Kako jesti kravatu s dobrim stanjem?

U svojih 25 godina rada kao dijetetičar s obiteljima, Linda Bartholomay svaki dan vidi kako četiri dijela FIT platforme - HRANA, POKRETANJE, POVRATAK I MOOD - rade zajedno za opće dobro zdravlje. "Ako je jedno od četiri područja na koje se upućuje u FIT platformi izvan kontrole ili nezdravo, doista je teško napraviti promjene u drugim područjima", kaže Bartholmay, voditelj ambulantne nutricionističke terapije u Sanford Healthu. partner.

HRANA je veliki dio FIT stila života. Ono što jedemo pruža temeljne elemente za naše tijelo. Osim toga, izbor hrane koju svakodnevno činimo utječe na druga područja platforme FIT.

HRANA vam daje energiju za kretanje

Osnovno je znanje da kalorije iz hrane hrane naša tijela kako bismo mogli živjeti svoje živote. "Hrana je gorivo, ali u hrani postoje sve vrste hranjivih tvari koje za tijelo čine različite stvari", kaže Bartholomay. Stoga je ključ za korištenje FOOD-a za postizanje prikladnog života odabir hrane koja vam daje energiju koja vam je potrebna, kada vam je potrebna.

Nastavak

Na primjer, možete izabrati slatkiš za popodnevni pick-me-up. I slatkiše htjeti dati vam brzu energiju, ali to navika traje dugo, i može vas ostaviti s padom energije. Učinkovitiji pick-me-up bi bio s mnogo vlakana snack s nekim proteinima, kao što su nekoliko krekera od cjelovite pšenice i sir s niskim udjelom masti. Vlakna i masti se sporije probavljaju, dajući vam stabilniji izvor energije.

Još jedan FOOD izbor koji je MOVE-crusher je indulging u veliki, teški obrok. To je vjerojatnije da ćete se osjećati tromo i umorno, a ne osnažiti. Lakši obrok može vam pomoći da imate više energije za opuštajuću šetnju.

HRANA može utjecati na vaše raspoloženje i emocionalni wellness

Nažalost, veza FOOD-MOOD možda nije ono čemu se nadamo. Udobna hrana zove se to iz nekog razloga: Često žudimo za velikim obrocima ili slatkišima kada trebamo emocionalni poticaj. Problem je u tome što udobno jelo ne funkcionira - nakon uživanja, često nam nije ugodno. Vjerojatno ste upoznati s ovim začaranim krugom. "Osjećate se okrutno i mislite:" Samo želim slatkiše. " Onda jedete slatkiše, a onda se osjećate okrutno jer jedete slatkiše. U stvari, jedenje slatkiša samo je pogoršalo okrutno raspoloženje ", kaže Bartholomay.

Naučit ćete taktiku kako biste to izbjegli u proizvodima za hranu. Na primjer, kako bi se ojačao otpor od udobne prehrane, naglasite cjelovite žitarice, voće i povrće. Te namirnice bogate vlaknima pomažu vam da se ne osjećate gladno cijelo vrijeme, tako da nećete biti tako nervozni.

Nastavak

HRANI IZBORI KOJI MOŽETE ZATOČITI MOŽETE UTJECATI NA KOLIKO VI PREHRANITE

Može li ono što stavljate u usta utjecati na kvalitetu vašeg sna? Apsolutno. Većina ljudi zna da izbjegava kofein prije spavanja, kao i začinjenu hranu koja može izazvati probavu. Međutim, nedavna je studija pokazala da je masnoća veći kradljivac od kofeina. U ovoj studiji žene koje su jele najviše masnoća spavale su manje noću. Osim toga, također su uzimali više napija, što ukazuje na dnevnu pospanost.

Kako biste izbjegli pretjerivanje s mastima, jedite raznovrsnu zdravu hranu i držite porcije umjerene. Vaši napori ne samo da mogu pomoći u probavi, težini i samopoimanja, nego će vam također pomoći da budete zatvoreniji.

HRANA koju jedete uvelike doprinosi vašoj težini

Od četiri dijela FIT platforme, FOOD vjerojatno ima najizravniji utjecaj na vašu težinu. Da li vam hrana pomaže da ostanete na zdravoj težini ili pridonosi povećanju tjelesne težine ovisi o tome koju hranu jedete, koliko, koliko često i kako je pripremate.

Da biste saznali više o FIT platformi i težini, pročitajte FIT Connection: Upravljanje težinom.

Nastavak

Kako napraviti zdravu hranu prioritetom

Previše obroka koji se jedu u pokretu iz restorana brze hrane, previše vremena ispred TV-a umjesto vanjskog bavljenja aktivnošću, i manje vremena za potpuni noćni san - odatle je skliska padina prema povećanju težine i loše zdravlje. Ako vi i vaša obitelj otkrijete da ste upali u fitnes rutinu, poduzmite akcije danas kako biste promijenili smjer.

"Svako ponašanje koje se želi dogoditi u bilo kojoj od naše djece je ponašanje koje cijela obitelj mora modelirati", kaže Bartholomay. Kao dijetetičar, ona zna da je priprema hrane zajedno kao obitelj zdrava stvar koju treba učiniti. Ali kao roditelj koji radi puno radno vrijeme, ona također zna da postoje dani kada to nije lako. "Nisam uvijek raspoložen da uzmem dodatno vrijeme i podnesem nered." Zato ćete u odjeljku FOOD za djecu Raising FIT pronaći savjete o tome kako održati zdrav izbor hrane jednostavnim i praktičnim za pravi obitelji.

Nastavak

Isplata ishrane zajedno može imati dubok utjecaj na cjelokupno zdravlje vaše obitelji. "U studijama, obitelji koje jedu više obiteljskih obroka zajedno imaju tendenciju manje težine", kaže Bartholomay. "Kao prvo, kada jedete zajedno i pripremate hranu kod kuće, vjerojatnije je da ćete razmisliti o tome da napravite obilnije obroke. Plus, ako sebi dopustite da jedete kao obitelj i uživate u razgovoru , vjerojatno ćeš uzeti manje porcije nego što bi to učinio kad bi jeo.

U ovom pretjerano planiranom svijetu, stavite zdravu hranu i fitness ispred i središte obraćajući pažnju na četiri područja FIT platforme. Vašoj djeci možete pomoći da shvate koliko je njihovo zdravlje važno, i postavite ih da donose zdrav izbor tijekom cijelog života.