1 / 14

Što je Fast?

Jednostavno rečeno, to znači da prestanete jesti potpuno, ili gotovo u potpunosti, na određeno vrijeme. Brzo obično traje od 12 do 24 sata, ali neke vrste se nastavljaju danima. U nekim slučajevima može vam se dopustiti voda, čaj i kava ili čak i mala količina hrane tijekom razdoblja posta.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 14

Bio je u blizini

Post je uobičajen za svaku važniju religijsku tradiciju, poput budizma, kršćanstva, hinduizma, islama i judaizma. U staroj Grčkoj, Hipokrat je vjerovao da pomaže tijelu da se izliječi. Za vrijeme ramazana, mnogi muslimani poste od izlaska do zalaska sunca, svaki dan mjesec dana. To je omogućilo znanstvenicima dosta informacija o tome što se događa s vašim tijelom kada postite, a vijesti su uglavnom dobre.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 14

Zašto ljudi to čine

Osim vjerske prakse, postoji niz zdravstvenih razloga. Prvo, kao što možete pogoditi, je gubitak težine. Također postoje istraživanja koja pokazuju da određene vrste posta mogu pomoći u poboljšanju kolesterola, krvnog tlaka, razine glukoze, osjetljivosti na inzulin i drugih zdravstvenih problema.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 14

Da, bit ćete gladni!

Vjerojatno ćete to osjetiti ako budete brzi, barem na početku. Ali nakon nekoliko dana, glad se obično poboljša. Post se razlikuje od dijete u tome što se ne radi o podrezivanju kalorija ili određenoj vrsti hrane - ne jede se uopće, ili ozbiljno smanjuje, na određeno vrijeme.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 14

Da li je sigurno?

Kratak post ne može vas povrijediti ako ste zdrava odrasla osoba, bez obzira na to je li vaša težina normalna ili ako ste teži. Ipak, vašem tijelu je potrebna dobra prehrana i gorivo za napredovanje. Zato svakako najprije razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove. Ako ste trudni, dojite ili imate poremećaje u prehrani, izbjegavajte postiti bilo koje vrste. Djeca i tinejdžeri također ne bi smjeli brzo.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 14

Što možete jesti?

Kada ne postite, možete pojesti hranu koju biste inače htjeli. Naravno, ne biste trebali puniti mnogo pomfrita i krafne. No, čini se da studije pokazuju da se vaše zdravlje mijenja na bolje kada postite brzo, čak i ako vaša prehrana nije. I dalje treba dodati više voća, povrća i cjelovitih žitarica, ako ih već ne jedete dovoljno.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 14

Nećete li više jesti kasnije?

Mogao bi. Ipak, trebali biste pokušati jesti zdravu količinu hrane i ne stavljati se nakon posta. Kvaliteta i dalje važi. No, čak i među ljudima koji jedu jednak broj kalorija, oni koji su skloni imaju niži krvni tlak, veću osjetljivost na inzulin, veću kontrolu apetita i lakši gubitak težine.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 14

Povremeno post

Ovo je vrsta posta. Postoje tri glavne vrste koje su liječnici proučavali i ljudi su koristili za gubitak težine i poboljšano zdravlje:

• Vremenski ograničeno hranjenje
• Zamjenski post
• Modificirani post

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 14

Hranjenje ograničeno vremenom

To znači da sve što jedeš u određenom dijelu dana, često oko 8-12 sati. Jedan jednostavan način da to učinite je preskočiti jedan obrok. Ako završite s večerom do 20 sati, već ste postigli 12 sati posta u 8 sati ujutro. Do podneva za ručak, postili ste 16 sati. Također možete prestati jesti nakon ručka do doručka sljedećeg jutra.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 14

Zamjenski post

Ponekad se naziva i "potpuni" alternativni dan posta, jer vrijeme kada ne jedete traje punih 24 sata. Slijedite to s jednim ili više “blagdanskih” dana kada možete pojesti koliko god želite. Iako su studije vrlo ograničene, rezultati upućuju na to da alternativno gladovanje može dovesti do gubitka težine i poboljšanja zdravlja. Ali, možda će biti teško držati se toga dugoročno.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 14

Modificirani post

Ovakav tip vam omogućuje da pojedete oko 20% do 25% uobičajenih dnevnih potreba za energijom na zakazane brze dane - dovoljno da vas podsjeti što nedostaje! Jedna popularna verzija, dijeta 5: 2, zahtijeva 2 dana u tjednu (ne u nizu) 24-satnog "posta", osim vrlo laganog obroka. Na ostalih 5 dana u tjednu možete jesti što god želite.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 14

Previše tvrd?

Potpuni, alternativni post može biti vrlo teško održati na duži rok. No druge verzije posta postaju lakše s vremenom. Vi i vaš liječnik možda ćete htjeti pogledati konkretne planove kako biste vidjeli što vam je najbolje.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 14

Dijabetes

Istraživanja pokazuju da post može pomoći osobama s dijabetesom ili kontrolom šećera u krvi, poboljšati osjetljivost na inzulin i izgubiti težinu. Ako imate bilo koje od ovih stanja, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u uzimanju lijeka, uporabi inzulina ili prehrambenim navikama.

Prijeđite prstom unaprijed 14 / 14

sportaši

Trening s utezima može vam pomoći da izgubite više masnog tkiva, ali ne i mišića, ako ograničite prehranu na 8 sati dnevno. Aerobna tjelovježba, kao što je trčanje, plivanje ili biciklizam, dok je na vremenski ograničenom planu prehrane može pomoći vašem nivou kolesterola, i smanjiti masnoće na trbuhu, Ipak, trebate dobro gorivo. Pobrinite se da pokrijete svoje prehrambene potrebe.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/14 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano od 8/14/2018 Recenzirao: Melinda Ratini, DO, MS, 14. kolovoza 2018. godine

SLIKE PREDLOŽENE:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Godišnji pregled prehrane : "Metabolički učinci povremenog posta."

British Journal of Nutrition : "Učinci aerobnih vježbi provedeni u stanju gladi u hrani na metabolizmu masti i ugljikohidrata u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza."

Metabolizam stanica : "Rano ograničeno hranjenje povećava osjetljivost na inzulin, krvni tlak i oksidativni stres čak i bez gubitka težine kod muškaraca s prediabetesom."

Harvard Health Publishing: "Povremeni post: Iznenađujuće ažuriranje."

Časopis za translacijsku medicinu : "Utjecaj osam tjedana vremenski ograničenog hranjenja (16/8) na bazalni metabolizam, maksimalnu snagu, sastav tijela, upalu i kardiovaskularne čimbenike rizika kod mužjaka obučenih za otpornost."

Priručnici tvrtke Merck: "Podzemna prehrana".

gojaznost : "Alternativni dan posta i vježbe izdržljivosti u kombinaciji za smanjenje tjelesne težine i povoljno mijenjaju lipide u plazmi u pretilih ljudi."

Američki časopis za kliničku prehranu : "Zamjenski post u nonobesnim subjektima: utjecaj na tjelesnu težinu, sastav tijela i energetski metabolizam."

UCSF Osher Centar za integrativnu medicinu: "Rak i ograničenje posta / kalorija."

World Journal of Diabetes : "Učinci intermitentnog gladovanja na zdravstvene biljege kod onih s dijabetesom tipa 2: pilot studija."

Recenzirao: Melinda Ratini, DO, MS, 14. kolovoza 2018. godine

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.