Sadržaj:
Gubitak težine je o brojevima: sagorite više kalorija nego što jedete ili pijete. Ali to je također osobno.
Svatko je drugačiji, i postoji toliko mnogo dijeta i vježbi koje možete izabrati. Što je pravo za vas?
To vam može pomoći da dobijete inspiraciju od ljudi koji su bili tamo gdje ste sada i izgubili ste težinu. Počnite s ovih šest priča od ljudi koji su ispustili kilograme i dobili zdravije.
Petrina Hamm, online fitness trener, Apex, NC
Izgubio sam 100 funti
Kako je to izgubila: Hamm je otišao na Atkinsovu dijetu, nakon čega je uslijedio razuman plan prehrane koji je pratio veličinu porcija i izbjegavao prerađenu hranu i rafinirane šećere. "Počela sam s članstvom u teretani, ali sam se preselila na kućne vježbe kao što su P90X i Insanity, koje sam voljela."
Njezini grickalice: "Trešnje umočene u maslac od kakao badema, pečene čips od kelja i povrće s humusom."
Kako je ostala na stazi: - Moj muž je postao moj sustav podrške. Učinili smo vježbanje našim vremenom povezivanja. "
Njezin savjet: - Uzmi ga jedan po jedan dan! Nisi dobila na težini preko noći. Nećeš ga izgubiti preko noći.
Allison Keller, učiteljica, Houston
Izgubili su 60 funti
Kako je to izgubila: Težina promatrača i vježba. - Počela sam raditi jednom tjedno, a zatim povećati na 5 dana. Uživanje u onome što sam učinio bilo je ključno. ”Kada je trčala po traci za trčanje postala je dosadna, prebacila se na biciklizam u zatvorenom i na kickboxing.
grickalice: "Banane, kriške, grožđe i mrkve koje mogu uzeti u pokretu."
Kako je ostala na stazi: “Prisustvovanjem tjednim WW sastancima pomoglo mi je da ostanem odgovoran. Ako mi je jedan tjedan skliznuo, podrška zajednice mi je vratila pravo na pravi put.
Njezin savjet: - Izbjegavajte iskušenja. Prestao sam kupovati sladoled i čips jer sam znao da ako su u mojoj kući, pojeo bih ih. "
Scott Martin, medicinska sestra, Orange County, CA
Izgubili su 65 funti
Kako ga je izgubio: Atkinsova dijeta, personalizirani prehrambeni obroci isporučeni u njegovu kuću i redovita tjelovježba.
- Počela sam trčati, iako sam u početku mogla ići samo jedan blok. Naposljetku sam vježbao 6 dana u tjednu na Bowflex-ovom MAX treneru stroj za vježbanje cijelog tijela kod kuće ili klasu kampa za obuku.
Nastavak
Njegovi grickalice: "Bilo što s malo ugljikohidrata - sir, puretina, čak i kuhani škampi."
Kako je ostao na stazi: “Aplikacija nazvana Run Tracker dopustila mi je da vidim svoj napredak. I moja obitelj me motivirala. Htjela sam im biti zdrava. "
Njegov savjet: "Počnite s ciljom fitnessa koji se može postići; zatim povećajte tjedan dana vježbanja do tjedna. "
Jessica Partain, dizajner nakita, Charlottesville, VA
Izgubio sam 31 kilogram
Kako je to izgubila: Partain je pristupio visokoj tehnologiji. Otišla je u laboratorij za vježbanje kako bi provjerila brzinu metabolizma u mirovanju i koristila on-line kalkulator kako bi procijenila koliko kalorija dnevno troši.
Zatim je pratila hranu koju je jela u dnevniku i ostajala je nekoliko stotina kalorija svaki dan pod tim pragom.
"Radila sam i aktivnosti koje se nisu osjećale poput tjelovježbe, kao što su plesanje salsa i planinarenje, i dodatan napor u svakodnevnim aktivnostima, kao što je hodanje po poslu."
grickalice: "Pojeo sam manje obroke hrane bogate kalorijama i napravio dio voća ili povrća svake poslastice, poput jabuka i maslaca od kikirikija ili krastavaca i humusa."
Kako je ostala na stazi: "Održavanje dnevnika o hrani naučilo me o porcijama i olakšalo mi je da vidim kako se osjećam s različitim udjelima ugljikohidrata, proteina i masti."
Njezin savjet: - Umjesto da slijedim restriktivna pravila, pojeo sam način na koji planiram jesti ostatak života. Ne postoji savršen način za izgubiti na težini i bez dobre ili loše hrane, već samo ono što vam najbolje odgovara. "
Eli Sapharti, trener mršavljenja, Miami, FL
Izgubili su 110 funti
Kako ga je izgubio: Šetnja 15 minuta svaki dan i odustajanje od slatkih pića. Zatim svaka dva tjedna Sapharti je dodavao vrijeme i intenzitet svojim šetnjama.
"Počela sam jogging samo 10 sekundi, ali na kraju sam trčao 5Ks, zatim 10Ks, a zatim polumaratona."
Njegovi grickalice: "Riževi kolači s želeom bez šećera, kokicama i grožđem."
Kako je ostao na stazi: "Nisam se usredotočio na težinu koju sam morao izgubiti ili na to koliko će me trajati, nego na razliku koju sam vidio u svom tijelu i kako se osjećam."
Njegov savjet: “Gubitak težine je razbijanje naizgled nemogućih u male mogućnosti. Učinite nešto danas da biste dobili nešto zdraviji. "
Nastavak
Beverly Simon, pomorski inženjer, Burtonsville, MD
Izgubili su 110 funti
Kako je to izgubila: Slijedila je Iana Smitha, MD Shred: Revolucionarna prehranakoji kombinira dijetu s niskim glikemijskim indeksom s razmakom između obroka i zamjenom obroka.
- Mrzio sam vježbanje, ali sam otkrio da volim Zumbu! Budući da imam artritis, također sam vježbao s niskim učinkom kao što je trčanje dubokom vodom i vodeni aerobik.
grickalice: "Pretpakirana SHRED hrana, poput pojedinačnih vrećica kokica i kikirikija, pogodna je i ispunjava me."
Kako je ostala na stazi: “Nevjerojatna podrška Shredder Nation na Facebooku. Također sam počeo pratiti savjete dr. Iana o zdravlju na Twitteru.
Njezin savjet: “Vaše zdravlje je važnije od onoga što ljestvica čita. Danas je moj kolesterol u granicama normale i više nisam predijabetičar. U boljem sam stanju nego što sam ikada bio! "