R. Morgan Griffin

Mislite li da vaša djeca dobivaju dovoljno tjelesne aktivnosti? Mnogi roditelji bi rekli "ne". Ali oni možda ne znaju kako da se njihova djeca počnu više kretati.

Ali Amanda Rauf, koja radi s debelom djecom i njihovim roditeljima, ima dobre vijesti. "Ne morate postavljati velike ciljeve ili mijenjati sve u svojim životima." Samo se morate usredotočiti na to da svoju djecu pomaknete malo više nego sada.

Vježbanje - ili nedovoljno - utječe na sve u dječjem danu: kako spavaju, razina energije, raspoloženje i, naravno, njihova težina i fizičko zdravlje. Prednosti kretanja su previše važne da bi ih propustili.

"Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, nešto je mnogo bolje nego ništa", kaže Rauf, psiholog u dječjoj bolnici u Bostonu. I jednom kad djeca rade nešto, možete graditi na njemu za veće zdravstvene koristi. Postavite ciljeve - čak i male - kako bi se vaša obitelj svakodnevno kretala više.

Cilj 1: Napravite plan

Dok stručnjaci kažu da je idealan za djecu da dobiju 60 minuta aktivnosti dnevno, prvo se morate usredotočiti na mala poboljšanja.

• Obvezujte se više kretati se kao obitelj. Sjednite i razgovarajte o tome zašto je važno da svi u vašoj obitelji budu aktivniji. A to znači svatko, Ne možete očekivati ​​da vaša djeca izađu dok ležite na kauču, gledate televiziju ili pišete poruke.
• Pronađite aktivnost u kojoj uživaju. Vaša djeca mogu vidjeti tjelesnu aktivnost kao dosadnu ili tvrdu. Pomozite im da shvate da to ne mora biti tako. "Najvažniji način predviđanja hoće li se djeca držati fizičke aktivnosti je da li misle da je to zabavno", kaže Natalie Muth, glasnogovornica Američke akademije za pedijatriju. Razgovarajte sa svojom djecom o tome što im se sviđa. Budite spremni isprobati različite aktivnosti dok ne pronađete onu koja se osjeća dobro.
• Držite se rutine. "Fizička aktivnost mora biti redovito zakazana", kaže Mollie Grow, MD, pedijatar u Seattleu za djecu. Ako se samo pokušavate uklopiti kada možete, bit će gurnuta u stranu. Na taj način shvatiti vrijeme koje ima smisla za vašu obitelj - možda nakon domaće zadaće ili prije večere - i obvezati na to.

Nastavak

Cilj 2: Raditi više pokreta u životu

Isplati se održati se aktivnim tijekom cijelog dana. Pokažite djeci da aktivnosti mogu biti dio redovnog života, a ne nešto što rade jednom, a zatim zaboraviti.

• Hodajte više. Lako je, vaša djeca već znaju kako se to radi i ona ima stvarne koristi. Imajte na umu da djeca mogu pronaći ideju o šetnji zbog vlastitog srca, kaže Grow. Zato im dajte zadatak ili odredište. Zamolite ih da hodaju psa dodatnih 5 ili 10 minuta. Ili kada kupujete, recite im da pokupe nešto s druge strane trgovine ili trgovačkog centra.
• Razmislite o fitnes trackerima za cijelu obitelj, Brojači koraka i ostali uređaji za praćenje postaju popularni među publikom u srednjoj školi, a Grow kaže da oni mogu biti sjajan način da potaknu fizičku aktivnost. “Usporedba koraka s članovima obitelji ili prijateljima može zaista motivirati djecu”, kaže ona.
  Neke studije su otkrile da fitnes trackeri nemaju dugoročne prednosti gubitka težine, ali Grow smatra da to nije bitno. "Ovi uređaji mogu vas potaknuti da se pokrenete, a to ima zdravstvene prednosti koje se ne odražavaju u mršavljenju", kaže ona.
• Neka vikendi budu aktivniji. Odvojite vrijeme kao obitelj svaki vikend zbog nečega što će vas sve pokrenuti. Imajte plesnu zabavu. Naučite novi sport ili igru. Istražite novo mjesto u svom susjedstvu. Dodajte fizičku aktivnost događajima koji obično nisu vrlo aktivni. Zajedno s djedovima i bakama? Umjesto da idemo preko svoje kuće na večeru, upoznajte se u parku i ponesite frizbi, kaže Grow.

Cilj 3: Skreni ga

Dok se vi i vaša djeca bolje osjećate s tjelesnom aktivnošću, možete početi raditi više.

• Potpišite ih za aktivnosti u tjednu. Ako se obavezuju na predavanje ili se pridruže timu, znat ćete da postoji zajamčeno mjesto za neke aktivne aktivnosti ugrađene u njihov tjedan, kaže Rauf.
• Razmislite o pridruživanju teretani ili YMCA. Mogli biste zajedno pogoditi sobu za vježbanje. Ili bi mogli igrati košarku s prijateljima, dok ti uzmeš sat predavanja. "Ulazak u teretanu ili Y je financijsko ulaganje", kaže Grow. "Ali stvarno nema boljeg mjesta za ulaganje svog novca nego u tvoje zdravlje."

Nastavak

Uzmi taj prvi korak

"Najteži dio je početak", kaže Muth. "Jer kada jednom počnete vježbati, lakše je zadržati ga - počnete se osjećati puno bolje, želite to učiniti."

Sve što trebate učiniti je nešto, Samo neka vaša djeca navuku tenisice i odu na 10 minuta hoda. To je uspjeh, a drugi možete ponoviti sutra.