Što učiniti nakon što ste potrošili kalorijski proračun.

Daphne Sashin

Suočimo se: svatko ponekad troši svoj kalorijski proračun.

Ali možete zaboraviti onu staru izreku, "trenutak na usnama, zauvijek na bokovima." Možete jesti natrag na stazu.

Prvo, Opustite se

Trebate neku perspektivu.

Morate jesti 3.500 kalorija da biste dobili jednu funtu tjelesne masti. Jedna neplanirana poslastica - kriška kolača, pomfrit ili čak bogat obrok - vjerojatno neće napraviti veliku razliku na ljestvici.

"Mi ih zovemo" oduzimanjem vremena "i svi ih uzimamo," kaže savjetnik za prehranu San Antonio Rebecca Reeves, RD. - Nitko nije savršen u svojim prehrambenim navikama. Ono što moramo naučiti je da mi dopuštamo da to učinimo, i čim ga završimo, trebamo se vratiti na plan prehrane koji obično slijedimo.

Cilj je ne napraviti naviku.

"Većina ljudi prejede negdje između 500 i 1500 kalorija svaki dan", kaže kardiolog Allen Dollar, docent medicine na Sveučilištu Emory u Atlanti.

Nastavak

Nemojte odustati

Previše dijetetičara baca ručnik nakon razmetanja, kaže dr. Kathleen M. Laquale, nutricionistica i atletski trener.

"Možete se osjećati poraženo i reći:" Oh, ispuhala sam svoju prehranu … i to s njom ", kaže Laquale.

"Kad se pretjerujete, nemojte biti samodopadni. Prejedete za jedan dan; vratimo se opet na pravi put. Budimo svjesniji sljedećeg dana o veličini porcija. "

Smanjite malo, ali ne previše

Nemojte pokušavati nadoknaditi dodatne kalorije preskakanjem obroka sljedećeg dana. To vas samo ostavlja gladnim.

Umjesto toga, smanjiti tijekom dana s nizom malih obroka pakiran s voćem i povrćem. Njihova vlakna će vam pomoći da se osjećate puni, kaže Joan Salge Blake, RD, klinički izvanredni profesor na Sveučilištu u Bostonu.

• Pričekajte dok ne budete gladni. Zatim popijte lagani doručak, kao što je zdjela jogurta i bobica s niskim udjelom masti.
• Jutarnja užina: komad voća i unca sira bez masnoće
• Ručak: velika salata s mršavim proteinima, kao što su riba ili piletina, ili džep pita s cjelovitom pšenicom sa salatom i tunom ili puretinom
• Popodnevna zakuska: šalica juhe od povrća i naranča
• Večera: komad ribe i puno povrća

Nastavak

Preskočite skalu

Nakon gozbe, možete težiti više. To nije zbog toga što ste stekli masnoću, već zbog zadržavanja vode iz dodatne soli koja je bila u hrani koju ste jeli.

Zato se nemojte vagati. Salge Blake kaže svojim klijentima da se odmjeravaju petkom, kada je vjerojatno da će izmjeriti svoju najnižu razinu, jer ljudi često češće preuveličavaju vikendom nego radnim danima.

Držite se uobičajene rutine vježbanja

Vježba je dobra ideja. Ali nemojte mega-vježbati pokušati spaliti sve kalorije koje ste upravo jeli.

- Ako preopterete i učinite više od svoje redovne rutine, možete naprezati mišić, možete povrijediti zglob. Tako se može pojaviti bol u mišićima. Tada ne možete vježbati ”, kaže Laquale.

Pratite što jedete

Postavite cilj za dnevne kalorije i napišite što jedete. To vam pomaže da ostanete svjesni onoga što jedete, kaže Dollar.

"Morate biti svjesni svaki put kad vam se ruka pomakne s tanjura na usta."