Sadržaj:
Kada dobijete tenzijsku glavobolju, jedino što vas zanima je kako spriječiti još jednu. To nije iznenađenje.
I nije iznenađenje da ste dobili i te glavobolje. Oni su najčešća vrsta glavobolje, a gotovo 80% ljudi u SAD-u ih dobiva.
Znate znakove upozorenja:
- Tupa, bolna bol
- Čvrstoća ili pritisak preko čela ili sa strane i stražnje strane glave
- Nježnost mišića vlasišta, vrata i ramena
Ako dobijete manje od 15 mjesečno, imate ono što liječnici nazivaju epizodnim glavoboljama. Ako dobijete više od 15 mjesečno tijekom tri ili više mjeseci, imate kronične napetosti.
Za razliku od migrene, glavobolje napetosti nisu uzrokovane genima. Glavni uzrok: stres. Druge stvari, kao što je ne dobivanje dovoljno odmora, loše držanje ili depresija, mogu ih pogoršati.
Kako ih mogu spriječiti?
Možda nećete moći zaustaviti svaku. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste dobili manje od njih. Za početak, isprobajte neke od tih promjena načina života:
Nastavak
Ograničite stres. Pokušajte planirati unaprijed. Uzmite i ostanite organizirani. Stvari koje vam pomažu opustiti se, poput masaže ili meditacije, također mogu pomoći.
Redovito vježbajte. Idealno je barem 30 minuta, 5 puta tjedno. Olakšava stres i održava vas u formi. Ona također pomaže da se protežu. Obratite posebnu pozornost na svoju čeljust, vrat i ramena. To su područja u kojima imamo tendenciju držati mnogo napetosti.
Naspavaj se dovoljno. Kada se dobro odmorite, lakše je nositi se sa svakodnevnim stresom.
Poboljšajte svoje držanje. Snažan stav može pomoći u održavanju napetosti mišića. Kada stojite, držite ramena natrag i razinu glave. Zategnite trbuh i stražnjicu. Kada sjedite, provjerite jesu li vam bedra paralelna s podom, a glava i vrat se ne spuštaju naprijed.
Pij puno vode. Ako ste dehidrirani, veća je vjerojatnost da ćete dobiti napetost. Pijte nekoliko čaša svježe filtrirane vode svaki dan, čak i ako niste žedni. Također pomaže jesti hranu koja je prirodno bogata vodom, kao i većina voća i povrća.
Nastavak
Jedite redovite, uravnotežene obroke. Preskakanje obroka može izazvati pulsirajuću glavobolju. Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan. Uključite obilje voća, povrća i cjelovitih žitarica u prehrani.
Ograničite kofein i alkohol. Tu je kofein u mnogim over-the-counter glavobolje lijekova, ali to može izazvati glavobolje. Popijte manje kave i čaja, a manje energije i bezalkoholnih pića.
Vodite dnevnik glavobolje. Zabilježite datum, vrijeme i ono što ste radili ili jeli kada dobijete glavobolju. To će vam pomoći da uočite okidače. Također će pomoći vašem liječniku da osmisli plan liječenja.