Naučite vjerovati i možete uspjeti

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kad su moja djeca bila mala, nisu mogli dobiti dovoljno knjige, Mali motor koji bi mogao. Voljeli su stav malog plavog motora koji je vjerovao da može stići do vrha planine i, svakako, jeste - svaki put kad im čitam njihovu omiljenu knjigu.

Stav koji se može učiniti je divna vrlina za mlade i stare. Ako želite uspjeti, morate vjerovati u sebe. I nigdje se ta lekcija ne može pohvaliti u putovanju gubitkom težine.

U početku se gubljenje težine čini prilično jednostavnim jer ste motivirani i odlučni ste ostvariti svoje ciljeve. Tada se novost istroši, odlučnost nestaje - i pomfrit, krafne i sve ostale namirnice koje ne pripadaju zdravoj prehrani podsmjehuju vaš mozak. Dodajte planu gubitka težine scenariju i nije čudo da je 60% odraslih u SAD-u još uvijek prekomjerno teže.

To ne znači da je vaš trud gubitak težine osuđen na propast! Prije svega, svi znamo da tradicionalne "dijete" ne rade. Deprivacija služi samo da bi više željela zabranjenu hranu.

Dakle, ako žudite za krofnom, krenite! Samo zapamtite da sadrži ništa više od rafiniranih ugljikohidrata, šećera i masti; nije posebno zdrav i treba ga jesti samo u malim obrocima (mislim jedan krofni) povremeno.

Zapamtite, pokušavate naučiti bolje prehrambene navike, a ne samo izgubiti težinu. A kada trebate nešto slatko, bolje je posegnuti za svježim voćem, smrznutim jogurtom ili komadom tvrdog bombona.

Dan po dan

Priđite svom programu mršavljenja jedan dan u isto vrijeme. Naravno da želite izgubiti svu težinu preko noći, ali moram li vas podsjećati koliko vam je trebalo da je dobijete?

Imajući pozitivan stav i stvaranje male promjene u vašem životnom je ono što pobjeđuje mršavljenja bitku. Izbor voća preko krafne korak je u pravom smjeru. Učinite to još nekoliko puta i to postaje navika - i mnogo zdravija.

Nastavak

Ne može se poreći da promjena životnih navika može biti teška. Uostalom, te su navike definirale tko ste. Osjeća se kao emocionalni brdski tobogan: Nekoliko dana se čini da je čupanje tih starih navika lako, dok je na drugima zadatak nevjerojatan.

Zato pazite na metu, a ako se posrćete, ne brinite. Samo se pokupi i odmah se vrati na pravi put. Vremenom, vaša odstupanja od plana postat će sve manje i manje, a vaša će odlučnost postati jača, pogotovo kad vidite da vam se otkidaju funti. Uspješni članovi koji su promijenili navike u prehrani i vježbanju shvaćaju to limenka imati sve, dokle god oni zadržavaju kontrolu nad situacijom.

Misaone igre

Opremite se strategijama koje će vam pomoći tijekom vremena kada postanete ranjivi. Napravite, primjerice, popis stvari koje morate učiniti osim jesti kada se pojave dosade ili napadi na stres. Činiti nešto fizički pomaže eliminirati stres i izgorjeti kalorije. Ne bi li ovo bilo savršeno vrijeme da se pas odvede na dugu šetnju?

Ako potvrdite svoje slabosti, lakše je planirati kako ćete se nositi s situacijom. Imati prijatelja koji će nazvati ili razmijeniti poruke e-pošte, čitati inspirativne riječi koje će ojačati vašu odlučnost, ili izaći iz kuhinje i očistiti ormar - trebate strategije suočavanja kako biste prevladali prejedanje.

Novi način razmišljanja je ono što vam omogućuje da modificirate svoje ponašanje i da te male promjene postanu trajne. S vremenom će se pogon koji će se prejedati zamijeniti tim zdravijim navikama.

Provjera stvarnosti

Poboljšanje vaših obrazaca tjelesne aktivnosti i zdravije jelo je recept za dobro zdravlje. To ne znači da se morate odreći svega što vam se sviđa. To jednostavno znači umjerenost - s vama u kontroli hrane koju jedete, a ne hrane koja vas kontrolira.

Ljudska je priroda privučena stvarima koje ne možemo imati. Ne postavljajte se za neuspjeh uklanjanjem svoje omiljene hrane; samo ih stavite u "povremenu" kategoriju. Znajući da ih možete imati je nevjerojatno moćno i pomaže zaustaviti želju. Bolje je imati mali dio nečega za čim žudite za nepristojnom pijankom.

Nastavak

Još bolje, pokušajte obuzdati svoju želju za slatkišima ili bilo kojom drugom hranom koja zove vaše ime. Potražite načine da zadovoljite potrebu s nešto hranjivijim.

Ako nije specifična hrana, već doba dana koje vas postavlja za iskušenje (možda nakon večere, kada sjedite ispred televizora) pokušajte promijeniti svoje ponašanje u to vrijeme. Možete li gledati televiziju negdje drugdje? Što misliš o čitanju dobre knjige ili sklapanju rublja?

Ako trebate jesti navečer, pokušajte to učiniti prije 8 sati. Postavljanje tog sata kao krajnjeg roka za jelo pomoći će u kontroli unosa kalorija i dovesti vas u naviku jedenja tijekom aktivnijeg doba dana. Očistite zube na 8; to će vam pomoći da poštujete ovu dobru naviku.

Strategija za odmor

Pozitivan stav je najbolji lijek za suočavanje s iskušenjima za vrijeme praznika ili bilo koje doba godine. Kada vjerujete u sebe, znat ćete da možete uživati ​​u zabavi, obitelji, prijateljima i dobrom raspoloženju bez katastrofe ishrane.

Zapamtite mali motor: recite sebi: "Mislim da mogu, mislim da mogu", a vi ćete. Vjerujući da možete pobijediti situaciju od najveće je važnosti. Isplata? Ne samo da ćete izgubiti na težini, nego ćete se osjećati puno bolje, i fizički i emocionalno. Možeš ti to!