Ili kako bi se taj gubitak težine uspjeh životni naviku

Jeste li jesti dok pripremate obroke? Završiti ostatke dječjih tanjura? Jedite kad ste pod stresom ili nesretni? Ako želite biti uspješni u mršavljenju, morate promijeniti ponašanje koje je uzrokovalo debljanje na prvom mjestu. Naravno, važno je što jedete, ali kako, kada i gdje jedete jednako su važni. Tehnike modifikacije ponašanja koje vam pomažu da stupite u kontakt sa svojim prehrambenim navikama su pravi srebrni metak za trajni gubitak težine.

Životni vijek loših navika

Morate postati svjesniji svojih prehrambenih navika i prepoznati da je jelo mnogo više od ispunjavanja vaših prehrambenih potreba. Za promjenu navika potrebno je vremena, truda i mnogo discipline, ali nagrade mogu trajati cijeli život. Da biste napravili potrebne promjene, morate razmišljati drugačije, odbaciti samopobuđene misli i ponašanja, te ih zamijeniti pozitivnim ponašanjem koje vam pomaže da steknete samokontrolu. Morate gledati dobro jesti i vježbati kao doživotnu potragu; usponi i padovi su dio puta prema uspješnom upravljanju težinom.

Nastavak

Sporo i mirno

Ne pokušavajte sve promijeniti odjednom. Polagan i stabilan je operativni plan. Ako u početku možete podnijeti samo nekoliko minuta vježbanja svaki dan, to je u redu. Svaki dan pokušajte napraviti još nekoliko minuta, a ubrzo ćete i ispuniti svoj cilj. Ako pokušate promijeniti život loših navika sve odjednom, bit ćete frustrirani i iskušeni da se vratite na stare navike. Brze promjene i brzi gubitak težine mogu vam oduzeti energiju i učiniti da se osjećate uskraćeni. Dajte sebi vremena da odučite te stare navike i zamijenite ih zdravijim

Nastavak

Najbolji savjeti za ponašanje

Prikupio sam savjete stručnjaka koji će vam pomoći kontrolirati vaše poticaje, nositi se sa stresnim situacijama i koristiti načela ponašanja koja će vam omogućiti da napravite male promjene u svojim navikama. Nema čarobnih metaka i nikakvih zamjena za kontrolu kalorija, ali postoje tehnike ponašanja koje vam mogu pomoći da povećate svijest o vašim prehrambenim navikama i pomogne vam da zadovoljite vaše ciljeve mršavljenja. Budite realni i samo napravite promjene koje možete održavati i ugraditi u svoj životni stil.

• Dnevno unosite svoj unos hrane zajedno sa svojim mislima, osjećajima, emocijama i analizom vašeg napretka.
• Zapišite svoje ciljeve, želje i jednostavne želje - stavite ih na papir i često ih navodite kako bi vam pomogli da ostanete usredotočeni na ono što želite u životu (tj. Da smršavite, budete zdraviji, imate više energije, popnete se stepenicama lako).
• Kada vas udari nagon za jelom, nazovite prijatelja koji pruža podršku, provjerite u jednu od naših zajednica za podršku, odvedite psa u šetnju - učinite nešto što skreće vašu pažnju s hrane na zdravije aktivnosti.
• Planirajte unaprijed kako bi vaši ormari i hladnjak bili opskrbljeni zdravom hranom.
• Naučite kuhati drugačije. Pretplatite se na zdrav časopis o kuhanju.
• Jesti u restoranima mogu biti vrlo izazovni. Imajte plan u ruci i držite se dalje od buffeta.
• Kada se samo-pobijedeće misli uvuku u vašu glavu, pogledajte svoj popis ciljeva i podsjetite se da je to težak posao, ali vi se isplatite.
• Žvakajte hranu polako, uživajući u svakom zalogaju. Pobrinite se da progutate sve u ustima prije nego što uzmete još jedan zalogaj hrane.
• Jedite samo za kuhinjskim stolom - ne stojeći, ne u automobilu, ne dok ste na telefonu. Ograničavanje prehrane na jedno mjesto pomoći će u kontroli unosa.
• Za obroke koristite tanjure veličine obroka kako bi hrana izgledala više.
• Nemojte se fiksirati na hranu. Umjesto toga, razgovarajte o stvarima u svom životu.
• Vagati samo jednom tjedno. Povezanost s ljestvicom je emocionalno poražena.
• Svakodnevno zabilježite svoje tjelesne aktivnosti ili kupite pedometar i pratite broj koraka, težiteći za 10.000 dnevno.
• Bori se s žudnjom uzimajući samo nekoliko zalogaja. Zatim se zapitajte je li vrijedno toga nastaviti ili ako ste zadovoljili svoju želju.

Nastavak

Savjeti članova, previše

Članovi klinike za mršavljenje su važni u svojim trikovima i tehnikama koji su im pomogli da se drže svojih planova za jelo:

• Držite ruke zauzete dok gledate televiziju - pokušajte presavijati rublje ili raditi nešto što treba obaviti.
• Desetminutna žustra šetnja podići će vašu razinu energije dva sata nakon toga.
• Planirajte obroke koje svi u obitelji mogu uživati. Odvojeni obroci zahtijevaju previše vremena i energije.
• Imajte back-up plan tako da nema izgovora da ne dobijete svoju vježbu. Pridružite se teretani uz skrb o djeci u slučaju da se vaša dadilja razboli.
• Pitati za treadmill za svoj rođendan, tako da ako je kiša ili hladno, još uvijek možete učiniti vaš trening.
• Žvaćite gumu dok kuhate - pomoći će vam da držite ruke izvan lonca.
• U redu je ako ne želite vagati u ovom tjednu. Samo se vrati na kola i vagaj sljedeći tjedan.

Nastavak

Usuđujem se ponoviti? Časopis!

Uvijek morate razmišljati o tome što jedete i koliko ste aktivni. Jednostavan čin zapisivanja i samokontrola je iznimno korisna u održavanju zadatka. Nekoliko je studija pokazalo da dokumentiranje onoga što jedete čini veliku razliku, jer vas prisiljava da posjedujete svoje postupke. Ljudi koji su uspješni u upravljanju svojom težinom koriste svoje glave kako bi uravnotežili svoje kalorije i vježbanje, baš kao vaša čekovna knjižica. Ja ga zovem konstantna budnost, kao odrasli, morate biti svjesni svog unosa hrane i potrošnje energije svaki dan.

Istinski ključ: nagrađivanje

S vremena na vrijeme svima nam treba povlačenje po leđima. Morate nagraditi svoje uspjehe i napredak u promjeni starih načina. Napravite popis ne-prehrambenih nagrada koje ćete uživati. Priuštite si ove nagrade kada izgubite 5 funti ili ga svaki dan tijekom tjedna dođete u teretanu. Postavite cilj i utvrdite nagradu, bilo da se radi o noći u filmovima ili o novoj odjeći - sve što ćete učiniti da se dobro osjećate.

Većina nas je izvrsna u brizi o drugima, ali ovaj put morate prepoznati važnost brige o sebi. Stavite sebe na prvo mjesto - zaslužujete to i vaši voljeni će imati koristi od vaše poboljšane vitalnosti i zdravlja.

Nastavak

Dobiti podršku!

Zapamtite, niste sami! Prijavite se za naš dnevni bilten, koji sadrži brzo i lako čitanje motivacijskih podsjetnika koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu. Održavanje kontakta s prijateljima kroz zajednice i čitanje članaka na početnoj stranici WLC-a također će vam pomoći da promijenite ta stara ponašanja jednom zauvijek.