Osteoartritis može učiniti vaše dnevne aktivnosti bolnim i teškim. Ali ne morate dopustiti da bol i bolovi zglobova zaustave vaš život ili hobije. Iako ne postoji čarobni metak, evo nekoliko jednostavnih trikova i prilagodbi koje će vam pomoći da se osjećate bolje svaki dan kada imate OA.

Ostanite zdravi s OA

Jedan od najboljih načina liječenja osteoartritisa je da ostanete što zdraviji. Zdrave navike koje mogu poboljšati simptome OA uključuju:

• Mršavjeti , Pretilost je ključni OA faktor rizika, posebno za artritis koljena, kukova i kralježnice. Za svaki dodatni kilogram težine, dodajte četiri kilograma pritiska na donji dio tijela. Skinite 10 funti i oduzmite 40 kilograma udarca sa svakim korakom koji uzmete.
• Postati aktivan , Čak i ako ne morate gubiti na težini, aktivan je najbolji način da ostanete aktivni! A ako vam je potrebno da ispustite nekoliko kilograma, gubitak težine u kombinaciji s redovitom tjelovježbom bolje funkcionira od gubitka tjelesne težine i olakšava bol. Vježba s malim učinkom vrlo je korisna za osobe s osteoartritisom. Pokušajte hodati, voziti bicikl, ili najbolje od svih mogućih OA treninga: plivanje. To je način koji ne utječe na rad vašeg kardio sustava i postaje jači. Budite sigurni da ste uključili neke trening snage, previše. Utvrđeno je da olakšava bol artritisa izgradnjom snažnijih mišića za potporu zglobovima. I vježbe fleksibilnosti su obavezne da ostanu prigušene i smanjuju krutost zglobova.
• Pravo jelo, Uravnotežena, zdrava prehrana vas održava jačom i sposobnijom za rad s danom. Pobrinite se da dobijete mnogo važnih hranjivih tvari poput vitamina C i drugih antioksidanata, što može pomoći usporavanju napredovanja OA.

Nastavak

Budite ergonomski

Ergonomija je znanost o tome kako se krećemo, a način na koji se krećete ima veliki utjecaj na vaše zglobove.

• Podesite način na koji sjedite. Ako provodite puno vremena na računalu, igrate igre ili razgovarate online, provjerite imate li stolicu s dobrom podrškom za leđa. Stopala bi trebala biti ravna na podu, koljena savijena za 90 stupnjeva, a vrh računala u visini očiju. Ako ne možete dobiti podesivu stolicu, koristite jastuke i / ili podnožje da sve stavite na svoje mjesto.
• Uzmi stanke. Ako obavljate zadatke koji se ponavljaju poput presavijanja rublja ili rezanja povrća, zaustavite se i rastegnite svakih 15 minuta.
• Osvijetlite - na kućnu opremu koju koristite, to jest. Osigurajte lakši usisivač ili super lagani električni čistač / mop tako da ne podižete teške terete na čišćenje kuće.
• Koristite svoje veće, jače zglobove za nošenje i pomicanje stvari. Pokušajte gurati umjesto povlačenja i savijati se u koljenima kada podižete, tako da možete koristiti noge umjesto naprezanja leđa.

Nastavak

Pronađite odgovarajuće OA alate

Ponavljajući pokreti, ukočeni položaji i prekomjerno naprezanje mogu pogoršati osteoartritis. Srećom, postoji mnogo alata koji vam pomažu da izostavite svakodnevne zadatke.

• Specijalizirane ručke. Mnogi kuhinjski zadaci mogu biti bolni za nekoga s OA, stoga potražite kuhinjske alate - poput noževa, otvarača limenki, s posebno dizajniranim, većim, podstavljenim ručkama. Oni olakšavaju stjecanje, a ne čvrsto stiskanje.
• Pomoćni uređaji. Jednostavno pretražite "pomoćne uređaje za artritis" i pronaći ćete mnoštvo pomagača. Bilo da imate problema s kopanjem majica, otvaranjem kvaka za vrata, vrtlarenjem, daljinskim upravljačem za televizor ili posezanjem za stvarima na visokim policama, postoji alat za vas.
• Sigurnosni predmeti. Jedan od najvećih rizika kod osteoartritisa je opadanje. Razmislite o ugradnji šipki u vašem tušu ili uz vaš WC, uzimajući podignuto sjedalo za WC školjku, i dodajte drugu ogradu ili drugu podršku na stepenice. Također možete zamoliti radnog terapeuta da napravi “sigurnosnu provjeru” vašeg doma za opasnosti od pada kao što su prostirke na malim površinama i labave žice.
• Prilagodite svoje hobije. Je li vam OA u rukama ili zapešćima otežalo da nastavite s omiljenim aktivnostima poput pletenja, kukičanja ili izrade? Zatražite pomoć u lokalnom hobiju, obrtu ili trgovini tkaninama - često će imati stručnost u tome koje vrste alata i tehnika mogu olakšati ove aktivnosti kada imate OA.

Nastavak

Olakšavanje OA boli

Vaš liječnik će vam preporučiti ispravno sredstvo za ublažavanje bolova za vaš artritis, ali postoje i metode za ublažavanje bolova koje možete isprobati kod kuće.

• Uzmite masažu od certificiranog terapeuta za masažu. Ovo opuštajuće liječenje može pomoći smanjiti bol i ukočenost.
• Koristite hladne pakete kako biste smanjili bol i oticanje oko upaljenih zglobova. Možete ih kupiti u drogeriji.
• Toplina također može pomoći kod bolova u artritisu i ukočenosti zglobova: pokušajte dugo potopiti u toplu kadu ili vrući tuš.
• Pokušajte s lijekovima bez recepta. Ponekad je jednostavan protuupalni lijek ili krema dovoljan da se ublaži grč boli. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom svi lijekove koje uzimate, uključujući dodatke.

Nabavite OA podršku

Ako su neki zadaci jednostavno preteški - poput kupovine namirnica ili pranja rublja - razmislite o pomoći. Postoje mnoge opcije za isporuku namirnica, a mnogi gradovi imaju usluge pranja rublja koje pokupite i isporučite. To može koštati malo više, ali koliko koštaju dodatni lijekovi, posjeti liječnika, pa čak i hospitalizacije? Ili pokušajte zamoliti prijatelja ili člana obitelji da kupuje s vama ili da vam pomogne s pranjem rublja.

Možda ćete se osjećati nelagodno tražeći pomoć, ali ne morate sami upravljati OA. Vjerojatno ste tijekom godina pružili ruku mnogim članovima obitelji i prijateljima; sada neka ti uzvrate pomoć.