11 savjeta koji će vam pomoći da smanjite masnoću.

Autor Jeanie Lerche Davis

Masnoća, osobito masnoća oko struka, povećava rizik od ozbiljne bolesti. Trebate li motivaciju da izgubite višak kilograma? Razmotrite ovih 11 savjeta.

Izgubiti težinu: To je spasitelj

Jeste li srčani udar koji čeka da se dogodi? Ako su srčane bolesti, visoki krvni tlak ili visoki trigliceridi u vašoj obiteljskoj (ili osobnoj) povijesti, gubitak težine može to promijeniti. Možete uvelike smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema tako što ćete spustiti višak kilograma.

Nisi sam

Dvije trećine svih Amerikanaca ima prekomjernu težinu; jedna trećina njih je pretila. To je stvorilo epidemiju visokog krvnog tlaka, ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija), bolesti srca, smrtnih slučajeva povezanih s srcem - plus udarce i dijabetes. Također, mnoge vrste raka povezane su s pretilošću.

Fat boli vaše srce

Svaki glavni sustav u vašem tijelu osjeća stres viška kilograma. Srce je najočitija žrtva - kako se kolesterol gradi, krvni tlak raste, a arterije se začepljuju. Također, krv gubi sposobnost zgrušavanja koja povećava rizik za moždani udar.

Fat Ups muški hormoni

Žene s prekomjernom težinom imaju višu razinu muških hormona, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ti hormoni također uzrokuju mušku proćelavost, neke suvišne dlake na licu i akne.

Fat pokreće dijabetes

Prekomjerna težina utječe na drugi hormon - inzulin - što dovodi do dijabetesa. Dijabetes povećava rizik od bolesti srca. To je začarani krug.

Debele ruševine spavaju

Ljudi s prekomjernom težinom često pate od poremećaja spavanja. Najopasnija je apneja za vrijeme spavanja. S apnejom za vrijeme spavanja više puta tijekom noći prestanete disati. Time se smanjuje razina kisika - što utječe na srce, krvne žile, rizik od moždanog udara i rizik od dijabetesa.

Debeli olupine kukova, koljena

Sama posljedica prekomjerne težine na donjem dijelu tijela stvara puno problema. Vi imate veći rizik za osteoporozu koja razgrađuje kosti. Razvijate probleme s kukom i leđima. Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom će razviti krhke kosti, tako da su oni izloženi još većem riziku za ove probleme.

Počnite sada: mršavite

Dijeta mijenja i vježba - to je ono što je potrebno da izgubite težinu. Morate mijenjati način života koji se uklapa u vašu dnevnu rutinu.

Jesti doručak

Zdrav doručak pomaže ubrzanom metabolizmu. Za vrijeme ručka ćete biti manje gladni!

Svakodnevno vježbanje

Trčanje, hodanje, biciklizam - sve su to velike vrste vježbi koje nose težinu. Oni će vam pomoći da izgubite težinu. Započnite ovdje: Nađite vrijeme tijekom dana - 10 minuta tu i tamo - za šetnju. Sve je važno!

Možeš ti to!

Nikad nije kasno za mršavljenje. Dosta priča o uspjehu to dokazuje - možete i vi! Ali dijeta sama to neće učiniti. Da biste izgubili težinu i zadržali je, morate vježbati. Obucite svoje cipele za hodanje ili trčanje - i samo to učinite!