Nedostatak zzzzs može utjecati na vašu sposobnost da izgubite težinu.

Izgubiti težinu čini se da je broj jedan rješenje svake nove godine. Međutim, gotovo 90% tih rezolucija susreće se s malo ili bez uspjeha. Neki ljudi dobivaju na težini. Većina ljudi nikad ne zna da postoji vrlo jednostavan razlog zašto: Ne spavaju dobro.

Studije objavljene u Časopis Američkog liječničkog zbora i Lancet sugeriraju da gubitak sna može povećati glad i utjecati na metabolizam tijela, što može otežati održavanje ili gubitak težine.

Čini se da gubitak spavanja radi dvije stvari:

1. Čini da se osjećate gladni čak i ako ste puni. Pokazalo se da gubitak sna utječe na izlučivanje kortizola, hormona koji regulira apetit. Kao rezultat toga, pojedinci koji izgube san mogu se i dalje osjećati gladni unatoč adekvatnom unosu hrane.
   
2. Povećava pohranu masti. Gubitak sna može ometati sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate, što dovodi do visoke razine šećera u krvi. Višak šećera u krvi potiče prekomjernu proizvodnju inzulina, što može dovesti do skladištenja tjelesne masti i inzulinske rezistencije, što je ključan korak u razvoju dijabetesa.

Nastavak

Zašto bi osoba s prekomjernom tjelesnom težinom imala problema sa spavanjem? Čini se da postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi:

• Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju apneju za vrijeme spavanja, poremećaj u kojem počinje disanje i zaustavlja se tijekom spavanja, što uzrokuje brojna buđenja. To se može dogoditi stotine puta noću, a da to i ne znate. Tako možete zamisliti kako bi se sutradan mogla osjećati pospano.
• Neki koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju bolove u donjem dijelu leđa, što olakšava ležanje u krevetu i otežava laku noć.
• Ljudi koji su depresivni ili na drugi način zabrinuti zbog svoje težine mogu imati nesanicu ili nesposobnost da zaspu.

Gubitak težine može poboljšati san. Australska studija o više od 300 pretilih ljudi pokazala je da imaju značajne probleme sa spavanjem koji su smanjeni nakon operacije mršavljenja:

• 14% je prijavilo uobičajeno hrkanje, s 82%
• 2% je imalo apneju za vrijeme spavanja, s 33% 3)
• 4% je imalo nenormalnu dnevnu pospanost, s 39%
• 2% je izvijestilo o lošoj kvaliteti sna, s 39%

Također je važno shvatiti da je kvaliteta spavanja (to jest, dobivanje prave količine "dubokog sna") jednako važna kao i količina sna. Primjerice, smanjene količine dubokog ili usporenog sna u spavanju povezane su sa značajno smanjenom razinom hormona rasta, proteinom koji pomaže u reguliranju tjelesnih razmjera masti i mišića tijekom odrasle dobi.

Nastavak

Savjeti za spavanje za pomoć pri oblikovanju

Stručnjaci preporučuju da ljudi koji se zaklinju da izgube težinu trebaju prilagoditi svoje navike spavanja, kao i svoje prehrambene navike. Slijede korisni savjeti za pomoć pri oblikovanju.

• Nemojte ići u krevet osjećajući glad, ali nemojte jesti veliki obrok neposredno prije spavanja.
• Redovito vježbajte, ali ne prije tri sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol u kasnim popodnevnim i večernjim satima.
• Ako imate problema sa spavanjem noću, nemojte spavati tijekom dana.
• Uspostavite opuštajući ritual prije spavanja, kao što je topla kupka ili nekoliko minuta čitanja.
• Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Neka bude što je moguće mračnije i tiše.
• Ako ne možete spavati, nemojte ostati u krevetu. Nakon 30 minuta, idite u drugu sobu i uključite se u opuštajuću aktivnost dok se ne osjećate pospano.

Ako imate problema s spavanjem dulje od nekoliko tjedana ili ako problemi sa spavanjem ometaju svakodnevno funkcioniranje, razgovarajte sa svojim liječnikom.