1 / 17

Sve je u planiranju

Kada izgubite veliku težinu, to znači igrati dugu igru. Tijekom tog vremena suočit ćete se s izazovima. Stručnjaci za gubitak težine i ljudi koji su to učinili nude vam svoje ideje za rezanje kalorija, borbu protiv "vješanja", olakšavanje vježbanja, zadržavanje na pravom putu i još mnogo toga. Neki su isprobani i istiniti, a drugi vas mogu iznenaditi.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 17

Idi na doručak

Ljudi koji jedu više ujutro i manje noću imaju tendenciju da izgubite više težine. Neke studije upućuju na to da započinjanje dana s obrokom s visokim sadržajem proteina - osobito toplom, čvrstom hranom - pomaže da se kasnije osjećate potpunije i manje gladni. Snimajte za 350-400 kalorija s najmanje 25 grama proteina, kaže dr. Domenica Rubino, direktorica Washington Centra za upravljanje težinom i istraživanjem.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 17

Držite dnevnik fotografija

"Imamo strašna sjećanja u smislu onoga što jedemo", kaže Susan Albers, autorica PsyD-a EatQ, Spremite fotografije hrane u dnevnu datoteku. Prije sljedećeg užina ili obroka, pregledajte ih. Podsjetit će vas što ste već jeli. To vam može pomoći da odlučite smanjiti broj ili odabrati nešto drugo.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 17

Upotrijebite aplikaciju

"Jednostavno ne vidim hranu i porcije na način na koji ih obično vide tanke osobe", kaže blogerica Lisa Durant. Koristila je My Fitness Pal kako bi se usredotočila na svoj odnos s hranom. Pratila je što jede i koliko. To joj je pomoglo da bude iskrena prema sebi. Ona je također postavila gubitak težine i ciljeve kondicije kako bi pratila njezin napredak. Bez aplikacije, "Ja bih apsolutno dobiti neke težine natrag."

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 17

Isprobajte plan zamjene obroka

Pod licencom profesionalne skrbi, pojest ćete jedan obrok dnevno i zamijeniti druge za posebne napitke, juhe ili barove. "Ako se možete držati toga, vidjet ćete velike rezultate za 6 mjeseci do godinu dana", kaže Ken Fujioka, liječnik specijalist za pretilost na klinici Scripps u San Diegu.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 17

Postavite spremište hrane

Iz vida, iz uma - i usta. Nakon što očistite svoj dom od onih tretmana koje ne možete odoljeti, Albers preporučuje da ideju korak dalje: Dodijelite police u ostavi i hladnjaku kako bi vaša zdrava hrana postala lako vidljiva i dostupna. Stavite svježe povrće i voće u visinu očiju umjesto u ladicu, a veća je vjerojatnost da ćete ih zgrabiti kada otvorite vrata.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 17

Trgovina Smart

Ne ostavljajte jela slučajno. Imajte sastojke pri ruci kako ne biste došli u iskušenje da se poslužite hranom. Razmislite o izbornicima koji rade za kućanstvo: Možda je i vaša vegetarijanska pržena posuda za njih. Napravite popis namirnica zajedno, čak i ako kuhate odvojeno.

Držite se izvan velikih skladišta, kaže Albers. Ogromni predmeti mogu pozvati prejedanje.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 17

Pronađite klub navijača

Podrška grupe može vam pomoći da izgubite više težine nego sami. Dobit ćete perspektivu, ohrabrenje, savjete - čak i malo natjecanja, ako je to ono što vas motivira. Durant, koji je izgubio £ 115, počeo je s Weight Watchers. "Moj vođa je bio fantastičan", kaže ona. Osim osobnih sastanaka, provjerite i online forume i društvene medije. Podrška od obitelji i prijatelja pomaže u održavanju težine.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 17

Nadmudrite svog unutarnjeg kritičara

Kada (budimo iskreni, ne postoji "ako" o tome) dobivate off-stazi, to može biti teško oprostiti sebi. Pretvarajte se da je to prijatelj koji je kliznuo i uzrujan je, kaže Rubino. Napišite im bilješku. Zatim ga pročitajte naglas - sebi. Vjerojatno će biti ljubaznije i ohrabrujuće od onoga što bi rekao glas u tvojoj glavi.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 17

Pokušajte fizikalnu terapiju

Naučit ćete se ponovno povezati sa svojim tijelom, kaže Rubino. Fizioterapeut je obučen da radi s ljudima koji imaju medicinska pitanja i probleme u svakodnevnom životu. Mislite o njima kao o nekome tko će vas pripremiti za osobnog trenera. Vaš terapeut će osmisliti program, prilagođen za vas, kako bi poboljšao vašu ravnotežu, snagu i raspon pokreta. PT često može olakšati i bol u zglobovima.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 17

Radite svoje mišiće

Možda ga ne shvaćate, ali ste ih izgradili samo pomicanjem dodatne težine. I kao što ste izgubili tijelo mast, želite zadržati te mišiće. Oni spaljuju masnoće i kalorije! Ali ako ih ne koristite, izgubit ćete ih. Mira Rasmussen, fiziolog vježbanja, voli zidne čučnjeve, uz pomoć lopte za vježbanje za poravnanje tijela. To rade većinu glavnih mišića ispod struka odjednom.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 17

Ulazi u bazen

Plivanje je vježba cijelog tijela, bez utjecaja na udarce, s fantastičnim sagorijevanjem kalorija, kaže Rasmussen. Voda vam pomaže da se podignete, tako da nema pritiska na vaše zglobove. Osim toga, štedi vrijeme kombinirajući kardio i izgradnju mišića u jednoj aktivnosti.

Ako je vježba teška za vas, pokušajte to učiniti u dubokoj vodi u prsima, koja može smanjiti oticanje, poboljšati cirkulaciju i pomoći u ublažavanju bolova od upale.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 17

Pogledajte prošle funte

Bez obzira na to što skala kaže, vaše se tijelo još uvijek može promijeniti na dobar način. Rubino kaže: "Podsjetite se što ste postigli gubitkom težine." Postaje li vaša odjeća labavija? Gubite li nekoliko centimetara? Je li vaš krvni tlak bolji? Ako imate dijabetes, imate li poboljšane razine šećera? Možete li podnijeti više vježbi? Proslavite i one pobjede bez razmjera!

Prijeđite prstom unaprijed 14 / 17

Provjerite za apneju za vrijeme spavanja

Možda se ne odmarate jednako dobro kao što mislite. Ovo stanje, koje prekida vaše disanje dok spavate, često pogađa ljude koji su prekomjerne težine. To može poremetiti vaš san, a vi to nećete znati. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna mijenja hormone koji kontroliraju glad. Rubino sugerira da se testira i liječi.

Prijeđite prstom unaprijed 15 / 17

Pitati o mršavljenja medicine

Nakon što izgubite 5% do 10% svoje težine, vaše tijelo se prilagođava kako bi se više borilo protiv gubitka, kaže Fujioka. Hormoni koji signaliziraju da imaš dovoljno hrane, ne šalju se u tvoj mozak, a ti si i dalje gladan. "Koristimo lijekove kako bismo pružili taj osjećaj da smo puni", kaže on. Kada dođe ta točka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam lijek na recept ili proizvod bez recepta pomoći da nastavite.

Prijeđite prstom unaprijed 16 / 17

Play Down visoravni

To se događa: vaga se neće pomaknuti, bez obzira na to što radite. Pokušaj ne misliti "neuspjeh". Umjesto toga, dajte sebi zasluge za to dodajući funti. To je samo trijumf, kaže Rubino.

Ako niste vidjeli promjenu 3 mjeseca, onda je vrijeme da ponovno pregledate plan prehrane i vježbanja.

Prijeđite prstom unaprijed 17 / 17

Razmislite o kirurgiji mršavljenja

"Nakon što je operacija mršavljenja vratila moje zdravlje i bila pomoć koja mi je bila potrebna da bi trajne promjene u životu", kaže Michelle Vicari iz Koalicije za akciju pretilosti. Nakon što je provela većinu svojih tinejdžerskih godina i odraslih života "pokušavajući razgovarati o najnovijoj, najvećoj dijeti", imala je operaciju želučanog premoštenja. Izgubila je 158 kilograma i riješila se brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak i refluks.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/17 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano od strane 11/8/2017 Recenzirao gost Nayana Ambardekar, MD, studeni 08, 2017

SLIKE PREDLOŽENE:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

IZVORI:

Domenica Rubino, dr.med., Ravnateljica, Washingtonski centar za upravljanje težinom i istraživanjem, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, autor, EatQ.

Lisa Durant, bloger, Može li me itko čuti?

Ken Fujioka, MD, direktor, Centar za istraživanje ishrane i metabolizma, Scripps Clinic; "Klinički pristupi rješavanju epidemije pretilosti", Odbor za zdravstvo Kalifornijskog državnog senata.

Američka psihološka udruga: "Kako vam socijalna podrška može pomoći da izgubite težinu."

Kubota, A. Japanski časopis javnog zdravlja, Svibanj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, članica Odbora za obrazovanje, Koalicija za akciju pretilosti.

UpToDate: "Pretilost u odraslih: terapija lijekovima."

Michelle Vicari, tajnica, upravni odbor, Koalicija za akciju pretilosti; stolica, Vaša težina ima važnu nacionalnu konvenciju.

Recenziju napisao Nayana Ambardekar, MD dana studeni 08, 2017

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.