Dajte tom ludom tijelu jedan-dva udarca svojim umom. Radi!

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Nema sumnje o tome, držati se programa mršavljenja iz dana u dan može biti teško. Gubitak težine je zapravo igra uma. Kada razmislite o tome, centar gladi vašeg mozga uvijek možete nahraniti ispravnu, zdravu hranu i osjećat će se "puno". To je vaša emocionalna strana koju vaš mozak mora svladati. I to nije lako.

Prema tvrdnji tvrtke Datamonitor, potrošači se kreću između razdoblja blagog i zdravog ponašanja tijekom tjedna pa čak i istog dana. Savršeno je normalno skrenuti s puta vaše dijete za mršavljenje. Ključ je u tome hoćeš li se vratiti i nećeš previše često zastajkivati.

Motivirani za promjenu

Jeste li motivirani za promjene? Pokazali ste da ste se prijavili za naš program za mršavljenje! Možemo vam pružiti alate i podršku koja vam je potrebna da biste bili uspješni za život.

Kao što ste provesti svoj propisani plan mršavljenja, imate priliku da počnu da bolje, zdraviji izbor u vašem hrane odabira. Uzmite ga polako i razmislite o tome da slijedi ono što su postavili "uspješni gubitnici". Nacionalni registar kontrole tjelesne težine prati pojedince koji su izgubili najmanje 30 kilograma i zadržali ga pet godina. Ovi ljudi imaju sljedeće zajedničke stilove života:

• Visoko ugljikohidratna dijeta s malo masnoće.
• Pažljivo samonadzor (tjedno vaganje i svakodnevno vođenje dnevnika).
• Dan započinju zdravim doručkom.
• Oni uključuju redovitu tjelesnu aktivnost.

Naš program potiče sve gore navedeno. Vašu motivaciju možemo pretvoriti u stvarnost gubitka težine.

Nastavak

Misaone igre

Još jedan sjajan način da zadržite visoku motivaciju je upisati prijatelja koji ima slične ciljeve. Kada budete prijatelji, oboje pojačavate svoje obveze jer ne želite pustiti drugu osobu. Djeluje nevjerojatno dobro i prema Stevenu Blairu Aktivno živjeti svaki dan (Cooper Institute u Dallasu), pronalaženje prijatelja ključno je za održavanje redovite tjelesne aktivnosti.

Prijatelji podržavaju, oni ne sabotiraju naše napore. Dobronamjerna obitelj i prijatelji svojim ustrajnošću mogu potkopati vaše uspješne napore. Može biti teško odoljeti kad vas pokušaju ohrabriti da jedete taj komad čokoladnog kolača. Ostanite jaki - ispričajte se iz okruženja i nazovite svog prijatelja za moralnu podršku.

Ne možete naći prijatelja? Pogledajte naše zajednice kako biste pronašli nekoga s kim ćete razgovarati. Vrlo smo zabavni, a ovdje gotovo cijeli dan. Čuvat ćemo ti leđa.

Stav je sve

Usvajanje stava koji možete napraviti je sjajan način da ostanete motivirani i pozitivno razmišljate. Pozitivan stav može biti motiviranija nego krivnja. Da, možeš - samo učini to i prestani praviti izgovore. Nove navike traju samo sedam do 14 dana. Razmislite o tome! Samo tjedan ili dva da napravimo promjenu koja mijenja život!

Naš pristup ovdje na klinici za mršavljenje je spor i stalan, čineći male promjene u vašem životnom stilu s kojima možete živjeti. Pokušajte, mi smo na vašoj strani i učinit ćemo svoj dio kako bismo vam pomogli oko prepreka i održali vas motiviranim. Naše zajednice zajednice i početna stranica su klin pun inspiracije, prijateljski savjet, i puno dobrih savjeta.

Nastavak

Doza stvarnosti

Postavite realne ostvarive ciljeve. Budite razumni, ne pokušavajte sve to izgubiti za mjesec dana, niste to brzo stekli. Jednostavan čin postavljanja ciljeva može biti motivirajući. Zapišite svoje ciljeve, često ih provjeravajte i držite dnevne podsjetnike da ostanete usredotočeni na zdravije jelo i redovitu tjelesnu aktivnost. Gubljenje od samo 5% do 10% tjelesne težine može poboljšati vaše zdravlje i učiniti da se osjećate bolje.

Nagradite se

Svaka od tih izgubljenih funti, svaka minuta provedena u hodu umjesto sjedenja, sve su to promjene koje mijenjaju život. Nagradite se za svakoga. To nisu koraci za bebe - to su divovski koraci na putu prema novom vama.

Volite taj Zip u svom koraku

Budite bezbrižni; pronaći radost i smijeh u tom procesu. Gubitak težine ne mora biti zatvorska kazna. Usredotočite se na sve nove namirnice koje možete dodati u svoju prehranu i koliko se dobro osjećate da biste jeli zdravo. Nije li sjajno popeti se niz stepenice bez da ostanemo bez daha? Ne volite li osjećaj kada završite osnažujuću šetnju? Zar ne spavaš bolje? Okrenite svoju pozornost prema svim pozitivnim prednostima gubitka težine i osjećaja zdravijeg.