Camille Noe Pagán

Želite li odbaciti nezdravu dramu u vašem odnosu? Možete, jednom kada znate kako razriješiti argumente i nerešene svađe.

- Masivne, sveobuhvatne borbe su loše za tebe. Oni čine vašu srčanu trku, uzrokuju stres i mogu izazvati probleme poput migrene - kaže psihoterapeut Jonathan Alpert. "S druge strane, učenje dobrog razgovora održava vaš odnos zdravim."

Evo šest načina kako bi osigurali dobar ishod sljedećeg argumenta.

Držite se mirno i nastavite dalje

Ako vam se ključa krv i jedva se možete sjetiti što je započelo vašu borbu, nazovite tajm-aut.

"To je gotovo nemoguće biti logičan, a kamoli suosjećajan, u pojačanom stanju", kaže Alpert.

Odaberite diskusiju kada se obojica osjećate ravnomjerno.Ako ne možete zadržati glas, možda niste spremni za razgovor.

Upoznajte svoj cilj

Prije nego što sjednete i razgovarate, Alpert preporučuje da se zapitate: "Što želim postići ovdje? Želim li povrijediti svog partnera ili raditi na rješavanju?"

Usredotočite se na pronalaženje pozitivnog rješenja od samog početka. Zbog toga je vjerojatnije da ćete slušati i ostati promišljeni.

Ljudi koji čuvaju svoje ljutite osjećaje mogu imati veću vjerojatnost da razviju zdravstvena stanja poput visokog krvnog tlaka.

Držite se zadatka

Držite svoj argument kratak i na mjestu.

- Ostavite prošlost u prošlosti. Nemojte spominjati sve prethodne probleme povezane s onima o kojima raspravljate. Umjesto toga, rješavajte jednu po jednu stvar “, kaže psihoterapeutka dr. Sc. Tina Tessina. »Izjave držite dvije ili tri rečenice. Na taj način, čini se da ne pokušavate dominirati razgovorom, a partneru će biti lakše shvatiti ono što govorite. "

Saznajte što trebate

Umjesto da kritizirate navike ili vrijednosti vašeg partnera, budite specifični, kaže Tessina. Na primjer, recite: "To bi mi puno značilo ako biste prestali koristiti svoj mobilni telefon za vrijeme večere", a ne "Mislim da ste ovisni o Facebooku."

Također, izbjegavajte riječi poput "uvijek" i "nikad". "Pretjerano generaliziranje je uznemirujuće i obično je također neistinito", kaže Tessina.

Nastavak

Spavajte na njemu

Nedostatak sna otežava rješavanje sukoba, pokazuje nedavna studija. Ako ste ogorčeni ili prženi, u redu je ići u krevet kad se obojica slažete da prekinete razgovore do sljedećeg dana, kaže Alpert.

Pauziraj između izjava

Potrebno je raditi kako bi promijenili način na koji komunicirate. Prijedlog: Porazgovarajte o problemu s vrućim gumbima kada niste ludi.

“Neka vaš partner napravi izjavu o problemu, ali uzmite barem 10 minuta da razmislite o onome što je rekao prije nego što odgovorite”, kaže dr. Gerald Goodman, psiholog i profesor emeritus na UCLA. - Zatim rezimirajte ono što je vaš partner rekao i napravite vlastitu izjavu. Idi nekoliko puta naprijed i natrag. Može potrajati nekoliko sati ili dana, ali će se isplatiti. "

Teško je zaustaviti izjave? "Moje istraživanje pokazuje da učenje odgađanja odgovora pomaže vam da ostanete mirni i pronađete rješenja tijekom velikih sukoba", kaže Goodman.

Između stanki, iskoristite vrijeme da poslušate svog partnera, kaže Alpert. Što ste više na istoj stranici, lakše je riješiti borbe brzo i pravedno.