Vaša obitelj to očekuje cijele godine. Ljeto znači slobodu od zadaće, sastanaka PTA i žurbe da se uhvati autobus. Zapravo, i krevet za spavanje, planiranje obroka i TV pravila ponekad odlaze na odmor. Ali ova bezbrižna sezona nije uvijek dobra za zdravlje djece.

Iako odmor od mljevenja može biti opuštajući, neki dijelovi rutine su važni za djecu da se drže tijekom cijele godine, poput prave količine sna i vremena za vježbanje svaki dan. Previše pauze može dovesti do nezdravih promjena. U stvari, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da djeca imaju tendenciju bržeg dobivanja na težini tijekom ljeta. Veća je vjerojatnost da će postati gojazni ili pretili kada odu iz škole.

Dakle, čak i kada odmarate ovog ljeta, izbori koje vaša obitelj čini još uvijek su važni. Evo pet načina za održavanje zdravlja.

Usredotočite se na hranu

I dalje možete pakirati ručak za svoju djecu, čak i kad ne idu u školu. Izvrstan je ako provode dan u kampu. Ali oni ga također mogu ponijeti na izlet ili na bazen ili park, umjesto da hvataju brzu hranu ili pljačkaju automate. Ispunite tu smeđu vrećicu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima, i preskočite zaslađena pića.

Kod kuće, zamijenite junk hranu u vašem spremištu i hladnjaku (soda, kolačići, čips, masne smrznute namirnice) za zdravije stvari. Kada vaša djeca tijekom dana žele upasti u kuhinju, imat će bolje hrane.

Iskoristite dodatnu zastoj svoje djece kako biste ih uključili u hranu. Zajedno zasadite vrt ili posjetite poljoprivredno tržište kako biste odabrali sve proizvode u sezoni. Neka odaberu rajčice, dinje ili paprike, a zatim zajedno spravljaju večeru. Istraživanja su pokazala da djeca koja uče kako rasti i kuhati vlastitu hranu jedu više voća i povrća.

Pronađite novu rutinu

Školska godina dolazi s puno strukture, i sve to raspoređivanje može pomoći u poticanju zdravih navika. Stavite mali ritam u lijene ljetne dane uz aktivnosti koje će ih održati aktivnima. Dijete možete prijaviti za dnevni kamp, ​​lekcije za plivanje, igraonice, priče ili druge aktivnosti. Provjerite u lokalnim okruzima parkova i knjižnicama besplatno ili jeftine opcije. Ili napravite vlastiti plan za redovite aktivnosti kako biste smanjili dosadu. Dnevni raspored može značiti manje vremena na zaslonu i manje grickanja (a možda čak i manje cviljenje).

Nastavak

Budite ozbiljni za vrijeme spavanja

Bez alarma ranog školskog dana, spavanje djece na vrijeme može biti manje važno. No rutina spavanja i dalje je važna. Djeca koja spavaju manje imaju manje energije za obavljanje stvari koje ih održavaju zdravima, poput vježbanja. Umorni mozak također ima veću vjerojatnost da napravi nezdrave izbore, kao što je zoniranje na kauču s vrećicom čipsa cijeli dan.

Stoga ograničite one noćne spavanja i budite čvrsti oko postavljenog vremena za spavanje. Da bi vam bilo lakše:

• Zadržite redovitu večeru.
• Pobrinite se da vaše dijete tijekom dana dobiva svježi zrak i vježba.
• Isključite zaslon sat vremena prije spavanja.

Držite se vremenskih ograničenja zaslona

Vašoj djeci, maratonske sesije televizijskih ili video igara mogu izgledati kao sjajan način da prođete ljetni dan. No, ekstra vrijeme ispred ekrana zamjenjuje druge aktivnosti koje su bolje za njih, kao što je igranje vani ili dobar san. To također može dovesti do nezdrave tjelesne težine - što više televizijskih gledatelja gledaju, to je vjerojatnije da će dobiti dodatni kilogram.

Zadržite vremenske granice zaslona u svojoj kući na način na koji biste to radili tijekom školske godine. (Nemate pravila o zaslonima? Ljeto bi moglo biti dobra prilika za testiranje.) Nacrtajte vremena kada uređaji nisu dopušteni (kao večera) i kreirajte zone bez medija u kući (spavaće sobe su dobra oklada). Američka pedijatrijska akademija preporučuje da djeca u dobi od 2 do 5 godina ne provode više od 1 sata dnevno s visokokvalitetnim TV-om ili aplikacijama, te da starija djeca imaju dosljedna ograničenja koliko dugo koriste TV, pametne telefone ili računala.

Osim toga, postoji mnogo drugih zabavnih načina da provedete ljetni dan koji ne uključuje zaslon! Pomozite svojoj djeci da pronađu popis aktivnosti koje mogu probati tijekom dana. Sljedeći put kada čujete "Dosadno mi je", imat ćete gotovo rješenje.

Iziđite i aktivirajte se

Nema boljeg vremena da se djeci pokaže kako je kretanje zabavno. Ne fokusirajte se na izgaranje kalorija. Umjesto toga, pomozite im pokušati nešto novo ili pronaći aktivnosti koje vole. Ako su sportovi njihova stvar, možete ih prijaviti za kamp ili ligu. Ili im pomognite organizirati redovitu igru ​​bejzbola ili kickballa s ostalom djecom u blizini. Ili ih naučiti kako letjeti zmajem, veslati kanuom ili vršiti topovsku kuglu u bazen.

I učinite da se vrijeme vaše obitelji računa. Odredite vrijeme svaki dan kada svi šetate, vozite bicikle, igrate oznake u dvorištu, konopate, igrate nogomet, plešete ili plivate. Sve to dodaje 60 minuta aktivnosti koje djeca trebaju svaki dan - bez obzira na godišnje doba.