Stručnjaci objašnjavaju kako vam mali koraci mogu pomoći da ostanete na putu kako biste zadovoljili svoje ciljeve prehrane i vježbanja.

Debra Fulghum Bruce, dr.sc.

Nađete li gubitak interesa za vježbanje i konzumiranje zdrave prehrane? Možda ste bili nekoliko tjedana, a onda je vaše određivanje u obliku brzo nestalo - i vratili ste se svojim starim, lošim zdravstvenim navikama.

Što ako umjesto da napravite mega-promjene sa sve-ili-ništa pristup mršavljenja i dobrog zdravlja, odlučili ste se baviti nekoliko jednostavnih promjena u isto vrijeme? Studije pokazuju da su navike zdravlja i mršavljenja koje imaju najbolje šanse za trajanje one koje zahtijevaju manje, izvodljive promjene.

Prema Penny Kris-Etherton, PhD, profesoru prehrane na Penn State University, ključ je poduzeti male, pozitivne korake i dosljedno krenuti naprijed. "Ljudi moraju biti realni glede promjena koje mogu postići."

Razmotrite sljedećih deset motivacijskih savjeta koji će vam pomoći da napravite male, pozitivne korake svaki dan.

1. Osjećaj se dobro danas

Budite sigurni da su ljudi oko vas učiniti da se osjećaš dobro o sebi - bez obzira na vašu veličinu ili zdravstveno stanje. Osim toga, ako vas bliski prijatelji potiču da pušite, prejedete ili previše pijete, pronađite neke nove prijatelje koji imaju dobre zdravstvene navike i žele vam zdravije.

Elaine Magee, MPH, Rd, autorica više od 20 knjiga, kaže da se ne objesite na kilograme ili kakvu veću haljinu nosite.

"Umjesto toga, usredotočite se na to da budete zdravi iznutra", kaže Magee. "Dobro jedite i redovito vježbajte. I zapamtite da možete biti seksi i izgledati i osjećati se fantastično i." ne budi mršav. "

2. Ponovno promislite svoj model uloge

Barbie je još uvijek prvi uzor za mnoge mlade djevojke. Ali budimo iskreni. Za većinu nas da izgledamo kao Barbie, morali bismo biti skoro 6 stopa visoki, smanjiti veličinu struka za 8 inča, premjestiti višak centimetara do naših škrinjica, a zatim pozirati u "sisanje u crijevu / visoku petu "cijelo vrijeme." Dođi! Postoji bolji način da živimo svoj život nego da se pretvaramo.

Odaberite pozitivne uzore. Odaberite uzore koji će vam pomoći da se osjećate dobro o tome tko ste, a ne oni koji vas čine lošim. Pronađite ženski uzor koji je jak, zdrav - i stvaran!

Nastavak

3. Znajte što vas čini pretjeranim

Ključ za ostati motivirani je znati gdje su vaša problematična područja i plan za rješavanje problema s njima. Koristite li hranu da se nosite s razočaranjem, odbijanjem, dosadom ili čak osobnim uspjehom?

Razmislite o nekim zdravijim načinima suočavanja s promjenama raspoloženja koje ne uključuju hranu. Osim toga, kontrolirajte svoju okolinu kako biste izbjegli bingeing na visokokaloričnoj hrani kada se osjećate razočarano, odbijeno ili dosadno. Držite svoju kuhinju opskrbljenu s mnogo zdravih opcija kao što su komadići voća i povrća, jogurti s niskim udjelom masti, aromatizirane vode i guma bez šećera.

4. Napravite jednostavnu dnevnu promjenu

Tko je rekao da su promjene životnog stila povezane sa zdravljem bile sve ili ništa? Počnite malim i napravite nekoliko jednostavnih mršavljenja i mijenjajte vježbe svaki dan. Ove male promjene mogu se zbrojiti tijekom vremena kako bi vam pružile veliki zdravstveni poticaj. Evo nekoliko prijedloga:

• Dodajte još 5 grama vlakana u svoj dnevni plan obroka.
• Izrežite rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijeli kruh, bijela riža i slatkiši
• Izbjegavajte hranu s trans-mastima
• Dodajte još dvije porcije povrća na ručak i večeru
• Pijte još tri čaše vode svaki dan
• Dodajte 10 minuta hodanja u svoj dnevni režim vježbanja
• Odmorite se svakih sat vremena na poslu i hodajte 500 koraka na mjestu (2000 koraka izgori 100 kalorija)
• Probudite se 15 minuta ranije i prošetajte prije posla

5. Pronađite odjelu za navijanje

Svima nam je potrebna jedna navijačka sekcija - da račun da netko drugi daje vam razlog da objesiti se tamo kada ne mogu skupiti odlučnost iznutra. Nije važno odakle dolazi podrška - supružnik, prijatelj, suradnik ili on-line "prijatelj" ili drugi.

Pomislite na pet ljudi koji bi mogli biti u vašem odjelu za navijanje. Razgovarajte s tim osobama o davanju podrške i držanju vas odgovornim dok radite kako biste postigli svoje ciljeve za gubitak težine ili zdravlje. Nazovite vašu navijačku sekciju kada imate problema s držanjem dobrih zdravstvenih navika. Kada dođete do malih ciljeva gubitka težine ili vježbanja, pozovite grupu za podršku da proslavi s vama.

Nastavak

6. Oprostite sebi

Ako se zabavite na odmoru i prejedete, popijte previše ili ne vježbate - oprostite sebi. Nemojte se tući! Umjesto toga recite: "Stvarno sam uživao u svom odmoru" i pustio ga da ode.

Povremeno je dopuštanje vremena za uživanje u nekoliko uživanja. Ako počnete osjećati krivnju za desert na posebnom večernjem izlasku, oprostite sebi i krenite natrag na svoj disciplinirani program sljedeći dan.

7. Nikada nemojte gladovati

Katherine Tallmadge, MA, RD, autorica Jednostavna prehrana, kaže da je najveći uzrok prejedanja. "Ljudi idu predugo bez jela, a onda svinju kad su gladni."

Krute dijete ne rade nikome. Uključite planirane grickalice u svakodnevnu prehranu kako biste spriječili prejedanje. Provjerite jeste li dopustili tretmane jednom tjedno bez osjećaja krivnje. Svakog petka uživajte u pčelicama i uživajte u svakom zalogaju.

8. Zapamtite da je vrijeme potrebno za promjenu

Lako je vidjeti tanke ljude i misliti koliko su sretni. No, ovdje je istina: ako je mršava osoba preko 30 godina - ili čak više od 20 - šanse su da naporno rade na tome da budu tanke svaki dan. Učite od njih. Saznajte kako ostaju mršavi. Je li to kroz više vježbi? Jesti manje grickalica?

Prema Kathy Kater, LSW i psihoterapeutkinja u St. Paul, Min., Istraživanje o tjelesnoj raznolikosti je uvjerljivo. "Čak i kad bismo svi pojeli istu optimalnu, zdravu prehranu i uživali u istom visokom stupnju tjelesne kondicije, i dalje bismo bili vrlo raznoliki u našim oblicima. Neki su vrlo tanki, a neki prilično veliki, ali većina u sredini."

Predajte se promjeni nekih životnih navika i dopustite sebi dovoljno vremena da vidite svoj cilj. Osim toga, prihvatite činjenicu da je vaše tijelo određeno za određenu veličinu - čak i ako ta veličina nije mršava - i dobro se osjećate.

9. Premjestite se danas više; Sjednite manje

Napravite zdrav izbor tako što ćete biti fizički aktivniji. Parkirajte na kraju parcele kada kupujete namirnice. Ručno promijenite TV kanal. Idite stepenicama na poslu. Idite na dugu šetnju s djecom ili unucima. Je li vani napolju? Hodajte ili trčite na mjestu dok gledate televiziju. Nema isprike!

Nastavak

Prema Christopheru Whartonu, dr. Sc., Certificiranom osobnom treneru i istraživaču s Rudd centra za prehrambenu politiku i gojaznost na Sveučilištu Yale, što više vremena provodite vježbanje i snažnije vježbate, više ćete kalorija sagorijevati.

"Istraživanja su pokazala da se s povećanjem vremena vježbanja povećava metabolizam u mirovanju", kaže Wharton.

Napravite namjerni napor da se više krećete i manje sjedite kako biste povećali tjelesnu aktivnost i dobro zdravlje.

10. Proslavite putovanje svakog dana

Usred vaših ciljeva vježbanja i mršavljenja, ne zaboravite uživati ​​u svakodnevnom putovanju. Većina žena se slaže da su njihovi životi i snovi za budućnost toliko isprepleteni s postizanjem određenog cilja ili odredišta da se zanemaruje svaki izvedeni užitak. Problemi nastaju kada "cilj" postane jedina svrha života i zasjenjuje naš svakodnevni život.

Iako je zdravo mršavljenje / vježbe ciljevi su važni, pobrinite se da se vrijeme slaviti svaki dan putovanje. Živite za trenutak i uživajte u jednostavnim životnim užicima - svaki dan.