Naučite kako da svoje najmilije poduprite svojom prehranom - i kako se nositi s njima kad ne.

Autor: Colette Bouchez

Odlučni ste i čvrsti u svojoj odluci da napokon ishranite te dodatne kilograme.

Ali nije vaš novi plan mršavljenja dva dana i vaša djeca ne mogu prestati žvakati krumpirske čips ispred vas, vaš suprug ostavlja otvorene kutije kolačića svugdje, posvuda, i njihovi zahtjevi za večerom za umak i pire krumpir čine da izgleda kao da je urota pod nogama!

Vi svibanj pronaći sebe pitate: "Zašto je to trenutak sam početi dijeta, čini se da svatko reći i učiniti pogrešne stvari?"

Ako sve ovo zvuči pomalo poznato, uzmite srce. Dok stručnjaci upozoravaju da je većina ovakvog ponašanja u obitelji nevina, priznaju da navikavanje drugih na skok s vlakom za prehranu nije uvijek lako.

"To može biti vrlo teško, zapravo, kada samo jedan član obitelji pokušava promijeniti svoje prehrambene navike, a ostatak obitelji ili ne mora, ili stvarno ne želi, "kaže Linda Spangle, RN, autorica 100 dana mršavljenja, i savjetnik za mršavljenje i prehranu u Denveru.

Teško, kaže, ali ne i nemoguće. Mnogi stručnjaci se slažu da uz malo promišljanja i nekog pametnog razgovora, ne možemo samo dobiti naše voljene da podrže naše napore u prehrani, nego i da promijenimo prehrambene navike svih na bolje.

Gdje početi? Stručnjaci kažu da počinje s poznavanjem onoga što želite.

Vaš savršeni svijet

Iako možda točno znate koja vrsta obiteljskog ponašanja uzrokuje da vaša dijeta skrene s kolosijeka, Spangle kaže da je većina nas daleko manje jasna o tome što stvarno trebamo u smislu podrške.

"Dieteri će svojoj obitelji reći:" Želim da me podržiš na svojoj prehrani ", a član obitelji kaže:" U redu, hoću ", kaže Spangle. "A onda su prepušteni sami sebi pogoditi kako, a većinu vremena pretpostavljaju da je pogrešno."

Krajnji rezultat: Dieter postaje frustriran, čak bijesan, kao i drugi član obitelji.

Rješenje je, kaže ona, da se zaustavi i razmisli o tome što stvarno želiš u smislu podrške, a zatim uzmi olovku na papir i napiši svoj popis "Savršenog svijeta". To bi se trebalo sastojati od optimalnih načina na koje bi vam obitelj mogla pružiti ruku, kaže ona.

Nastavak

Budite što specifičniji, kaže Spangle.

"Umjesto da samo kažete" Budite ljubazniji prema meni "ili" Pomozite mi "," dajte određene ideje o tome što biste željeli učiniti ili ne, "kaže Spangle.

Dakle, ako želite da pojedu desert u drugoj sobi, napišite to; ako želite da hrana napravi ne-problem tako da se o vašoj prehrani nikad ne raspravlja, napišite i to.

Zatim, kaže, podijelite popis s obitelji.

"Predlažem da ga pacijenti pročitaju naglas ispred obitelji", kaže Spangle. "Lakše je zapamtiti sve što ti je na umu."

I dođite spremni za male pregovore.

"Kompromis se mora ugraditi u mentalitet vaše prehrane od samog početka, i to je jedini način da se uključi vaša cijela obitelj", kaže Joy Bauer, MS, direktor, Joy Bauer Nutrition u New Yorku.

Ako dođete naoružani nekim pregovaračkim točkama - stvarima koje možete ponuditi u zamjenu za njihovu suradnju - možda će biti lakše doći do njih, kaže Bauer.

Uključivanje vaše obitelji

Dok uvjeravate svoju djecu da jedu sladoled samo kada niste u blizini, jedna je stvar, a to je drugačija razina suradnje kada se hrana na stolu za promjenu počne mijenjati.

Ako ste jedini koji pokušava izgubiti na težini, drugi mogu vidjeti vaše pokušaje da promijene prehrambene navike obitelji kao nepravedne.

Jedan od načina rješavanja ovoga, naravno, je kuhati odvojene obroke za sebe. Drugi je da se vrijeme obroka manje mijenja u vezi s ciljevima gubitka težine, a više o nadogradnji obitelji na zdraviji način prehrane, kaže Bauer.

"Nemojte samo reći da su mama ili tata na dijeti", kaže Bauer. "Umjesto toga, recite im da ćete svi zajedno raditi, kao obitelj, kako bismo poboljšali zdravlje svih ljudi zdravijom prehranom."

Da bi vaša djeca bila na brodu, razgovarajte o prednostima sportske prehrane, mozga i mišića i energije za rad i igru, kaže Bauer. Kada razgovarate sa svojim suprugom, spomenite stvari kao što je starenje graciozno, bolji seks, više izdržljivosti.

Nastavak

"Navedi ih da vide prednost." za njih ako usvoje neke od vaših planova za zdravu prehranu ”, kaže Bauer.

Što također može pomoći: Ako se slažete s zdravim aktivnostima, vi i vaš supružnik možete zajedno - poput tenisa u parovima ili programa za hodanje. Svakog tjedna može pomoći i uključivanje cijele obitelji u barem jednu grupnu aktivnost, kaže Bauer.

"Shvatite da doista ne trebate nikoga osim sebe da uspijete."

Spangle kaže da bismo također trebali iskoristiti ovo vrijeme da naučimo našu djecu o stvarima kao što su zdravi dijelovi i svjesno jedenje; podsjećajući ih da nije dobra ideja jesti dok se ne napune, ali samo dok se ne napune.

"Ovo je sjajna prilika da druge poučavate dobrim, osnovnim načelima zdrave prehrane - stvarima koje će promijeniti njihov život", kaže Spangle.

Može vam pomoći ako spomenete da je prijedlog za promjenu došao od vašeg liječnika.

"Ne želite uplašiti djecu ili čak vašeg supružnika, ali ako spomenete da je vaš liječnik predložio neke prehrambene promjene za cijelu obitelj, to izaziva razinu poštovanja koja potiče ljude da više surađuju", kaže Spangle.

Morate imati prijatelje!

Ali što ako ste razgovarali, nagovarali, bili pametni, možda čak i molili za njihovu podršku, a ipak putujete sami ovim novim zdravim putem?

Prvo, kažu stručnjaci, prepoznajte da doista ne trebate nikoga osim sebe da uspijete.

"Kontrola je u vašim rukama", kaže psihologinja dr. Abby Aronowitz, autorica Vaša posljednja dijeta. "I dok je možda lijepo imati sve u vašem životu na brodu s onim što radite, bitno je prepoznati da to nije potrebno, to nije bitno za vaš uspjeh. Imate moć to učiniti sami." Zapravo, oslanjajući se na druge da bi vam pomogli da prođete kroz svaki dan dijete, postavljate se za katastrofu, kaže ona.

"Morate to učiniti za sebe i morate preuzeti kontrolu. To je veliki dio uspjeha na dijeti", kaže Aronowitz.

Nastavak

U isto vrijeme, gubljenje težine nije lako, i imati neko ohrabrenje negdje u vašem životu je važno. Dakle, ako ne možete dobiti timski duh unutar doma, potražite ga vani.

"Pokušajte zaposliti prijatelja za mršavljenje - na webu ili u teretani - ili pronađite suradnika ili susjeda koji je ili na istom mjestu gdje se nalazite, ili ste već bili tamo i može vam pomoći u treningu "kaže Bauer.

Članovi Klinike za mršavljenje imaju ugrađenu prednost - mogu pronaći pomoć od profesionalaca kao i vršnjaka na njihovoj udobnosti na WLC> oglasnim pločama.

"Internet vam može pružiti cijeli svijet virtualne podrške - i iznenadit ćete se koliko manje nedostatak podrške vaše obitelji znači kada pripadate zajednici koja razumije i dijeli vaše ciljeve", kaže Bauer.

Tjedna vrijednost strategija

I dalje želimo da se tvoja obitelj ukrca s planom mršavljenja ili uvjeren da neće, bez obzira na sve? Evo sedam savjeta naših stručnjaka - jedan za svaki dan u tjednu. Isprobajte ih i provjerite jesu li oni bitni!

1. Da biste izbjegli iskušenje u supermarketu, stavite samo najzdraviju hranu na popis za kupovinu. Zatim zamolite svog supružnika i djecu da se "pokrenu", gdje jednom tjedno odu na tržište i kupuju svoje omiljene poslastice. Neka drže svoje poslastice na mjestu na koje ne idete svaki dan - možda u garaži ili podrumu.

2. Zamolite svakog člana obitelji da napravi popis svoje omiljene hrane. Zatim odaberite one koje želite najmanje zadržati u kući. Bit će zadovoljni, a ti nećeš biti tako iskušen.

3. Ako svi volite iste poslastice, zamolite članove obitelji da pojedu one s visokim kalorijama izvan kuće. Kao kompromis, ponudite da pokupite karticu.

4. Kontrolirajte dijelove. Možete učiniti vašu obitelj visokokaloričnim večerom ili desertima, ali napraviti samo dovoljno za jedan obrok. Nema ostataka znači manje iskušenja!

Nastavak

5. Pokušajte plan 5-2: Pet dana u tjednu planirate obroke; dva dana u tjednu, drugi u obitelji biraju gdje i što jesti. Vi kompenzirate ako jedete manje porcije.

6. Nemojte previdjeti moć podmićivanja. Ako vaša djeca umiru doći do Disneylanda ili vaš mužić želi taj novi putter, dajte im zeleno svjetlo samo ako pomažu u obnavljanju puta za obiteljsko jelo.

7. Cheat! Počnite lijevati obrano mlijeko u posudu s punom mlijekom, dodavati vodu soku od naranče, izrezati malo šećera i masti iz svakog recepta. Idite na postupne promjene - i mama je riječ! Šanse su da vaša obitelj neće ni primijetiti.

• Kako se nositi s komentarima o svojoj težini
• Internet vam može pomoći da izgubite zauvijek
• Još pet načina kako se nositi s voljenim osobama koje nisu na dijeti