Tajne uspješnih dijetetičara mogu nas sve inspirirati, kažu stručnjaci.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Rečeno je da je gubitak težine lakši dio - to je teško. Većina dijetetičan povratiti oko jedne trećine od težine oni izgubiti u roku od godinu dana, i vratiti se na njihovu izvornu težinu u roku od 3 do 5 godina.

Ali što je manji postotak dijetetičan koji zapravo uspjeli izgubiti težinu za dobro?

Prema istraživačima, postoji nekoliko zdravih navika koje "uspješni gubitnici" imaju zajedničko. Tako da dok možete izgubiti težinu bilo koji način da radi za vas, kada je u pitanju ga zadržite off, jedna veličina svibanj zaista stane sve.

Evo pet zdravih navika s dokazanim iskustvom u pomaganju ljudima da zadrže težinu:

1. Pratite (unos hrane i težinu).

Vođenje evidencije o težinama, unosu hrane i vježbanju pomoglo je članovima Nacionalnog registra kontrole tjelesne težine (NWCR). Taj je registar sastavljen od više od 5.000 odraslih osoba koje su zadržale gubitak od najmanje 30 kilograma tijekom jedne godine ili duže.

"Svatko je malo drugačiji, ali općenito, uspješni gubitnici vode evidenciju o tome što jedu, vježbaju aktivnosti ili poduzimaju korake na pedometru i njihovu težinu", kaže Jim Hill, suosnivač NWCR-a.

Redovni vaganja također su bitni za kontrolu težine, kažu stručnjaci. Nedavna studija u New England Journal of Medicine sugerira da su svakodnevni vaganja odličan motivator.

"Kao i pranje zubi, kada mjerite svakodnevnu naviku, ona stvara način razmišljanja o tome kako svaki dan pristupate izboru hrane i fitnessu", kaže dr. John Foreyt, specijalist za ponašanje u medicini Baylor College of Medicine.

I nije dovoljno samo redovito vagati: potreban vam je plan akcije za ono vrijeme kada se igla na skali nastavlja povećavati.

"Klijentima kažem da se redovito vagaju i uspostavljaju zdravu težinu", kaže Cathy Nonas, direktorica programa pretilosti i dijabetesa u bolnici North General u New Yorku. "Kada dostignu vrh raspona, mora postojati detaljan plan kako će izgubiti nekoliko kilograma kako bi se vratili u srednji raspon."

Nastavak

2. Slijedite umjereno debelu dijetu.

Kada se radi o održavanju težine, najbolja prehrana čini se da je ona kontrolirana kalorijama, umjerena u masnoći i ograničava brzu hranu. Nedavna studija u Pretilosti pokazala je da su najuspješniji gubitnici zadržali unos masti na manje od 30% ukupnih kalorija, pri čemu ugljikohidrati čine 49-56% kalorija.

Dok će idealan broj kalorija varirati od osobe do osobe, kalorije u njima moraju biti uravnotežene s kalorijama, kaže Holly Wyatt, MD, izvanredni profesor medicine na Sveučilišnom centru za zdravstvene znanosti Sveučilišta Colorado. Drugim riječima, što više vježbate, to više možete jesti.

Izvan kalorija i masnih grama, zdrav izbor hrane i normalni obroci bitni su za način života koji se može održati dugoročno, kažu stručnjaci.

"Zdrava prehrana s kojom se možete držati je raznolika i sadrži mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda s malo masnoće", kaže Nonas.

3. Jedite doručak

Neki ljudi misle da im preskakanje doručka može pomoći da izgube težinu. No, istraživanja pokazuju da su više nego nadoknadili propušteni obrok kasnije tijekom dana.

"Istraživanja su pokazala da i kod tinejdžera i kod odraslih, kad se doručak preskače, dolazi do ogromnog obroka od trenutka ulaska u kuću dok ne odu u krevet", kaže Nonas.

Studije su također pokazale da ljudi koji jedu doručak imaju tendenciju manje težine od onih koji ne jedu za doručak, a Wyatt izvješćuje da 96% članova Registra za kontrolu težine jede doručak većinu dana.

Doručak ne mora biti kompliciran ili dugotrajan. Što bi moglo biti lakše od započinjanja dana s zdjelom žitarica od cjelovitog zrna, nemasnog mlijeka ili jogurta, te voća?

4. svakodnevno vježbanje.

Ne može se zaobići: Dnevna vježba je bitna za održavanje težine.

"Istraživanje pokazuje da vam je potrebno najmanje 60 minuta dnevno, ili, još bolje, težite za 11.000 koraka na vašem pedometru kako biste bili sigurni da ćete dobiti aktivnost koja vam je potrebna za uravnoteženje kalorija i održavanje izgubljene težine", kaže Hill. autor Step Diet .

Nonas predlaže 30 minuta svaki dan planirane, svrsishodne aktivnosti - kao što je žurno hodanje - a zatim skupljanje preostalih 30 minuta u kratkim intervalima tijekom dana, možda radeći kućanske poslove, rad u dvorištu ili pranje automobila.

"Nije bitno što radite, niti doba dana - morate to učiniti svaki dan", kaže Nonas.

Nastavak

5. Nabavite podršku.

Ljudi u nedavno objavljenom članku u Medicinski časopis New England Studija koja je bila najuspješnija u održavanju mršavljenja redovito se susrela s grupom za motivaciju i povratne informacije.

"Svatko treba neku vrstu mreže ili sustava praćenja kako bi mogli dobiti pomoć ako uđu u nevolje ili trebaju neku podršku", kaže Nonas.

Ako niste "grupni" tip, možete pokušati družiti se s prijateljima ili članovima obitelji istomišljenika.

Nonas predlaže provjeru kod svoje grupe, svog liječnika ili dijetetičara barem kvartalno, ako ne i češće.

Možeš ti to

Dobra vijest je da održavanje težine postaje lakše nakon što zadržite kilograme više od dvije godine, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition .

Stručnjaci kažu da svi možemo naučiti nešto iz istraživanja u potrazi za uspješnim gubitnicima.

"Sretni smo što imamo mali uzorak ljudi iz NWCR-a koji su uspješno održali gubitak težine", kaže Hill. "Iako to nije egzaktna znanost, a postoje i pojedinačne varijacije, većina od ovih ljudi je svjesna određenih životnih navika koje im omogućuju da ostanu u zdravoj težini."