Pobrinite se da vaše dijete dobije dobar zvuk, a sna će osigurati da on ili ona imaju dobar temelj za pravilan razvoj uma i tijela.

Michael J. Breus, dr.sc.

Spavanje nije ništa manje važno od hrane, pića ili sigurnosti u životu djece. Iako se ovo može činiti očiglednim, mnogi od nas zapravo ne dopuštaju našoj djeci da dobiju kritični san koji im je potreban da bi se razvili i pravilno funkcionirali.

To sigurno nije nešto što namjerno činimo. Zapravo, često o tome ne mislimo, a to je problem. S roditeljima koji rade duge sate, rasporedima prepunim škole, poslije-školskim aktivnostima i drugim faktorima načina života, napijevi su propušteni, posteljina se gura natrag, jutra počinju ranije, a noći mogu biti sve samo ne mirne. Nedostaje li spavanje ili malo kasni u krevet možda se ne čini kao velika stvar, ali jest. Sve se to zbraja s posljedicama koje mogu trajati cijeli život.

Da bismo razumjeli kritičnu prirodu sna za rast i razvoj naše djece, trebamo razumjeti više o tome što se događa u snu, što je zdravo spavanje i što se događa kada djeca ne dobiju pravu količinu sna, najkvalitetniji san ili oba. Također trebamo razumjeti ulogu spavanja u oprezu ili pospanost, stres ili opuštenost, te kako to može utjecati na temperament, učenje i društveno ponašanje.

U svojoj knjizi Zdrave navike spavanja, sretno dijete, Marc Weissbluth, MD, daje ove pronicljive komentare o funkcijama sna:

"Spavanje je izvor energije koji čuva vaš um oprezan i smiren. Svake noći i na svakom dnu, spavanje napuni bateriju mozga. Dobro spavanje povećava mozak baš kao što podizanje težine gradi jače mišiće, jer dobro spavanje povećava raspon pažnje i omogućuje vam da povećate raspon pažnje i omogućuje vam budite fizički opušteni i psihički oprezni u isto vrijeme.

Osnove zdravog sna

Zdrav san zahtijeva:

• Dovoljno sna
• Neprekidan (kvalitetan) san
• Pravilan broj dobno prikladnih drijemeža
• Raspored spavanja koji je usklađen s prirodnim biološkim ritmovima djeteta (unutarnji sat ili cirkadijanski ritam)

Ako tijekom vremena nijedna od ovih osnova nije optimalna, mogu se pojaviti simptomi deprivacije sna.

Optimalna budnost: Zdrav san omogućuje nam optimalno funkcioniranje kada smo budni, da imamo ono što se zove optimalna budnost. Svi smo iskusili različite stupnjeve budnosti, od ošamućenog do upozorenja. Biti optimalno oprezan je stanje u kojem smo najprijemljiviji i interaktivniji s okolinom, kada imamo najveću pozornost i možemo najviše naučiti. To možete vidjeti kod djeteta koje je smireno i pažljivo, ugodno, sa širokim očima koje gledaju okolo, upijajući sve, onaj koji društveno komunicira s lakoćom. Izmijenjena stanja budnosti ometaju učenje i ponašanje.

Nastavak

Duljina sna: Djeca jednostavno moraju imati dovoljno sna da rastu, razvijaju se i funkcioniraju optimalno. Koliko je ispravno za vaše dijete ovisi o dobi. Zapamtite, svako dijete je jedinstveno i dolazi do individualnih varijacija.

Kvaliteta sna: Kvalitetan san je neprekinuti san koji omogućava vašem djetetu da se kreće kroz sve različite i nužne faze sna. Kvaliteta sna jednako je važna kao i količina, igrajući njezinu bitnu ulogu u razvoju živčanog sustava.

Naps: Naps igra veliku ulogu u zdravom spavanju djece. Pomažu u optimizaciji vašeg djeteta i utječu na njeno učenje i razvoj. Naps se također prilično razlikuje od noćnog sna. Ne samo da nisu iste vrste spavanja, spavanje u različita vremena dana služi različitim funkcijama. To je jedan od razloga zašto je važan trenutak napa i zašto se moraju pojaviti u skladu s prirodnim biološkim ritmovima vašeg djeteta.

U skladu: Probudimo se; budni smo; postajemo pospani; mi spavamo. Ova oseka i protok, fluktuacije u budnosti, sve se događa kao dio naših prirodnih dnevnih bioloških ritmova.

Ovi ritmovi su nepravilni u prvih nekoliko mjeseci života djeteta, ali postupno postaju redovitiji i razvijaju se sa zrelošću. Kada je spavanje (spavanje i noć) u skladu s tim ritmovima, ono je najučinkovitije, najotpornije. Kada nije sinkronizirano, to nije i može poremetiti ostatak ritma ili ciklusa, što otežava primjerice uspavljivanje ili spavanje. To može dovesti do preopterećenja i stresa kod vašeg djeteta. Stoga je važno biti svjestan trenutka potrebe vašeg djeteta za spavanjem i prilagoditi raspored što bolje možete biti u skladu s njezinim.

Posljedice poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja, iz bilo kojeg razloga, imaju značajne i često ozbiljne posljedice. U svojoj knjizi Zdrave navike spavanja, sretno dijete, Weissbluth navodi:

"Problemi sa spavanjem ne samo da ometaju djetetove noći - ometaju mu i dane, čineći ga manje mentalno budnim, nepažljivijim, nesposobnim da se koncentrira i lako omesti. Također ga čine fizički impulzivnijim, hiperaktivnim ili lijenim."

Nastavak

Kronični nedostatak sna: Važno je shvatiti da su učinci kroničnog nedostatka sna sna kumulativni: dnevna pospanost se progresivno povećava. To znači da će i male promjene spavanja tijekom vremena imati značajne negativne učinke. Isto tako, male promjene koje omogućuju malo više sna mogu imati slične pozitivne učinke. Sve ovisi o vrsti i stupnju problema spavanja.

Umor : Čak i naizgled manji nedostatak sna uzrokuje umor kod djece. A za dijete, jednostavno budno određeno vrijeme je pre-stimulirajuće i umorno, čak i ako se uopće ne bavi nikakvom aktivnošću.

Posebno tijekom dana, s prijateljima i obitelji, želi biti dio akcije i stoga je njezin prirodni odgovor na umor "boriti se". To jest, ona pokušava ostati budna i oprezna. To rezultira izlučivanjem hormona kao što je adrenalin, što uzrokuje njezinu hiper upozorenje. Sada je budna, ali iscrpljena. Ubrzo slijede nervoznost, razdražljivost i razdražljivost.Ona također ne može biti pažljiva i dobro učiti u ovom trenutku. Zbog toga se često pretjerana djeca doimaju budnima, žičanim i hiperaktivnim. Sada imate situaciju u kojoj je toliko napumpana da ne može lako zaspati.

Zanimljivo je da to često izaziva noćno buđenje. Zato nemojte biti prevareni od vašeg naizgled budnog, neumornog djeteta i kasnije je stavite u krevet. Staviti je u krevet ranije je zapravo lijek. Ponekad čak i 15-20 minuta ranije može imati značajan utjecaj i biti sve što je potrebno. Vi svibanj također biti iznenađeni da otkrijete da je dobro odmarao dijete je lakše staviti u krevet.

Spavajte na ovim

Slijedi nekoliko zapažanja iz raznih studija koje ilustriraju neke od poteškoća s kojima se suočavaju i promjene u ponašanju djece s problemima spavanja (od tvrtke Wiessbluth's Zdrave navike spavanja, sretno dijete i Na Becoming Baby Wise, Gary Ezzo i Robert Bucknam, MD):

• Djeca ne "prerastu" probleme s spavanjem; problemi se moraju riješiti.
  
• Djeca koja duže spavaju tijekom dana imaju duži raspon pažnje.
  
• Bebe koje manje spavaju danju djeluju podesnije i društveno zahtjevnije i manje su sposobne za zabavu ili zabavu.
  
• Mala djeca koja više spavaju, zabavnija su u društvu, društvena su i manje zahtjevna. Djeca koja spavaju manje mogu se ponašati kao hiperaktivna djeca.
  
• Mali, ali konstantni nedostaci u snu tijekom vremena imaju tendenciju da imaju eskalirajuće i možda dugoročne učinke na funkciju mozga.
  
• Djeca s višim kvocijentom inteligencije - u svakoj dobnoj skupini - duže su spavala.
  
• Kod djece s ADHD-om poboljšanja u snu dramatično su poboljšala odnose s vršnjacima i učionicu.
  
• Zdravo spavanje pozitivno utječe na neurološki razvoj i čini se da je pravi lijek za prevenciju mnogih problema učenja i ponašanja.

Nastavak

Što roditelji mogu učiniti

Kao roditelji, naša je odgovornost da budemo osjetljivi i da štitimo dječji san, baš kao što radimo njihovu sigurnost, kao što osiguravamo da redovito dobivaju doručak, ručak i večeru. Prvenstveno smo odgovorni za njihove navike spavanja, pa je važno započeti zdrave rano; mnogo je lakše usaditi dobre navike nego ispraviti loše.

Svakodnevnu pozornost posvetite važnosti spavanja i vjerojatno ćete imati sretnije, samouvjerenije, manje zahtjevno i društveno dijete. A ti bi samo mogao još malo spavati.

Izvorno objavljeno 2. lipnja 2003.
Medicinski ažurirana 21. listopada 2004.