Spremni za gubitak težine? Evo nekoliko savjeta za postavljanje pravog puta

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Početak prehrane za mršavljenje i poboljšanje zdravlja je vrijedan cilj, ali može biti malo neodoljiv. Svakako, kad počnete nešto novo, izazovi će uvijek biti izazovi, osobito kada se radi o nečemu što radite nekoliko puta dnevno - kao što je jelo i piće.

Ipak, sve dok ne pokušate promijeniti sve odjednom, možete zadovoljiti svoje ciljeve mršavljenja. Čitajte dalje kako biste saznali neke tajne majstora - onih koji su izgubili na težini i, što je još važnije, zadržali ga. Uostalom, što dobro gubi dodatnu težinu ako ga dobijete natrag?

1. Slijedite Plan zdrave prehrane

Plan zdrave prehrane (kao što je plan liječenja mršavljenja) trebao bi uključivati ​​hranu koju uživate uz obilje zdravih, ne previše prerađenih namirnica kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi bez masnoće, nemasno meso, plodovi mora, grah i matice. Zahvaljujući njihovoj sposobnosti da zadovolje, ova niskokalorična hrana će vam zapravo pomoći da se držite svoje prehrane. Najviše zadovoljavajuće namirnice imaju mnogo vlakana (poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha i orašastih plodova) i / ili proteina s niskim sadržajem masti (nalaze se u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i soji).

U idealnom slučaju, polako ćete se odbiti od omiljenih namirnica koje su jako obrađene i bogate masnoćom ili kalorijama i zamijeniti ih hranjivijim opcijama.U bilo kojem trenutku tijekom ovog procesa, slobodno smislite novi plan prehrane koji povećava neke zdrave namirnice i smanjuje druge. Najbolje je da članovi WLC izrade novi plan na kraju tjedna. Kada to učinite, WLC elektronički časopis briše vašu ploču čistom.

Ne brinite ako ste vegetarijanac, ili imate alergije ili netolerancije. Vaš personalizirani WLC plan prehrane ne mora uključivati ​​sve preporučene skupine hrane, ali će osigurati odgovarajuće hranjive tvari. Preporučamo da svatko uzme svakodnevni multivitaminski / mineralni dodatak kako bi popunio sve nedostatke u prehrani.

2. Uzmi korake za bebe

Promjena je teška. Postizanje malih, postupnih promjena u načinu prehrane najbolji je način za preispitivanje prehrane. Neki stručnjaci predlažu da se svaki tjedan napravi samo jedna promjena, kako bi vam se dalo vremena da se naviknete na novo ponašanje. Vaš krajnji cilj je uspostaviti nove prehrambene navike koje se mogu održati cijeli život.

Odličan način za početak je zaliha vaših ormarića i hladnjaka sa zdravom hranom i planirate pripremiti zdravije obroke kod kuće. Pokupite novu kuharicu ili časopis za kuhanje specijaliziran za zdravu kuhinju; objavite omiljeni obiteljski recept na ploči WLC "Recept Doctor" za savjete o tome kako je olakšati; ili isprobajte neki od recepata iz zbirke za mršavljenje.

Nastavak

3. Postavite realne ciljeve

Većina ljudi koji trebaju izgubiti težinu postaviti uzvišene ciljeve, sanjajući o uklapanju u odjeću veličine koje svibanj ne biti realan za njih. Ipak, gubitak od samo 5% do 10% tjelesne težine može poboljšati način na koji se osjećate, staviti zip u svoj korak i, što je najvažnije, poboljšati svoje zdravlje. Istraživanja pokazuju da gubitak čak i malih količina težine može poboljšati cjelokupno zdravlje i, posebno, niži krvni tlak, te razinu šećera u krvi i kolesterola.

Postavite ciljeve gubitka težine koji se mogu ostvariti i imajte na umu da je preporučena stopa gubitka težine samo 1-2 funti tjedno. Sporo i mirno pobjeđuje u ovoj utrci. Potrebno je vrijeme da naučite nove prehrambene navike koje će trajati do kraja života.

4. Nagradite, ne kažnjavajte

Da bi motivacija ostala visoka, nagradite se nakon što postignete minigoale. Uostalom, gubitak od 5 funti ili što je do teretane pet puta u tjednu zaslužuje potapanje po leđima.

S druge strane, nemojte biti previše strogi prema sebi kad padnete s kola - svi to rade, prije ili kasnije. Predvidite da će se dogoditi zbrke, a kada to učine, samo se odgurnite i odmah se vratite na pravi put. Upotrijebite svoj slipup kako biste saznali gdje ste ranjivi, i odlučite kako ćete sljedeći put postupati sa situacijom bez napuštanja prehrane. Moj prijedlog je pokušati napraviti najbolje što možeš 80% vremena i opustiti pravila ponešto 20% vremena.

5. Nabavite prijatelja

Podrška je bitan dio uspješnog programa mršavljenja. Upišite člana obitelji, pronađite prijatelja koji će vam se pridružiti u šetnjama ili vježbama, te se uključite u WLC online zajednicu. Ti će ljudi redovito postati izvor inspiracije, potpore i ohrabrenja - a pogotovo kada postane teško.

6. Pratite svoje obroke

Uspješni gubitnici znaju koliko je važno dokumentirati što i koliko jedu. Jednostavan čin pisanja je moćan alat koji vam može pomoći zadržati kontrolu.

Koristite WLC funkciju dnevnika, ili ako vam je draže, zadržite svoj dnevnik kako biste pratili svoj dnevni unos hrane.

Nastavak

7. Dodajte vježbu

Zdravo hranjenje i rezanje kalorija samo je pola formule za uspješan gubitak težine. Redovita tjelesna aktivnost je drugi dio. Vježba je moćan alat, pomaže vam sagorijevati kalorije i povećati snagu, ravnotežu i koordinaciju te istovremeno smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Moj savjet je da se odmah ujutro uklopite u fitness kako biste bili sigurni da se ne istisne iz vašeg napornog dana. (Prije početka bilo kojeg programa fitnessa, provjerite sa svojim liječnikom, a dok ste na njemu, dovedite liječnika kopiju svog plana prehrane da raspravite.)

Trebali biste biti ponosni što ste donijeli odluku da poboljšate svoje zdravlje. Znajte da će cesta ispred vas imati neke udarce, ali opremljena dobrim planom prehrane, sustavom podrške i pozitivnim stavom, bit ćete uspješni. Sretno!