Kako se pripremiti za mršavost

Heather Hatfield

Nakon mjeseci zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, vi ste ovako blizu ući u taj par uskih traperica. Uzbuđeni ste, ponosni, ushićeni - i, istina je, malo nervozni. Nakon svog napornog rada, kako možete biti sigurni da se te funte ne uvuku natrag na mjesta koja ne pripadaju?

"Zapravo gubitak težine je lakši dio, to je teško", kaže dr. James O. Hill, direktor Centra za ljudsku prehranu na Sveučilištu Colorado.

Nije ono što želite čuti, s obzirom da dijete nije baš komad torte.

No, rješavanje poteškoća je lakše ako ste spremni za to. Da bi vam pomogli pripremiti stručnjake za prehranu i kontrolu tjelesne težine koji su razgovarali - zajedno s Dieter-om koji drži kilograme - nude neke savjete o prelasku na fazu održavanja vašeg programa za mršavljenje.

Motivacija i podrška

Prvo, kažu stručnjaci, provjerite imate li snažan sustav potpore. To može značiti obitelj, prijatelje, liječnika ili nutricioniste, online ili prijatelje iz stvarnog života koji su bili u vašim cipelama, ili bilo tko tko podržava i ohrabruje.

Nastavak

Nemojte pogriješiti misleći da nakon što pogodite svoj cilj, više ne trebate pomoć.

"Prijelaz iz načina gubitka težine u način održavanja dio je procesa dijete koji ljudi obično ne dobivaju pomoć", kaže Hill.

A s malo podrške na raspolaganju, neki ljudi jednostavno pokušati držati svoje mršavljenja dijeta zauvijek - recept za neuspjeh. "Neki ljudi to mogu raditi duže vrijeme, ali ste osuđeni na propast ako pokušate zauvijek ostati na" dijeti ", objašnjava Hill.

Također, možda ćete morati ponovno ispitati što vas motivira. Imajte na umu da više nećete imati isplatu gledanja ljestvice kako se pomiče prema dolje. Umjesto toga, vaša će motivacija biti nagrade zdravog načina života - gledati i osjećati se dobro i znati da radite dobre stvari za svoje zdravlje.

"Dani slave mogli bi se završiti time što više nećete vidjeti nikakve značajne promjene u vašem tijelu", kaže Susan Moores, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Američkog udruženja za prehranu. "Sada je sve do matica i vijaka, i mijenjanja načina života koji će ostati za život."

Nastavak

Vježba je bitna

Govoreći o promjenama načina života, ovo nije vrijeme za odustajanje od rutine vježbanja. Vjerovali ili ne, fizička aktivnost postaje ravnomjerna više važna u fazi održavanja.

"Tjelesna aktivnost pomaže tijekom mršavljenja, ali većinom je gubitak kroz ograničenje kalorija", kaže Hill. Međutim, nakon što je dijeta gotova, to se mijenja.

"Imate manje tijelo i vaš metabolizam pada", kaže Hill. "Sada trebate manje energije nego prije nego što ste počeli s dijetama, tako da ako ne povećate svoju tjelesnu aktivnost, morate zauvijek ograničiti hranu, što ne funkcionira. Ljudi koji uspiju nakon prehrane su oni koji nadoknađuju pad u metabolizmu time što su fizički aktivniji. "

Zato planirajte postupno početi raditi malo duže, malo intenzivnije. A sada, kad ste se malo popravili, kako biste dodali neke nove aktivnosti u svoj repertoar? Ne morate početi trčati ili uzimati aerobik ako vam se to ne sviđa - probajte golf, tenis, planinarenje, jogu.

Nastavak

Get Set for Setbacks

Unatoč vašim najboljim namjerama, dogodit će se zastoji. Zato je važno imati plan za rješavanje istih.

"Ako ispunjavate svoje ciljeve vježbanja i pratite svoju težinu, samo prilagodite unos hrane kako biste spriječili bilo kakvo povećanje", kaže Hill. "Morate imati strategiju ako se vaša težina podigne, a za većinu ljudi malo će se smanjiti na veličinu porcije."

I, kaže, ne paničite! Umjesto toga, uzmite svoj propust kao sustav ranog upozorenja i stavite ga pod kontrolu prije nego što to utječe na vaš uspjeh.

"Prvo je ozbiljno razgovarati sa samim sobom", kaže Hill. '' Pa, povratio sam pet funti, ali nisam povratio svih 40 - još uvijek vrijedi spašavanja. ' Čak i ako se malo vratite, još uvijek ste na mnogo boljem mjestu nego prije. Vaš prvi korak je da više ne dobivate natrag. Onda kasnije, možete se brinuti o nadoknadi tih pet. "

Zapitajte se kako se to dogodilo i kako ga možete izbjeći u budućnosti.

Nastavak

"Vratite se onome što je radilo s izvornom prehranom - vratite se onome što vam je dalo početni uspjeh", kaže Moores. "Onda, odvojite malo vremena, sami ili s savjetnikom, kako biste saznali kako se to dogodilo, tako da učite iz iskustva i obratite pažnju na njega kako biste ga sljedeći put mogli ublažiti."

Da biste bili sigurni da se ti mali neuspjesi ne pretvore u velike, redovito se vagajte (tjedno je često dovoljno). Izgubiti nekoliko kilograma je daleko manje zastrašujuće od gubitka 10 ili više.

Moores i Hill također kažu da je važno:

• Uskladite se sa sobom. "Ljudi koji uspješno gube na težini i drže ga izvan sebe znaju svoja tijela i usklađeni su sa samim sobom", kaže Moores. "Oni znaju kad ne bi trebali jesti nešto, i kada su jeli previše. To je unutarnja sposobnost da to učini jer je to važno za vas - za vaše zdravlje, izgled, energetsku razinu, snagu."
• Pronađite svoje stanje. "Mislite o energetskoj ravnoteži - održavanje težine je usklađivanje unosa hrane s potrošnjom energije", kaže Hill. "Što više fizičke aktivnosti radite, više možete jesti. Ono što predlažemo je da nađete individualni cilj fizičke aktivnosti koji vam omogućuje da maksimalno povećate svoju fizičku aktivnost na način koji je razuman za vaš zauzet život."
• Shvatite za što funkcionira vas, "Za većinu ljudi to je tako nevjerojatno individualan proces i iskustvo", kaže Moores."Potrebno je poznavanje i prepoznavanje da jedna veličina ne odgovara svima, i bit će vrhova i dolina. To će vam pomoći na putu prije, za vrijeme i nakon dijete."

Nastavak

Priča o uspjehu

To profesionalci imaju za reći, ali što je s nekim tko je bio tamo?

To bi bila Carolyn Castel iz Brookline, Massachusetts, koja je imala težinu od 185 na kraju trudnoće u lipnju 2002. godine, na visini od 5 stopa. Godinu dana kasnije i dalje je težila 142.

"Pet mjeseci sam bio na žestokoj prehrani i na početku sam izgubio većinu težine", kaže Castel. "Sada, težim 118."

Dno crta, kaže ona, je da održavanje uzima više posla nego gubitak težine.

"Mislim da je odlaganje teže", kaže Castel. "Imao sam takav uspjeh da sam izgubio težinu, da bi moglo biti više tjeskobe u odrţavanju."

No, Castel, koji je prešao s veličine 12 na veličinu 6, zadržao je težinu i osjeća se uvjeren da će njezin uspjeh biti dugoročan.

Njezine tajne?

"Ne pretjerujući i stvarno razmišljajući o tome što želim jesti", kaže ona. "Savršen primjer: zastao sam neki dan za šalicu kave i odlučio uzeti jaje na pecivu - i pecivo je bilo ogromno. Uzeo sam gornji dio i pojeo samo donji dio.

Nastavak

"Ne bih to učinio prije, ali pitao sam se da li to stvarno želim i znao sam da nisam."

I dok vježba nije bila dio njezina plana igre tijekom prehrane, sada je.

"Vježba nije imala ulogu u mršavljenju, ali sada je uistinu napor da se tonira, da se održi, da se izgubi još nekoliko kilograma, i da mi pomogne da imam jastuk", kaže Castel.

Što se tiče tih neizbježnih nereda, njezin je savjet u skladu sa stručnjacima - ne plašite se.

"Vikendi su najteži - ja sam više u iskušenju da varam, tako da mogu početi u ponedjeljak ujutro pola kilograma ili više nego što želim biti", kaže Castel. "Ipak, ne možete paničariti. Samo se povucite na ono što ćete jesti sljedećih nekoliko dana."