Nemojte čekati da živite u formi - počnite odmah!

Carol Sorgen

Čekate dok ne postignete svoju težinu kako biste "mislili tanko?" Nemojte, kažu stručnjaci za mršavljenje. Vrijeme za početak razmišljanja - i življenja - kao tanja, zdravija osoba je upravo sada.

Prečesto, ljudi drže na uvjerenju da ne mogu misliti ili djelovati poput tanke osobe dok ne dostignu svoju težinu, kaže Linda Spangle, RN, MA, vlasnik mršavljenja za život u Denveru i autor Život je težak, hrana je jednostavna: plan od 5 koraka za prevladavanje emocionalne prehrane i mršavljenja na bilo kojoj dijeti, No, ostati zarobljen u svom starom, nezdravom načinu razmišljanja može sabotirati upravo ona ponašanja koja se tako teško mijenjaju.

"Potičem ljude koji pokušavaju izgubiti na težini kako bi izgradili sliku o tome kako ne bi samo gledali, nego i kako će djelovati i osjećati se kada su tanki", kaže Spangle.

Ako ste, na primjer, vizualna osoba, objesite omiljenu odjeću gdje je možete vidjeti svaki dan, a zatim zamislite kako će vam dobro stajati odjeća. Ako ste osoba orijentirana na kretanje, zamislite kako bi se "osjećala" da ćete lako kliziti pored praznih mjesta u kazališnom redu ili zamisliti jednostavnost pričvršćivanja sigurnosnog pojasa u zrakoplovu.

Pretvarajte se da ste tanki

Spangle uči svoje klijente da se "pretvaraju" da su tanke i žive kao da je to istina. Kada se pretvaramo da je nešto istinito, novi će se obrazac ponašanja konačno razviti, kaže Spangle.

"Djelovanje kao da imate vještinu ili osjećaj na kraju pridonosi ostvarenju", kaže ona. "Javni govornici uče se obraćati svojoj publici kao da se osjećaju potpuno samopouzdano i da uopće nemaju strah. Većina govornika otkriva da nakon toga čak i nekoliko puta postaje istinito."

Na isti način, Spangle kaže, ne morate čekati "jednog dana" da imate samopoštovanje. Svoje samopouzdanje i sliku o sebi možete izgraditi tako da se ponašate kao da se već dobro osjećate (čak i ako ne). Kada se svaki dan oblačite, pogledajte u ogledalo i recite: "Izgledam sjajno!" Onda hodajte i razgovarajte kao da to činite.

Nastavak

"Nije važno ako nosite vrećastu haljinu i izlizane cipele", kaže Spangle. "Pretvaraj se! Zamisli kako bi razgovarala s drugima, radila svoje projekte i podizala svoju djecu ako se doista osjećaš sjajno u sebi. Onda živi iz te unutarnje slike, djelujući kao da su te stvari istinite."

To ne znači da se trebate pretvarati da niste u stanju razviti zdrave navike, dodaje ona.

"Ovaj pristup ne znači da možete staviti glavu u pijesak ili ignorirati stvarnost života", kaže Spangle. "To vam samo pomaže da razvijete novi stav o onome što već postoji. U isto vrijeme, također vam daje nadu da se stvari mogu poboljšati. Nakon mjesec dana ili više od života kao da ste sigurni i jaki u sebi, bit ćete zapanjen koliko dobro podudaraš s ovom slikom. "

Promijenite svoje mišljenje

Još jedan ključ razmišljanja i življenja poput tanke osobe je promijeniti svoje negativne misaone obrasce.

"Ako se borite sa svojom težinom, važno je ispitati svoje razmišljanje", kaže Marsha Hudnall, mr. Sc., Direktorica programa Green Mountain na Fox Runu, žensko utočište za zdrav život u Ludlowu, Vt.

Zapamtite vezu između misli, emocija i ponašanja, kaže Hudnall. "Prvi hrani drugi, drugi, treći", kaže ona. "Ako je naše razmišljanje pogrešno, zato idite našim osjećajima, a naše ponašanje odražava kako se osjećamo."

Budite oprezni s tim uobičajenim pogreškama u razmišljanju, kaže Hudnall:

• Razmišljanje sve ili ništa - tendencija da se ide u krajnosti i suditi o sebi i vašem tijelu kao izuzetno dobrim ili izuzetno lošim. Promijenite to razmišljanje prepoznajući da je malo stvari doista crno-bijelo.
• "Trebam" izjave - pokušati se motivirati "trebama", uključujući usporedbu s "savršenim" slikama na televiziji, filmovima ili časopisima. Zapamtite da imate izbora i potražite ih.
• Povećanje / minimiziranje - pretjerano fokusiranje na stvari koje vam se ne sviđaju dok minimizirate svoje pozitivne atribute. Zahvalite nekome tko vas pozdravlja i preskočite "ali …"
• Scapegating - pretpostavljajući da je fizička karakteristika koju ne volite u sebi odgovorna za određene poteškoće s kojima se susrećete. Izrada pretpostavki i uzimanje stvari osobno može biti velika pogreška; debela predrasuda postoji, ali vjerojatno nije odgovorna za sve vaše probleme.
• Emocionalno razmišljanje - razmišljanje o nečemu mora biti istinito, ako ga osjećate ili vjerujete. Prepoznajte što osjećate i podsjetite se da je to samo misao - što ne mora nužno biti istinito.

Nastavak

Život kao mršava osoba također znači razmišljati o hrani i jesti na drugačiji način, kaže Hudnall. "Jeste li gladni ili zadovoljni? Volite li određenu hranu ili ne?" pitala je. Ta pitanja često ne dolaze u igru ​​s ljudima koji se bore s problemima s hranom.

"Budite u trenutku", savjetuje Hudnall. "Razmislite o tome jeste li stvarno gladni. Razmislite o ukusu onoga što jedete. Nemojte biti zaokupljeni unaprijed stvorenim idejama o tome što biste trebali ili ne biste trebali učiniti."

To znači da se ne morate nužno odreći sladoleda. Ali obratite pozornost na ono što jedete. Ako to učinite, jedna kašika bi vas trebala zadovoljiti jednako kao i cijelu pintu. "To je zbilja svjesno", kaže Hudnall.

Dr. Ellen Astrachan-Fletcher, profesorica kliničke psihologije i osnivačica / direktorica Klinike za poremećaje prehrane na Medicinskom centru Sveučilišta Illinois, želi da se ljudi usredotoče ne toliko na tanak, ali na bivanje zdrav i odgovara.

"Moj glavni cilj je pomoći ljudima da razmišljaju o hrani u smislu prehrane i energije … razloge zašto trebamo hranu u našim životima", kaže ona.

Usredotočite se na zdravlje i fitness

Ljudi s problemima tjelesne težine prečesto gledaju na hranu kao na smisao više nego što je stvarno, dodaje Astrachan-Fletcher: "Hrana nije udobnost, to nije metoda suočavanja. Promjena načina razmišljanja o hrani i njezine uloge u vašem životu pomoći će vam da razmislite i živjeti, kao zdrava osoba. "

Zdrava osoba, na primjer, ne koristi hranu kao zamjenu za osobne odnose. Ako se osjećate usamljeno, kaže Astrachan-Fletcher, istražite društvene mogućnosti i steknite nove prijatelje.

Zdrava osoba također uključuje vježbe u svoj život, dodaje Astrachan-Fletcher. "Vježba nije samo dio uspješnog programa mršavljenja ili upravljanja težinom, već vam pomaže u ublažavanju ili čak izbjegavanju depresije, stresa i tjeskobe."

Razvijte svoje vještine

Da biste postigli svoj cilj (ili bilo koji drugi cilj), morate razviti skup vještina koje će vam pomoći da postanete uspješni, kaže dr. Howard Rankin, psiholog za međunarodnu skupinu za potporu (TOPS). i autor TOPS put do mršavljenja: izvan kalorija i vježbanja.

Neke od vještina koje će vam pomoći da živite svoj put do tanjeg, zdravijeg tijela, kaže Rankin, su:

• Strpljenje. Uzmi stvari korak po korak. Odreći se jedne od svojih "propasti" hrane u isto vrijeme, na primjer, ne sve odjednom.
• Vizualizacija. Razmislite o specifičnoj situaciji na koju ćete naići i kako ćete se nositi s njom. "Vidite" kako izlazite na večeru i jedete zdrav obrok.
• Odgovornost. Oslonite se na grupu za podršku, prijatelje ili čak terapeuta kojima morate prijaviti.
• Samo kontrola. Shvatite da svaki put kad se uspješno oduprete razvijate samokontrolu. Čestitajte sebi svaki put kada to učinite.
• Postavljanje ciljeva. Razmislite o malim ciljevima. Ne morate izgubiti 60 funti; sve što trebate izgubiti je funta sljedeći tjedan. Svaki mali cilj koji postignete pojačat će vašu motivaciju i postaviti vam uspjeh.
• Journaling. Držite u pismenom obliku svoje postupke, svoje misli i osjećaje, kao i ono što jedete. To ne samo da povećava vašu samosvijest, nego vam također pomaže da ispustite osjećaje koje možete pokušati "natrpati" hranom.
• Asertivnost. Naučite reći ne. Zapitajte se: "Hoće li me to približiti svom cilju ili dalje?"

Nastavak

Sjeti se ostatka sebe

Konačno, zapamtite da ste više od nekoga tko pokušava izgubiti na težini. To je osobito istinito ako ste žena.

"Žene previše vezuju svoje samopoštovanje o njihovom tjelesnom imidžu, što je vjerojatno da će biti iskrivljeno na negativan način, a ne dovoljno na drugim čimbenicima njihovog života", kaže dr. Sc. Salvatore Cullari, profesor emeritus psihologije u dolini Libanon Koledž u Annvillu, Pa.

Što je više "mogućih jaza" žena, kaže Cullari, manja je vjerojatnost da će biti preplavljena problemima slike tijela, što može dovesti do samosvijesti, depresije, ranjivosti i propadanja.

"Izbjegavajte čak i razmišljati o onom aspektu sebe da se osjećate inferiorno, poput vašeg tijela, i usredotočite se na drugi aspekt vašeg života u kojem ste vrlo uspješni", kaže Cullari. "Na primjer, možete biti poslovni čovjek, majka, supruga, liječnik, vrtlar, skijaš, itd. Dopustite sebi da se usredotočite na one druge aspekte svog života u kojima se osjećate zadovoljnijim."