako biste ostali na svojoj prehrani. "To je dio naše kulture. Prihvaćam je", kaže ona. "Ja samo nagovorim ljude da naprave bolji izbor u toj areni."

Pivonka kaže da u prošlosti nije preporučila brzu hranu, ali s boljim mogućnostima sada obično možete zdravo jesti i još uvijek možete pojesti grubicu. "Veliki problem s brzom hranom je u tome što je sadržaj natrija mnogo veći od idealnog", kaže Pivonka. To je problem koji se teško može izbjeći, osim ako se ne držite salata. Barem pokušajte preskočiti male pakete soli. Evo nekih drugih zdravih ideja iz Magee:

• Uzmi salatu kao predjelo.
• Odaberite pečenu piletinu preko pečene, pohovane piletine.
• Uzmi mekane tacos umjesto tvrdih, hrskavih.
• Držite umak i preljeve sa strane ili iscijedite što je više moguće.

Nastavak

Mit: Ugljikohidrati su svi loši

I Pivonka i Magee slažu se da je mit da su svi ugljikohidrati loši. Ali to ne znači da se ništa ne može naučiti iz dijete s niskom razinom ugljikohidrata. Ugljikohidrati nisu svi stvoreni jednaki, a želite izbjeći obrađene ugljikohidrate koji su često bogati šećerom i bijelim brašnom. Umjesto toga, uživajte u grahu, cjelovitim žitaricama - pomislite smeđu rižu i kruh od cjelovitih žitarica - i ne zaboravite voće i povrće, koje pruža mnoštvo hranjivih tvari i vlakana, ima malo kalorija i može pomoći u smanjenju rizika od nekoliko bolesti , kaže Pivonka.

Tijelo također koristi ugljikohidrate kao gorivo tijekom vježbanja za sagorijevanje masnog tkiva, što je još jedan veliki razlog za zadržavanje košare za kruh na izborniku.

Mit: Određene namirnice čine vas kalorijama

Postoji konfliktna informacija o tome može li određena hrana povećati vaš metabolizam, što će vam donijeti više kalorija. Dok različite namirnice nude različite zdravstvene beneficije, ljudi se često pitaju da li se kalorije razlikuju od hrane do hrane.

"Kalorija je kalorija, bez obzira odakle potječe", kaže Pivonka. Nema hrane koja povećava vaš metabolizam ili vam pomaže da sagorite kalorije, kaže ona. Čak i ako određene namirnice povećavaju vaš metabolizam, količina je previše beznačajna da bi bila čarobni metak, kaže Magee.

Umjesto toga, Pivonka preporučuje dizanje utega. Zašto? Budući da izgradnjom mišića povećavate broj kalorija koje vaše tijelo gori kada je u mirovanju. Magee također preporučuje da jedete hranu s visokim sadržajem vode i vlakana jer duže ostaju u vašem sustavu, plus za skidanje kilograma.

Nastavak

Mit: Ako jedete i vježbate dosljedno, nikada nećete dobiti na težini

Morate biti spremni napraviti promjene načina života i prehrambene prilagodbe dok starite, mijenjate i rastete. Činjenica je da se vaš metabolizam usporava kako starite, kaže Pivonka. Kao rezultat toga, često morate manje jesti ili vježbati više kako biste izbjegli dobivanje na težini. Pivonka kaže da se najveća promjena obično događa oko 40-te godine. Vaš metabolizam će se tijekom godina usporavati postupno, tako da uvijek održite fleksibilan plan hrane i vježbanja.

Kada je riječ o prehrani i vježbanju, jedina stvar koju zaista možete biti sigurni je da će biti novi programi mršavljenja sa svakim novim danom. Držeći informirane - i podižući obrvu kada sumnjate - bit ćete bolje pripremljeni za neprekidnu opskrbu sukobljenog savjeta za mršavljenje.