Igranje nekih melodija je upravo ono što je liječnik naredio da se bori protiv štetnih posljedica kroničnog stresa.

Susan Kuchinskas

Kada joj je potrebno olakšanje od davanja važnih prijedloga, Dana Marlowe, 33, iz Washingtona, D., pravi buku. "Putujem pravo u igraonicu za moje dijete, a ja sam samo zagušila njegove igračke - ksilofon, klavir za bebe.Skoro imam 'Twinkle, Twinkle, Little Star' dolje ', kaže Marlowe, konzultantica za pristupačnost tehnologije.

Takva vrsta neobaveznog stvaranja glazbe može kratkoročno utjecati na odgovor na stres, pokazuje istraživanje, i sprječava ga da postane kroničan. Stres počinje u mozgu, a zatim započinje lančanu reakciju koja uključuje odgovor na stres u svakoj stanici našeg tijela. S vremenom se ovi stanični prekidači mogu zaglaviti u "uključenom" položaju, što dovodi do osjećaja izgaranja, ljutnje ili depresije, kao i mnoštva fizičkih oboljenja.

Istraživači sada znaju da igranje glazbala može isključiti odgovor na stres, poboljšavajući fizičko i emocionalno zdravlje. Kada naša osjetila otkriju moguću prijetnju u okolišu, tijelo prolazi kroz lančanu reakciju u kojoj se geni unutar svake stanice uključuju, usmjeravajući stanice da proizvode kemikalije povezane s odgovorom na stres. Reprodukcija glazbe pokreće suprotnu lančanu reakciju koja ponovno isključuje te gene.

Rekreativna glazba je ključ

Evo još boljih vijesti: ne morate biti tako vješti kao violinist Joshua Bell da biste dobili pogodnosti; upravo suprotno. Što se ozbiljnije približavate glazbenosti, manje je opuštajuće.

"Tipično stvaranje glazbe temelji se na praksi, performansama i majstorstvu. U rekreativnom stvaranju glazbe, naša namjera je da se osjećamo ugodno i njegujemo u kreativnom iskustvu bez apsolutnog pritiska", kaže Barry Bittman, MD, CEO i medicinski direktor tvrtke Wellness centar Mind-tijela medicinskog centra Meadville, u Meadville, Pa.

Studije koje pokazuju prednosti de-stressa stvaranja glazbe gomilaju se: smanjila je prevalenciju izgaranja u učenicima za njegu i radnicima za dugotrajnu njegu, te poboljšala školski uspjeh i ponašanje grupe mladih iz središta grada, ugrožene mladeži. , Zapamtite, Bittman kaže, da biste trebali misliti na to da glazbu ne činite kao krajnji proizvod, već kao sredstvo za zdravlje i dobrobit.

To dobro zvuči Marlowe. "To je zabavno oslobađanje od svakodnevnog mljevenja", kaže ona. "Nakon pet ili deset minuta, mogu se vratiti i završiti svoj posao - nakon popravljanja igraonice."

Nastavak

Kako početi koristiti glazbu za smanjenje stresa

Koji je najbolji način za ne tako glazbeno sklonu da uđe u zamah? Barry Bittman, MD, ima neke smjernice:

Ne uzimajte gitaru. Savladavanje osnovnih tehnika prstima traje predugo, kaže Bittman. Vaš je cilj uživati ​​u iskustvu ovdje i sada. Važno je odabrati instrument koji ne zahtijeva tonu tehnike da bi zvučao dobro. On predlaže digitalne tipkovnice koje vam omogućuju ugodne zvukove samo pritiskom tipki. Ili samo lupati po konzervi.

Igrajte uz uho, Ne brinite o učenju pjesama ili čitanju glazbe. Umjesto toga, uzmite savjet od Dana Marlowe i jednostavno zagnjurite za zabavu. "Neću uskoro objaviti album", kaže ona. "To je samo glasna kakofonija zvuka."

Uživajte često. Potrebno je vrijeme za dobrobit glazbenog stvaranja za stvaranje trajnih promjena u vašim ćelijama. Istraživanja su pokazala da igranje jedan sat tjedno tijekom šest tjedana može smanjiti odgovor na stres. Stvaranje glazbe je kao i svaka druga wellness aktivnost; trebate učiniti trajnu promjenu načina života.