Mnogi Amerikanci se bore da kontroliraju svoju težinu. Problem pretilosti u zemlji dobro je poznat: 1 od 3 nas je pretilo, a stopa raste.

Ali još uvijek se možete zapitati što je zdrava težina i kako stići tamo (i ostati tamo) na pravi način.

Indeks tjelesne mase (BMI)

Lako je shvatiti procijenjenu zdravu težinu. Možete koristiti dva jednostavna alata.

Prvi se zove indeks tjelesne mase (BMI).

Da biste shvatili svoj BMI, samo upotrijebite ovu matematičku formulu: Pomnožite svoju težinu u funti za 703 i podijelite je po visini (u inčima) na kvadrat. Tako, na primjer, ako težite 185 kilograma i ako ste 5-metar-5 (65 inča), vaš BMI radi na sljedeći način:

185 x 703 = 130, 055
65 x 65 = 4,225
130,005 ,2 4,225 = 30,78 (zaokruženo na 30,8)

Pretilost u odraslih je definirana kao da ima BMI od 30.0 ili više. Ostali rasponi su:

• Prekomjerna težina = 25,0 do 29,9
• Normalna težina = 18,5 do 24,9
• Manjak = ispod 18,5

BMI je uobičajen alat koji vam daje ideju o tome gdje se nalazite. Ali ne mjeri tjelesnu masnoću. To ne znači dati dijagnozu niti vam sigurno reći da imate problema s težinom.

Na primjer, kako to može biti isključeno, mišićavi ljudi mogu imati visok BMI bez pretilosti. I BMI može podcijeniti masnoću kod starijih osoba i drugih koji su izgubili mišić.

Ako mislite da ste pretili ili imate pitanja o zdravoj težini, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Izmjerite struk

Postoji drugi način da saznate koliko ste blizu zdrave težine - samo izmjerite struk.

Struk je ključan jer masnoća u trbušnoj šupljini može biti ozbiljnija i povećati rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Kao i BMI, mjerenje struka se ne pokazuje sigurno da ste prekomjerni. Oni su obični uobičajeni alati za probiranje. Ali općenito, ovdje su smjernice za muškarce i žene:

• Muški struk ne smije biti veći od 40 inča
• Ako ste žena koja nije trudna, ne bi trebala biti veća od 35 inča.

Evo kako izmjeriti struk:

• Ustanite i omotajte mjernu traku oko struka (odmah iznad kostiju kuka).
• Traku treba dobro prianjati, ali ne pritisnuti u vašu kožu.
• Udahnite prije mjerenja.

Nastavak

Omjer struka do kuka

Liječnici imaju još jedan alat koji se temelji na inčima oko bokova u usporedbi s centimetrima oko struka.

Da biste shvatili omjer struka i kuka:

1. Izmjerite struk na najtanjem dijelu.
2. Izmjerite kukove na najširem dijelu.
3. Podijelite struk za kukove.

Muškarci s omjerom struka i kuka većim od 0,9 imaju previše trbuha (mislim u obliku jabuke). Žene s brojem većim od 0,85 nose previše težine (više kao kruška).

Smjer od struka do kuka razlikuje se po spolu, jer muškarci imaju veću težinu u trbuhu, dok žene to pokazuju više u kukovima i stražnjici.

Kako doći do prave težine?

Nekoliko stvari pomaže odrediti težinu osobe, uključujući gene i hormone. Ali biti pretilo obično dolazi iz konzumiranja više kalorija nego što koristite. Vaše tijelo zadržava dodatne kalorije i pretvara ih u masti.

Dakle, postoje dvije stvari koje morate promijeniti kako biste izgubili težinu na zdrav i trajan način:

1. Jedi ispravno. Amerikanci vole brzu hranu, sokove i prerađenu hranu. Oni se zbrajaju.
2. Premjesti više. Naš stil života može biti kratak za vježbanje, igranje ili samo kretanje dovoljno da bi se zapalilo gorivo.

Vaš liječnik će možda htjeti razgovarati io:

• Ostale promjene u ponašanju
• Lijekovi
• Operacija gubitka težine

Dugoročne promjene su najbolje

Ako dijeta zvuči previše dobro da bi bila istinita, vjerojatno jest. Isto vrijedi i za obećanja da ćete brzo izgubiti na težini bez promjene navike prehrane ili vježbanja.

Gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno je u pravu. Dakle, mislite da je "spora i postojana" kako bi se težina održala zauvijek.

Za vašu prehranu:

• Jedite više voća i povrća.
• Dobiti dobar protein i mnogo vlakana.
• Ograničite sol, šećer i mast.
• Budite oprezni sa svojim dijelovima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate konzumirati da biste smršavili. Za žene je to obično do 1.500 kalorija dnevno; za muškarce je do 1.800.

Morat ćete smanjiti svoje kalorije za 500 do 1.000 kalorija dnevno kako biste izgubili 1-2 kilograma tjedno.

Za kretanje:

• Nastojite otprilike 2,5 sata aerobne tjelovježbe (poput brzog hoda) svaki tjedan. Vjerojatno ćete trebati i više od toga da biste izgubili težinu.
• Učinite nešto jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.
• U to dodajte i običan pokret, kako biste kalorije sagorijevali tijekom dana. (Park daleko od ulaza. Prošećite po susjedstvu. Ustanite sa svog stola i redovito se krećite).

Nastavak

Učinite to zabavnim

Samo riječ "dijeta" zvuči kao povlačenje, zar ne?

Zato nemojte razmišljati o dijetama. Razmislite o tome da bolje odaberete način života.

Zdrava prehrana i tjelovježba mogu vas povezati s obitelji, prijateljima i drugima sa sličnim ciljevima. Možete se pridružiti grupi za podršku ili fitness centru, pohađati nastavu ili se igrati s djecom.

Zdrav život je način života, a koristi su vrijedne.