Autor Tony Rehagen

Vaš se alarm oglašava u 6 sati ujutro - dovoljno je vremena da sami i vaša djeca izađete. Zapisujete 8 sati na poslu (uključujući i 5 minuta za šalove na ručku), a onda požurite na to da djeca vježbaju i osiguraju domaću zadaću. Možda završite dan s večerom koji je prošao pokraj vožnje. Nakon što ste djecu u krevet, korak na ljestvici da biste vidjeli svoju težinu polako puzanje prema gore kao svoju razinu energije ide u suprotnom smjeru.

Ne mora biti ovako. Neke male promjene koje možete poprskati tijekom dana pomoći će vam da postignete zdravu težinu bez bacanja rasporeda. Još bolje? Imat ćete priliku pokazati svojoj djeci da uvijek ima vremena za zdrav izbor.

Napad Fat prvo na jutro

Znanstvenicima je bilo teško dokazati jasnu vezu između doručka i mršavljenja. Neke studije su otkrile da ljudi koji jedu jutarnji obrok gube na težini, a drugi kažu da to ne čini razliku.

No, postoji razlog zašto je doručak zaradio titulu "najvažnijeg obroka". To vam može pomoći da napravite zdraviji izbor kasnije tijekom dana. Ako ga preskočite i gladujete do ručka, teže je odabrati salatu preko cheeseburgera. Osim toga, ako dobijete energiju rano, imat ćete više vremena da je spalite tijekom dana.

"Doručak bi trebao biti vaš najveći obrok", kaže John Meigs Jr., MD, izabrani predsjednik Američke akademije obiteljskih liječnika. "Kada na kraju dana unesete kalorije, nemate vremena da ih spalite. Kada idete u krevet s punim želucem, sve je pakirano u spremište nazvano mast. Ne spavate dobro i onda ne radite dobro sljedeći dan. "

Ipak, morate jesti prave stvari. Krofne u prahu i soda ne mogu pomoći. Možete dobiti nešto zdravo zajedno bez obzira na to koliko vremena imate:

• Ako imate vremena: Uzmite neka jaja i poslužite s purećom slaninom, voćem i tostom od pšeničnog zrna.
• Ako ste u žurbi: Nazdravite neke engleske muffine za sendviče sa šunkom i niskim udjelom masti. Napravite doručak tacos s kukuruznim tortiljama. Ili vrh nezaslađene žitarice s nekim voćem.
• Ako vam ponestane vrata: Mikrovalna pećnica neka jaja, nazdravite cjeloviti zamrznuti vafl, ili čak sendviče s maslacem od kikirikija. Ili barem zgrabite bananu.

Nastavak

Izazovite sebe i svoju obitelj

Samo zato što vi i vaša obitelj provodite dane u tjednu, ne znači da ne možete biti aktivni zajedno. "Investirajte u pedometre", kaže Meigs. “Usporedite rezultate na kraju dana. Dobio sam svojih 10.000 koraka. A ti?'"

Nakon što ste odbacili izazov za praćenje koraka, umetnite svoje brojeve tako što ćete odvojiti preporučene 30 minuta fizičke aktivnosti tijekom radnog dana:

• Kada dođete na posao, parkirajte na kraju parcele i prošetajte.
• Idite stubama umjesto dizala ili pokretnih stepenica.
• Donesite ručak. Zdravije je i potrebno je manje vremena nego stajanje u redu za preuzimanje. Tada ćete imati vremena za brzu šetnju ili možda čak i izlet u teretanu.

Preskočite nogometnu praksu

Da, čitaš to pravo.

Meigs kaže da, iako su timski sportovi dobri za djecu, ponekad mogu stvoriti i stres zbog pritiska vršnjaka - i roditeljskog pritiska. "Nisam protiv organiziranih sportskih liga", kaže Meigs. - Ali ponekad smo skloni pretjerivanju, prekomjernoj strukturi. Djeci je potrebno nestrukturirano vrijeme za igru. ”Osim toga, dok je vaše dijete tamo negdje u potrazi za nogometnom loptom, sjedite na leđima.

Umjesto dodavanja još jednog sporta u vaš obiteljski raspored, provedite neke večeri i vikende za obiteljske šetnje, vožnju biciklima ili jednostavno odlazak u park kao obitelj. A ako se nađete na čekanju na nogometnoj vježbi, smatrajte je i šansom da se i vi krećete, poput šetnje ili trčanja po polju.

Večera: Drugi najvažniji obrok

Ono što jedete za večeru je važno, naravno kako pojedi to. Meigs naglašava važnost stvaranja vremena za davno izgubljenu tradiciju: večera zajedno za obiteljskim stolom.

"Ne samo da postoji bolja ishrana iz domaćeg obroka, nego postoji bolja povezanost u obitelji", kaže on.

Ako odvojite vrijeme da spustite vilicu i razgovarate s obitelji, kaže Meigs, jedete sporije, dajući vam više vremena da se osjećate puno, i možda jedete manje. U međuvremenu, možete se uvjeriti u ono što se događa s vašom djecom, dobro i loše.

Nastavak

Naspavaj se

Baš kao i vaša djeca, trebate odmor da budete spremni za sljedeći dan. To je 7 do 9 sati spavanja svake noći. "Kada se dovoljno naspavate, bolje funkcionirate, razine stresa su bolje", kaže Meigs.

A ako dobijete dovoljno oka, vjerojatnije je da ćete imati više energije sljedećeg dana. Možete ga koristiti da biste pobijedili budilicu i udarili traku za trčanje za 15 minuta ili napravili zdrav ručak prije nego što izađete kroz vrata. Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku za vas i vašu obitelj.