Sadržaj:
Jeste li ikada svojoj djeci ponudili užinu da prestane plakati, bez obzira kada je posljednji put jeo? Jeste li se viđali sa svojim izbirljivim jelima dok je igrala, moleći "samo još jedan zalogaj?" Ili možda jedete vlastite obroke koji stoje na sudoperu ili šalite sendvič u autu - jer tko ima vremena za sjedenje za stolom?
Čak i kada znamo kako izgleda zdrava prehrana, ponekad život smeta. Ali, kada obitelji često jedu na autopilotu ili koriste hranu kao nagradu, ona ometa svačiju prirodnu sposobnost da osjeća kada su gladni, zaustavi se kada je puna i odluči se istinski uživati u hrani. To može olakšati prejedanje i dobivanje na težini.
Trik je u tome da odlučite usporiti i uživati u obrocima, bez ometanja, što stručnjaci nazivaju pažljivim jelom.
"Princip br. 1 je dobiti više užitka od svakog zalogaja tako da imate samo jedan broj ugriza koji stvarno trebate zadovoljiti", kaže dr. Debra Gill, klinički psiholog u Livingstonu, NJ, koja predaje pažljivu prehranu za težinu djeci i odraslima. "Jednom kada imate zdrav odnos s hranom, manja je vjerojatnost da ćete hranu koristiti kao sredstvo za savladavanje ili kontrolu drugih stvari u vašem životu, kao što su tjeskoba, socijalno odbacivanje, depresija ili ljutnja."
Uz nekoliko jednostavnih podešavanja, možete potaknuti vašu obitelj da počne jesti pametnije, barem dio vremena.
Jedite za stolom što češće možete. “Hrana koja se jede u drugim područjima, kao što su obiteljske sobe ili u automobilu, obično se brzo i brzo jede”, kaže dr. Michelle Maidenberg, autorica Oslobodite dijete od prejedanja: Priručnik za pomoć djeci i tinejdžerima , Također, veća je vjerojatnost da ćemo izabrati manje zdravu hranu kada smo u bijegu, kaže ona.
U vrijeme obroka, hrana je glavna atrakcija. Napravite obiteljsko pravilo da za doručak ili večeru neće biti telefona, računala ili TV-a.
“Kada djeca jedu ispred televizora ili iPada, zanemaruju signale svoje tjelesne punoće i mogu prejesti ili čak ne okusiti različite okuse u svojoj hrani. Oni ne mogu u potpunosti registrirati ono što jedu kad im je fokus na nečem drugom osim na hranu “, kaže Lisa Diewald, RD, voditeljica programa u Villanova College of Nursing's MacDonald Centru za sprečavanje i obrazovanje pretilosti.
Nastavak
Usporite obrok. U svakom obroku poslužite neku hranu koja traje duže, kao što su juhe, salate i rezano svježe voće i povrće. Potaknite djecu da uživaju u hrani moleći ih da opišu njezin oblik, boju, miris, teksturu i okus.
Preskočite predavanja. Nije vrijeme za razgovor o disciplini ili zadaći. Obroci trebaju njegovati um i dušu vašeg djeteta. Neka svaka osoba podijeli smiješnu priču ili sretno sjećanje iz dana.
"Ne želite da djeca imaju negativnu povezanost s obrokom - ne želite da to bude vrijeme kada im roditelji kažu da moraju ići i očistiti svoju sobu kasnije", kaže Diewald.
Pomognite djeci da se obrate gladi i punini. Postoji razlika između gladi, želje, žeđi i žudnje. Jedan jednostavan test: ako su doista gladni, reći će da su zdravoj hrani kao što su jabuke, mrkva ili štapići od sira; ako kažu da su samo gladni kolačića, to je želja.
"Najbolja stvar koju roditelj može učiniti je uistinu artikulirati vrijednost jesti hranu kada smo gladni, ili jesti hranu kad to našem tijelu treba", kaže Gill.
Ako vaše dijete traži obrok 30 minuta nakon obroka, možete pokušati reći: "Znam da je hrana dobra i da je stvarno zabavno jesti. No, važno je jesti kada je našim tijelima potrebno da ne bismo jeli. previše."
Provjerite želi li igrati igru, pročitati priču ili umjesto toga prošetati.
Ne tjerajte dijete da jede. Članstvo u Klubu čistih ploča ne bi trebalo biti obvezno. Ona samo uči djecu da ignoriraju svoj unutarnji osjećaj gladi i punoće.
"Kad se gurne guranje, treba dopustiti da dijete odluči, koju hranu nudite, koja hrana će prihvatiti i koliko", kaže Diewald.