Izbjegavajte tretmane toplog vremena, plus 9 zdravih alternativa za užinu.

Elizabeth M. Ward, MS, RD

Život može biti lagan kad je vrijeme toplo i dani su dugi. No stručnjaci kažu da bi roditelji trebali paziti da zdravi obroci ne uzmu blagdan kada se živa podigne. "Tijekom ljeta, još je važnije da djeca jedu zdrave zalogaje", rekao je pedijatar James Sears, dr. Med. Najzdraviji klinac u susjedstvu, govori.

"Bez fizičke aktivnosti koju škola pruža, mnoga djeca su u opasnosti da ne spale dodatnu energiju iz visokokalorične hrane", kaže Sears, koji je također suvoditelj dnevnog talk showa Liječnici.

Dok je kvaliteta i količina zalogaja važna, nema potrebe za potpunom zabranom dječjih manje zdravih favorita poput sladoleda, kaže dr. Melinda Sothern, profesorica promocije zdravlja na Državnom sveučilištu Louisiana i koautorica Trim Kids: Provan 12-tjedni plan koji je pomogao tisućama djece postići zdraviju težinu.

"Trik je ograničavanje visokokaloričnih zalogaja na ne više od dva puta tjedno, a da ih se ne drži u kući" kako bi se ograničio pristup i smanjilo iskušenje, kaže Southern.

9 Dječji obroci za izbjegavanje

Lako je za užinu pružiti vašem djetetu više kalorija, masti, šećera i natrija nego što je potrebno. A neki ljetni favoriti su gori od drugih.

Ovdje je devet najgorih prijestupnika koje ćete naći na državnim sajmovima, karnevalima, na šetalištu i na stajalištima uz cestu. Kao što ste pročitali ovaj popis, imajte na umu da mnogi umjereno aktivni djeca dobi 4-12 treba oko 1.400-2.000 kalorija dnevno; treba ograničiti dnevni unos masti na 46-66 grama; i ne treba više od 2.300 mg (mg) natrija dnevno.

1. Baskin Robbins 'Reeseova posuda za kupku kikirikijevog maslaca (jedna veličina): 1.250 kalorija, 81 grama masti, 91 gram šećera.
2. Kremasti čokoladni konopac iz hladnog kamena (veliki): 800 kalorija, 47 grama masti, 68 grama šećera.
3. Prženi makaroni i sir (jedna porcija): 572 kalorije, 33 grama masti, 1,840 miligrama natrija. (Ovi brojevi su za domaći recept, ali fer verzije bi vjerojatno bile usporedive.)
4. Cherry Slurpee (16 unci): 240 kalorija, 64 grama šećera.
5. Kukuruzni pas i pomfrit: 770 kalorija, 1.600 mg natrija. (To je 560 kalorija i 1.070 mg natrija za pomfrit od 7 unci, plus 210 kalorija i 530 mg natrija za kukuruznog psa.)
6. Prženo tijesto (3 unce): 360 kalorija, 20 grama masti.
7. Dunkin krofne s borovnicama: 510 kalorija, 16 grama masti, 490 miligrama natrija, 51 grama šećera.
8. Čokoladni čips slatki sendvič: 500 kalorija, 24 grama masti, 40 grama šećera.
9. Limunada (16 unci): 198 kalorija, 51 grama šećera.

Nastavak

Zdrava zalogaja za ljeto

Šargarepe ili sendvič s sladoledom? Vjerojatno nema natjecanja iz dječje perspektive. No, postoje načini da se djeca neprekidno žale za manje-zdrave zalogaje.

"Jedenje u redovitim razmacima obeshrabruje djecu da ispašu, što je to gotovo kontinuirano grickanje ili pijenje, ili oboje, tijekom dana", kaže Sothern.

To ne znači da zdrave grickalice nemaju svoje mjesto u prehrani djeteta. Bilo da ste na putu, provodite dan na plaži ili se družite u dvorištu, Sothern preporučuje držanje zdravih, niskokaloričnih zalogaja pri ruci i razvrstavanje u razumne dijelove.

I što čini zdravu hranu za djecu? Grickalice bi trebale ponuditi vitamine, minerale i vlakna, i trebale bi biti dovoljne da se dječja glad skine s gladi, ali da je ne smanji.

Zapamtite da i tekuće kalorije. Držite vodu zgodnom kako biste izbjegli kupovinu sode, limunade ili voćnih napitaka. Ili, izmislite osvježavajući špricer s niskim sadržajem šećera s jednakim udjelom 100% voćnog soka i sokove kluba.

Evo devet jednostavnih ljetnih zalogaja koji nude dobru prehranu za kalorije:

1. Svaka smrznuta poslastica ispod 150 kalorija po porciji, kao što su gluposti barovi, voće barovi, "lagani" i "sporo-churned" sladoledi i šerbet (možete zamrznuti jogurt prodaje u cijevima).
2. Domaće smrznuto voće napravljen od 100% voćnog soka i smrznutog bobica.
3. Parfaits za voće i jogurt: Nanesite jogurt od vanilije s malo masnoće sa svježim voćem.
4. Smrznuto voćekao što su komadići lubenice, dinja i medljika s niskim udjelom voćnog jogurta za umakanje.
5. Domaći smoothie s mlijekom, svježim voćem i smrvljenim ledom.
6. Domaća mješavina staza: Pomiješajte mikrovalnu kokicu s niskim udjelom masnoća u jednom poslužitelju s pistaćima i sušenim voćem, poput grožđica ili brusnica.
7. Mini cvijet pečurke namazati kikirikijevim, bademovim, indijskim ili suncokretovim maslacem.
8. Narezana crvena i zelena paprika, mrkve i humus za uranjanje.
9. Cijele svježe jagode umočen u rastopljenu tamnu čokoladu.